Rodzice powinni podjąć wczesne działania przeciwko otyłości dzieci

Otyłość rośnie w Stanach Zjednoczonych od dziesięcioleci, a dzieci nie są na nie odporne. W latach 2017-2018 19,3% dzieci w wieku od 2 do 19 było otyłych, co stanowi około 14,4 miliona małych dzieci, starszych dzieci i nastolatków.

Możesz być tak zajęty próbą nadążyć za swoim aktywnym małym dzieckiem, że możliwość jego nadwagi lub otyłości jest daleka od twojego umysłu. Ale twoje dziecko może być zagrożone.

Otyłość u małych dzieci

Niestety, otyłość stała się powszechna wśród amerykańskich małych dzieci, a ostatnie dane szacują, że około 13,4% dzieci w wieku od 2 do 5 lat jest otyłych – wskaźniki te rosną wraz z wiekiem.

„Otyłość pozostaje szczególnie wysoka u dzieci należących do mniejszości etnicznej lub pochodzących z gospodarstw domowych o niskich dochodach” – mówi dr Amanda Staiano, MPP, rzecznik The Obesity Society i adiunkt w Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University. Wskaźnik poważnej otyłości również rośnie, mówi dr Staiano.

Ważne jest, aby rodzice nie lekceważyli wagi swojego malucha. Otyłość naraża dziecko na większe ryzyko wielu poważnych schorzeń, w tym tych, które mogą wystąpić w dzieciństwie i okresie dojrzewania (takich jak cukrzyca, choroby serca, astma, wysoki poziom cholesterolu, problemy ortopedyczne, niektóre nowotwory, zaburzenia miesiączkowania i bezdech senny).

Ponadto wiele dzieci z otyłością boryka się ze skutkami społecznymi i emocjonalnymi, takimi jak dyskryminacja, negatywny wizerunek ciała, mniejsza pewność siebie i zastraszanie ze strony rówieśników, które mogą być szkodliwe dla samooceny dziecka, a nawet jego wyników w nauce.

Chociaż maluch może nie być narażony na żadne z tych bezpośrednich konsekwencji, im dłużej utrzymuje się nadwaga, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie miał nadwagę jako starsze dzieci i dorośli oraz rozwinie powiązane schorzenia.

Wraz z wiekiem coraz trudniej jest przenieść dziecko z kategorii otyłości do kategorii zdrowej wagi. Nawyki żywieniowe i związane z aktywnością szybko się zakorzeniają, a różnica w wadze staje się większa.

Na przykład dwulatek z nadwagą może potrzebować utrzymać tę samą wagę (bez przybierania na wadze) przez kilka miesięcy, aby jego wzrost „nadrobił zaległości”. Ale 10-latek może potrzebować aktywnie schudnąć, aby nadrobić zaległości, aby osiągnąć zdrową wagę.

W badaniu opublikowanym w New England Journal of Medicine , zespół naukowców wykorzystał najnowsze dane na temat otyłości u dzieci, aby stworzyć świadome prognozy dotyczące przyszłości dzisiejszych dzieci. Przewidywali, że bez interwencji 57,3% będzie otyłych w wieku 35 lat.

Czy Twoje dziecko jest otyłe?

Skąd wiesz, czy Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe? Podobnie jak w przypadku kamieni milowych w zakresie umiejętności poznawczych, motoryki dużej i małej, zakres tego, co jest „normalne”, jeśli chodzi o wagę malucha, jest bardzo zróżnicowany. A kilka funtów może zrobić dużą różnicę w zależności od wzrostu. Małe dzieci rosną w różnym tempie, a niektóre dzieci nieco chudną, gdy zaczynają chodzić.

Pediatra Twojego dziecka może Ci powiedzieć, czy Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe – i w razie potrzeby pomoże Ci opracować zdrowszą aktywność i plany żywieniowe.

Możesz także obliczyć kategorię wagową swojego dziecka. Dla dzieci w wieku 2 lat i starszych Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) oferuje kalkulator online BMI, który wykorzystuje wiek, wzrost i wagę Twojego dziecka, aby zasugerować, czy ma niedowagę, zdrową wagę, nadwagę lub otyłość. Uwaga:ten kalkulator działa tylko dla dzieci w wieku 2 lat i starszych.

Kalkulator wskaźnika masy ciała (BMI) może być pomocny, ponieważ nie zawsze łatwo jest „zobaczyć” otyłość, zwłaszcza u małych dzieci, które tak szybko rosną i się zmieniają. Na przykład dr Staiano mówi:„dwuletnia dziewczynka o średnim wzroście (37 cali) zostałaby uznana za niedowagę, jeśli ma mniej niż 29 funtów, nadwagę, jeśli ma od 35 do 37 funtów, a otyłość, jeśli ma ponad 38 funtów. Wizualne odróżnienie kilku funtów może być trudne, więc kalkulator jest naprawdę pomocny”.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to datowany, tendencyjny pomiar, który nie uwzględnia kilku czynników, takich jak skład ciała, pochodzenie etniczne, rasa, płeć i wiek.

Pomimo tego, że jest błędną miarą, BMI jest obecnie szeroko stosowany w środowisku medycznym, ponieważ jest niedrogą i szybką metodą analizy potencjalnego stanu zdrowia i wyników.

