Strategie usypiania malucha, które faktycznie działają

Małe dzieci mogą być znane z napadów złości i walki o władzę podczas posiłków, ale obawy dotyczące snu są również bardzo częstym i powszechnym problemem. Sen jest niezwykle ważny dla dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Wiesz, że to konieczne, ale uśpienie malucha nie zawsze jest łatwe.

Nawet połowa dzieci doświadcza problemów ze snem w pewnym momencie dzieciństwa. Niektóre małe dzieci mają problemy ze snem związane z lękiem separacyjnym. Inni mogą nie mieć lub wyrastają z popołudniowych drzemek i są przemęczeni, co może spowodować, że będą walczyć ze snem.

Problemy ze snem u małych dzieci są tak powszechne, że istnieje niezliczona ilość ekspertów od snu, którzy udzielają rodzicom porad na ten właśnie temat. Poniżej znajdziesz porady ekspertów od dwóch konsultantów ds. snu i pediatry, a także wskazówki od rodziców, którzy z powodzeniem radzili sobie z wyzwaniami przed snem.

Znaczenie pory snu

„Snu to coś, czego nie można zignorować” – mówi dr Jacqueline Darna, lekarz i wynalazca leków przeciw nudnościom NoMo. „Od ich zachowań po rozwój, sen ma duży wpływ”. Rytmy okołodobowe związane z cyklami snu i czuwania dzieci pobudzają uwalnianie ważnych naturalnych hormonów wzrostu. „Te hormony są tak ważne dla ich wzrostu i rozwoju”, mówi dr Darna.

Niemowlęta i dzieci potrzebują znacznie więcej niż zalecane dla dorosłych siedem do dziewięciu godzin. „Niemowlęta w wieku od 1 do 2 lat powinny spać od 11 do 14 godzin w ciągu 24 godzin, w tym drzemki”, mówi Dyan Hes, MD, pediatra i dyrektor medyczny Gramercy Pediatrics w Nowym Jorku. „Przedszkolak (od 3 do 5 lat) powinien spać od 10 do 13 godzin”.

Tak jak rutyna przed snem jest ważna dla niemowląt, jest również niezbędna dla malucha. Rutyna zapewnia komfort i spójność, pozwalając na spokojną, oczekiwaną i niezawodną noc.

Dla niektórych dzieci nawet sama zmiana kolejności kąpieli, książki i czasu spania na jedną noc może być myląca i utrudniać im ustatkowanie się. Uproszczenie rutyny pomaga zachować spójność.

„Lubię, aby rutyna przed snem trwała 15 minut, ponieważ gdy ją przeciągniesz, możesz stracić prawdziwe wskazówki dotyczące snu” – mówi Andrea De La Torre, właścicielka i założycielka Baby Sleep Answers i mama trójki dzieci. Jeśli Twoje dziecko zacznie ziewać i przecierać oczy, idealny czas może już minąć.

Postaraj się uprościć rutyny, aby nie stały się dla Twojego dziecka zbyt stymulujące lub przytłaczające. De La Torre mówi, że pora snu powinna obejmować cztery etapy:Komfort (piżama, czyste zęby, zmiana pieluchy, wizyta w łazience); połączenie (książki, modlitwy, piosenki); bliskość (przytulanie się, wyrazy miłości); i po prostu dobranoc.

Jak sprawić, by maluch szedł spać

Nakłonienie malucha do pójścia spać może być wyzwaniem, ale odpowiednie przygotowanie i plan mogą mieć ogromne znaczenie. Przewidywanie problemów z wyprzedzeniem i wiedza o tym, jak je rozwiązać, może być różnicą między spokojną porą snu a przeciągającym się procesem, który kończy się płaczem zarówno dziecka, jak i rodzica. Oto kilka porad ekspertów dotyczących przygotowania dziecka do spokojnego snu.

Dostrój się do swojego dziecka

Naprawdę zwracaj uwagę na to, co wydaje się uspokajać i pocieszać Twoje dziecko. Pracując z rodzinami, De La Torre zawsze najpierw pyta rodziców, jakie jest ich dziecko i co je uspokaja.

„Na przykład mój dwulatek uwielbia mieć banana w łóżku” – mówi De La Torre. Zawsze miała zakaz przekąsek w łóżku, ale w końcu De La Torre dowiedziała się, że jedzenie tego wygodnego jedzenia naprawdę uspokoiło jej dziecko i pozwoliło mu skojarzyć tę rutynę ze snem. „Teraz, jeśli nie mamy banana przed snem, to jest jak:„Och strzelaj! Chodźmy zapytać sąsiadów, czy mają banana! Naprawdę musisz znaleźć rzeczy, które działają dla Ciebie i Twojej rodziny”.

Zaangażuj ich w proces

Gdy Twoje dziecko będzie starsze, bez wątpienia będzie miało przemyślenia i opinie na temat tego, co lubi. Włącz dziecko w proces przed snem, wybierając razem piżamę, prześcieradła i pościel.

Linia odzieży dziecięcej Primary oferuje wysokiej jakości poduszki, prześcieradła i kołdry w przystępnej cenie. Występują w uroczych wzorach, takich jak tęczowe serca, paski i gwiazdy, które Twoje dziecko może docenić przez lata.

Motywuj ich wykresem

De La Torre zaleca sporządzenie lub zakup wykresu rutyny przed snem. Dzięki temu dzieci mogą śledzić własne postępy w zasypianiu w rozsądnym czasie i pozostawaniu w łóżku.

Wydrukuj zdjęcia dziecka kąpiącego się, myjącego zęby, czytającego książkę i tak dalej. „Zalaminuj go i daj im znacznik do skreślenia każdego kroku, gdy idziesz”, mówi De La Torre. „Bądź z tym kreatywny. Dzieci są tak wizualne, zwłaszcza na etapie wstępnego czytania. Posiadanie wykresu może pomóc jej w uzyskaniu kontroli — to wszystko, czego naprawdę chcą”.

Zmęcz ich

Kiedy pozwala na to pogoda, spróbuj wyjść na zewnątrz godzinę przed snem. Trochę czasu na świeżym powietrzu może pomóc w zaplanowaniu dobrego snu.

„Uwielbiamy planować z wyprzedzeniem, kiedy możemy, i zaplanować rodzinny spacer, nawet na 10 minut” – mówi Carolynne J. Harvey, konsultantka ds. snu dziecka w firmie 4moms i założycielka Dream Baby Sleep. „Świeże powietrze naprawdę pomaga wchłonąć ostatni przypływ energii. Wtedy chcemy zachować spokój, nawet jeśli nasze małe dzieci nie są. Użyj zasłon zaciemniających i białego szumu, aby zasygnalizować porę snu”.

Czas jest kluczem

Dobra pora snu może wymagać trochę matematyki z twojej strony. De La Torre uważa, że ​​idealna pora snu to dokładnie sześć godzin po przebudzeniu dziecka z drzemki. Jeśli więc maluch budzi się z drzemki o 14, zacznij rutynę przed snem o 19:45. i powiedz dobranoc przed 20:00

„Kiedy małe dzieci są przemęczone i tęsknimy za idealną porą snu, hormon snu, melatonina, zamienia się w pobudzający kortyzol” – dodaje Harvey. „To tak, jakby dać maluchowi filiżankę kawy przed snem, a jego awaria zajmuje od 75 do 90 minut”.

Harvey zaleca, aby pora snu była nie później niż o 19:30. „Kluczem do sukcesu podczas snu jest odpowiednia do wieku pora snu” — mówi Harvey. „Główną przyczyną bitew przed snem i nocnych przebudzeń jest przemęczone maluch, ponieważ pora snu jest za późno”.

Jednak jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Jeśli jesteś rodzicem, który pracuje do późna, wczesna pora snu może nie być najlepszą opcją. „Doskonała pora snu jest tym, co sprawdza się w rodzinie” — mówi dr Hes. „Dla pracującego rodzica, który nie wraca do domu przed 19:00, pora snu może nastąpić później, aby rodzic mógł spędzić czas z dziećmi”.

Zachowaj zaufane narzędzia do snu dziecka

Pocieszające narzędzia, na których polegałeś przy noworodku, nadal mogą być używane na swoją korzyść, gdy masz małe dziecko. Jako sygnał do snu zaleca się biały szum lub kojące kołysanki. Pomocne mogą być również śpiwory.

„Nie jestem fanem kocyków dla małych dzieci” — mówi Harvey. „Niemowlęta często budzą się z płaczem, aby ich kocyk był odpowiednio dopasowany. Polecamy śpiwory, które mają rozmiary do 5T."

Radzenie sobie z określonymi wyzwaniami związanymi ze snem

Jedną z frustrujących rzeczy w byciu rodzicem jest to, że wydaje się, że gdy tylko wszystko się rozwiąże, wszystko się zmieni. „Każdy dzień to coś nowego — może to być walka ze snem lub moczenie się w łóżku”, mówi dr Darna. „Każde dziecko jest inne, a jego problemy ze snem będą pochodzić z różnych źródeł”.

Niezależnie od tego, czy Twój problem polega na tym, że maluch próbuje wydostać się z łóżeczka, chce opuścić swój pokój, ciągle dzwoni po rodzica, czy budzi się zbyt wcześnie, istnieją rozwiązania.

Wczesne pobudki

„Największą walką ze snem malucha, o którą jesteśmy pytani, jest to, jak naprawić przerażające wczesne wstawanie”, mówi Harvey.

Głównym winowajcą może być zbyt długa lub zbyt późna drzemka. W niektórych przypadkach, wbrew intuicji, zbyt późna pora snu może prowadzić do zbyt wczesnego pobudki. Poeksperymentuj z kładzeniem malucha do łóżka nieco wcześniej, zanim nadejdzie przemęczenie i zakłóci sen.

