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Exercícios de balé adolescentes

dança Ballet leva muscular força, resistência e flexibilidade. Os adolescentes que estão interessados ​​nesta forma de arte deve construir músculos, longas com exercícios que visam o corpo do núcleo e dos membros. Ficar em forma antes de tentar rotinas extenuantes também ajuda a prevenir entorses e outros ferimentos , enquanto dançam . Ballet exercícios incluem treinamento de força com o peso do seu próprio corpo e alongamento de inspiração yoga.
Núcleo

Core exercícios direcionar suas costas , abdominais , glúteos e músculos da coxa para que você obtenha a postura necessária para ballet. A perna elevador prancha lateral funciona todos esses músculos. Para fazer este exercício estava virado para baixo sobre uma esteira de exercícios e aumentar o seu corpo sobre os cotovelos e pés. Em seguida, levante a perna direita do chão, estendendo-a para o lado . Contraia os músculos abdominais e mantenha essa posição por uma contagem de três . Mova a perna de trás e repetir séries de cinco a 10 para ambas as pernas. Para trabalhar a parte interna da coxa e nádegas , fazer o mesmo exercício , mas levante a perna para cima em vez de sair para o lado.

Pernas

Os exercícios que trabalham o corpo inferior dar-lhe a pernas magras, musculares que são necessários para as rotinas de balé extenuante. Alguns exercícios também exercitar os músculos do núcleo , ao mesmo tempo . Para fazer levantamento de pernas laterais prolongado, utilize uma cadeira como uma barra de equilíbrio. Estar ao lado de parte de trás da cadeira com os calcanhares juntos , de modo que os dedos dos pés são apontados nas direções opostas. Segure o encosto da cadeira com uma mão de apoio , e levante o outro braço sobre sua cabeça. Em seguida, levante a perna direita em linha reta na frente de você o mais alto que puder. Mantenha essa posição por uma contagem de 10, enquanto contrai os músculos do estômago . Repita o procedimento com cada braço e perna para repetições de cinco a 10.
Abdomen

Exercícios abdominais ajudar a construir a força do núcleo e também dar-lhe um firme, barriga lisa . " TeenVogue " recomenda mergulhos para esculpir músculos em seu centro e parte superior do corpo . Para fazer este exercício , deitado numa esteira de barriga para cima , com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o seu corpo para cima sobre as palmas das mãos e dos pés, em uma posição push-up reverso. Mergulhe o centro do seu corpo baixo , dobrando os cotovelos e , em seguida, levantar -lo de volta por endireitar -los. Mantenha seus músculos abdominais tensos durante todo o exercício . Repita até 30 mergulhos.
Yoga
Inspirado

Incorporar exercícios de ioga em seu treino ballet para obter physique flexível de um dançarino. Strike a yoga pose estando descansando um pé no interior da outra perna . Em seguida, estender os braços acima da cabeça em uma posição arredondada para que as pontas dos dedos estão quase se tocando. Mantenha essa postura por tanto tempo quanto puder antes de mudar para a outra perna. Também fique de ponta dos pés enquanto estiver usando uma barra de equilíbrio para ajudar a apoiá-lo . Flexione os joelhos para fazer uma ligeira agachamento enquanto ainda estão na ponta dos pés . Repita este exercício por cinco a 10 repetições .