Co zrobić, jeśli Twoje dziecko ma nadwagę

Jeśli maluch ma nadwagę, nie ma powodu do paniki. Uczenie się, że Twoje dziecko jest sklasyfikowane jako otyłe lub z nadwagą, może być denerwujące, ale jest to pierwszy krok w kierunku podjęcia działań w celu rozwiązania problemu przybierania na wadze.

Zacznij od umówienia wizyty u pediatry Twojego dziecka. Wspólnie możecie wymyślić plan, który pomoże Twojemu dziecku osiągnąć (i utrzymać) optymalną wagę. Zwróć uwagę, że w przypadku niektórych dzieci może to przechylać się do górnych lub dolnych limitów „normalnego” zakresu wagi, w zależności od tego, co jest idealne dla ich ciała.

Dzięki temu wzrost dziecka dopasowuje się do wagi dziecka. Nigdy nie należy wprowadzać dziecka na dietę odchudzającą, chyba że zaleci to lekarz. Unikaj surowych ograniczeń żywności — najlepsze są stopniowe zmiany.

7 sposobów na poprawę zdrowia malucha

Rodzice powinni czuć się upoważnieni do wprowadzania zmian w domu, niezależnie od kategorii wagowej dziecka. Wprowadzanie zdrowych zmian może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości u dzieci.

Unikaj soku owocowego

Chociaż sok owocowy może być dodawany raz na jakiś czas jako część zdrowej diety malucha, lepiej jest trzymać się wody lub mleka. Sok owocowy często zawiera sztuczne słodziki lub dodatek cukru, co oznacza puste kalorie, które nie zaspokoją Twojego malucha. Nawet bez dodatku substancji słodzących sok nie zawiera błonnika sycącego, który oferują całe owoce.

Bądź adwokatem swojego dziecka

„Pomyśl o miejscach, w których Twoje dziecko spędza czas” – mówi dr Staiano. „Jeśli Twoje dziecko idzie do przedszkola lub przedszkola, dowiedz się, czym jest karmione, jaką aktywność fizyczną wykonuje każdego dnia i ile (jeśli w ogóle) czasu przed ekranem jest dozwolone. Następnie znajdź sposoby, aby pomóc centrum ulepsza zasady i praktyki, aby stworzyć zdrowsze środowisko dla wszystkich dzieci."

Zachęcaj dziecko do spróbowania pożywnych pokarmów

Małe dzieci mają reputację wybrednych smakoszy, ale wciąż oferują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Badania pokazują, że może upłynąć kilka ekspozycji na nową żywność, zanim przekona się małe dziecko do jej spróbowania, a tym bardziej do jej spróbowania.

Wypróbuj różne sposoby przygotowywania warzyw (takich jak surowe, puree, pieczone lub puree), które zmieniają sposób, w jaki jedzenie jest odczuwane w ustach. Coś tak prostego, jak przygotowanie, może pomóc zwiększyć szanse, że Twój selektywny zjadacz będzie cieszyć się określonym jedzeniem.

Pomóż maluchowi dużo spać

Regularne drzemki i wczesne, stałe pory snu pomagają utrzymać maluchy w dobrym stanie, co oznacza, że ​​będą mniej podatne na złość lub napady złości na sugestię spróbowania nowych pokarmów lub uczestniczenia w aktywności fizycznej.

Utrzymuj czas przed ekranem na minimalnym poziomie

Wydłużenie czasu spędzanego przed ekranem nie tylko oznacza zwykle skrócenie czasu aktywności, ale także może oznaczać, że Twoje dziecko ogląda reklamy słodkich przekąsek i płatków zbożowych, które zawierają kolorowe (i potencjalnie kuszące) postacie z kreskówek i chwytliwe dżingle. Podczas wspólnego oglądania telewizji wycisz reklamy lub skorzystaj z usługi takiej jak Netflix lub Hulu, aby całkowicie je pominąć.

Upewnij się, że Twoje dziecko dużo ćwiczy

Najlepiej byłoby, gdyby małe dzieci były aktywne fizycznie przez większość, jeśli nie wszystkie, dni w tygodniu – a zabawa na świeżym powietrzu jest idealna, jeśli to możliwe. Nie ma potrzeby wykonywania formalnych ćwiczeń z maluchem lub przedszkolakiem. Zabierz swoje dziecko na lokalne place zabaw, zapisz je na zajęcia dla maluchów albo pozwól mu skakać lub jeździć na jeździku.

Modeluj jedzenie pożywnej żywności

Rozpocznij zdrowe rodzinne nawyki żywieniowe. Gotuj pożywne potrawy. Wyłącz telefony komórkowe, telewizor i inne urządzenia i usiądź razem na rodzinnym obiedzie. Włącz wszystkich członków rodziny podczas przyjmowania zdrowszych nawyków, aby Twoje dziecko nie czuło się wyobcowane — a wszyscy skorzystacie z lepszego odżywiania i większej ilości ćwiczeń.

Słowo od Verywell

Jako rodzic malucha pamiętaj, że już teraz możesz uczyć nawyków, które zmniejszą ryzyko otyłości w dzieciństwie lub otyłości w późniejszym życiu. Zmiany, które wprowadzasz, mogą pomóc chronić i poprawić zdrowie Twojego dziecka oraz przygotować je na całe życie pozytywnych nawyków żywieniowych.


Previous:

Next: