Boas Foods para esperar mães
Nutrição e bons alimentos são vitais para a criação de um bebê saudável e para a saúde da gestante . ExpectantMothersGuide.com diz que bons alimentos e nutrição adequada pode minimizar os sintomas da gravidez , como a doença de manhã , náuseas, fadiga e constipação. Também ajuda o bebê a crescer adequadamente e reduzir os riscos de alguns defeitos de nascimento .
Grãos Integrais
Esperando mães devem comer cerca de nove porções de grãos integrais por dia , de acordo com o Guia da Pirâmide Alimentar . Para fazer com que toda a quota de grãos para o dia, comer sanduíches com pão integral para o almoço. Brinde inteiro da grão com café da manhã pode ajudar a combater náuseas e enjôos matinais . Cereais integrais e pães são outros bons alimentos que são facilmente rodados em sua ingestão diária quando você está esperando.
Frutas e Legumes
É sugeridos pelo Guia da Pirâmide Alimentar que esperam mães comer quatro porções de frutas e três porções de frutas por dia. Uma maneira fácil de caber em suas três porções de frutas é ter um smoothie de frutas na parte da manhã ou como um lanche e adicionar em um servindo cada um dos mirtilos, morangos e bananas. Os vegetais são fáceis de esgueirar-se em sanduíches, saladas, sopas e ensopados .
Dairy
Os três porções de laticínios que as mães que esperam se espera consumir , de acordo com a Food guia da Pirâmide , é útil para manter tanto a mamãe e os ossos do bebê forte . Obtenha seu abastecimento de produtos lácteos , adicionando um pouco de iogurte em smoothies de frutas ou com queijo em sanduíches , biscoitos e outros alimentos . Se os seus desejos incluem chocolate, você pode ter de laticínios como um mimo em forma de sorvete de iogurte ou um copo de leite com chocolate.
Protein
Pacote nas duas porções de proteína magra que o Guia da Pirâmide Alimentar diz que você precisa na hora do almoço ou jantar com peixe, frango ou outras carnes magras como um prato principal. Se você é um vegetariano mamãe- a-ser , obter sua proteína encher com ovos, feijão ou nozes como nozes , que têm ômega-3 saudáveis para o coração .
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