Powikłania związane z drzemką

„Niemowlęta powinny spać do jednej drzemki w wieku od 14 do 19 miesięcy” — mówi Harvey. „Kluczowe wskaźniki, że są gotowi, to bitwy przed snem, nowe nocne przebudzenia i wczesne wstawanie”.

Harvey i jej koledzy trenerzy Dream Baby Sleep zalecają, aby małe dzieci ucinały sobie jedną drzemkę dziennie do 3 roku życia lub więcej. „Nigdy nie sugerujemy rzucania drzemki przed ukończeniem 2 roku życia” – mówi Harvey. „Mogą z tym walczyć, ale naprawdę tego potrzebują, a częstym błędem jest zbyt wczesne przerwanie drzemki”. Może to prowadzić do przemęczenia dzieci i błędnego koła trudnych pór snu.

„Co najmniej chcemy oferować ciszę do trzeciego roku życia” — mówi Harvey. „Mały dzieci naprawdę potrzebują tego czasu na dekompresję”.

Rozproszenia przed snem

Oglądanie zabawek, słuchanie telewizji lub zauważanie innych osób w pokoju podzieli uwagę przemęczonego lub nadmiernie pobudzonego malucha i utrudni mu uspokojenie. Jeśli to możliwe, zabierz malucha do ciemnego pokoju bez hałasu lub użyj cichej muzyki lub białego szumu, aby stworzyć spokojne środowisko do snu.

„Nie zachęcam do dzikich gier, elektroniki ani skakania przed snem” – dodaje dr Hes.

Upewnij się, że Twoje dziecko ma wszystko, czego potrzebuje w pokoju. Na przykład butelka wody uniemożliwi dziecku wyjście z pokoju, aby napić się w kuchni. „Dzieci wiedzą, jak przetestować rodziców, więc sztuką jest być konsekwentnym w przekazywaniu wiadomości” – mówi dr Hes. „Jeśli będziesz dalej rozpieszczać dziecko mlekiem, wodą, przerwą na łazienkę lub książką, po prostu przedłuży się sen ”.

Zasypianie z dzieckiem

Chociaż może się wydawać, że chęć pocieszenia dziecka do czasu zaśnięcia jest drugą naturą, może to być śliskie zbocze. „Nie jest mądrze, aby dziecko zasypiało w twoich ramionach lub obok ciebie”, mówi dr Hes.

Jak wtedy, gdy noworodek budzi się z poluzowaną otulaczem, pójście spać z tobą i budzenie się bez ciebie może być dla małego dziecka rozbrajaniem. „To powoduje problemy, ponieważ większość małych dzieci budzi się naturalnie trzy do czterech razy w nocy” – mówi dr Hes. „Jeśli budzą się i nie widzą rodzica, często krzyczą i płaczą, ponieważ dla nich po prostu tam byłeś”.

Podobnie jak trening snu, w tym metody takie jak płacz, może być wyzwaniem, nagroda w postaci czystej przerwy przed snem może być tego warta na dłuższą metę. „Zerwanie z nawykiem może być trudne, ale im szybciej ten nawyk zostanie przełamany, tym lepiej, ponieważ trudno go zlikwidować” – mówi dr Hes.

Przejście na łóżko dla małego dziecka

Nie ma pośpiechu, aby przestawić malucha z łóżeczka na łóżeczko dla malucha. W rzeczywistości wielu ekspertów zaleca czekanie tak długo, jak to możliwe. „Maluchom brakuje kontroli impulsów, a zbyt wczesne pójście do łóżka jest błędem” — mówi Harvey. „Chcemy poczekać do 3 lat, jeśli to możliwe. Kluczem jest dokonanie zmiany, gdy są wystarczająco dojrzałe, aby sobie z tym poradzić."

Rodzice się zgadzają. „Trzymaj je w łóżeczku, żeby nie mogły uciec” – żartuje Jen Turrone, nauczycielka i mama dwójki dzieci z New Jersey. „Przejście mojej córki zajęło dużo czasu, więc trzymamy mojego syna w jego łóżeczku tak długo, jak to możliwe”.

Kiedy Twoje dziecko przejdzie do łóżeczka dla malucha, upewnij się, że jego pokój jest zabezpieczony przed dziećmi. „Jestem fanem używania bramki zabezpieczającej, aby utrzymać dziecko w sypialni”, mówi dr Hes.

Słowo od Verywell

Uśpienie malucha może być wyzwaniem. Pomocne może być ustalenie stałej rutyny nocnej i zaangażowanie dziecka w ten proces. Utrzymuj rutynę na bieżąco, uważaj na zmęczone sygnały, a z czasem Twój maluch pójdzie spać bez walki. Porozmawiaj ze swoim pediatrą lub konsultantem ds. snu, jeśli masz więcej pytań.


Previous:

Next: