• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Rodzice powinni wcześnie działać przeciwko otyłości dziecka

Otyłość w USA rośnie od dekad, a dzieci nie są od nią odporne. W 2017–2018 r. 19,3% dzieci 2–19 lat było otyłych – to ok. 14,4 mln maluchów, starszych dzieci i nastolatków.

Możesz być tak zajęta goniąc za aktywnym maluchem, że myśl o nadwadze/otyłości jest daleka. Ale Twoje dziecko może być w grupie ryzyka.

Otyłość u maluchów

Niestety, otyłość stała się powszechna wśród amerykańskich maluchów – niedawne dane szacują, że ok. 13,4% dzieci 2–5 lat jest otyłych, a wskaźnik rośnie z wiekiem.

„Otyłość pozostaje szczególnie wysoka u dzieci z mniejszości etnicznych i z niskich dochodów” – mówi Amanda Staiano, PhD, rzeczniczka The Obesity Society, asystent w Pennington Biomedical Research Center w Louisiana. Wskaźnik otyłości skrajnej też rośnie.

Ważne, by rodzice nie ignorowali wagi malucha. Otyłość stawia dziecko w wyższym ryzyku wielu poważnych chorób, w tym takich, które mogą zacząć się w dzieciństwie i młodzieństwie: cukrzyca, choroby serca, astma, wysoki cholesterin, problemy ortopedyczne, niektóre nowotwory, zaburzenia miesiączkowania, bezdech senny.

Wiele dzieci z otyłością doświadcza skutków społecznych i emocjonalnych: dyskryminacji, negatywnego wizerunku ciała, niższej pewności siebie, wzbudzania – co szkodzi samoocenie i nawet wynikom w nauce.

Choć maluch może nie być narażony na natychmiastowe konsekwencje, im dłużej zostaje z nadwagą, tym większe ryzyko otyłości jako starszego dziecka/dorosłego i chorób współistniejących.

Coraz trudniej przenieść dziecko z kategorii otyłości do zdrowej wagi z wiekiem. Nawyki jedzenia i ruchu szybko ugruntowują się, a różnica w wadze rośnie.

Przykład: dwulat z nadwagą może musieć utrzymać wagę (bez przyrostu) przez kilka miesięcy, by wzrost „dogoni”. Ale 10-latek musi aktywnie schudnąć oraz pozwolić wzrostowi dogonić, by osiągnąć zdrową wagę.

W badaniu w New England Journal of Medicine badacze użyli danych o otyłości dziecięcej do prognoz. Przewidywali, że bez interwencji 57,3% dzisiejszych dzieci będzie otyłych w 35. r.ż.

Czy Twój maluch jest otyły?

Jak wiedzieć, czy dziecko ma nadwagę/otyłość? Podobnie jak kamienie milowe poznawcze, motoryczne – zakres „normy” wagi malucha jest szeroki. Kilka kilogramów robi różnicę w zależności od wzrostu. Maluchy rosną różnym tempem, niekurczą się nieco, gdy zaczynają chodzić.

Pediatra Twojego dziecka powie, czy ma nadwagę/otyłość – i pomoże stworzyć zdrowsze plany aktywności i jedzenia.

Możesz też sam obliczyć kategorię wagi. Dla 2+ lat CDC oferuje online kalkulator BMI: wiek, wzrost, waga → niedowaga, norma, nadwaga, otyłość. Uwaga: kalkulator działa od 2 lat.

Kalkulator BMI pomaga, bo nie zawsze łatwo „zobaczyć” otyłość, zwłaszcza u szybko rosnących maluchów. Np. dr Staiano: „dwulatka ze średnim wzrostem (94 cm) ma niedowagę poniżej 13 kg, nadwagę 16–17 kg, otyłość powyżej 17 kg. Trudno wizualnie rozróżnić parę kg – kalkulator bardzo pomaga”.

BMI to przestarzała, stronnicza miara, nie uwzględniająca składu ciała, etniczności, rasy, płci, wieku. Mimo wad, BMI jest powszechnie stosowane w medycynie jako tani, szybki wskaźnik potencjalnego stanu zdrowia.

Co zrobić, jeśli Twój maluch ma nadwagę

Jeśli maluch ma nadwagę – nie panikuj. Dowiedzenie się, że dziecko jest sklasyfikowane jako otyłe/nadwaga, może bolać, ale to pierwszy krok do działania.

Zacznij od wizyty u pediatry. Razem stworzycie plan, by dziecko osiągnęło (i utrzymało) optymalną wagę. U niektórych dzieci to może sięchylać do górnych/dolnych granic „normy”, w zależności od idealnej dla ich ciała.

To pozwala wzrostowi dogonić wagę. Nigdy nie wstawiaj dziecka na dietę odchudzającą bez zalecenia lekarza. Unikaj drastycznych ograniczeń jedzenia – stopniowe zmiany są najlepsze.

7 sposobów na poprawę zdrowia malucha

Rodzice powinni czuć się upoważnieni do zmian w domu, niezależnie od kategorii wagi. Zdrowe zmiany zmniejszają ryzyko otyłości dziecięcej.

Unikaj soku owocowego

Sok owocowy może pojawiać się sporadycznie w zdrowej diecie malucha, ale lepiej trzymać się wody lub mleka. Soki często mają słodzik sztuczny lub cukier = puste kalorie, które nie nasycą. Nawet bez dodanego cukru – sok nie ma nasycenia błonnika jak całe owoce.

Bądź adwokatem dziecka

„Pomyśl o miejscach, gdzie dziecko spędza czas” – dr Staiano. „Jeśli chodzi do przedszkola/żłobka – sprawdź, co je, jaką aktywność ma, ile czasu ekranowego. Potem szukaj sposobów, by pomóc placówce poprawić polityki i praktyki dla zdrowszego środowiska dla wszystkich dzieci”.

Zachęcaj do wypróbowywania wartościowych pokarmów

Maluchy słyną z wybredności, ale trzymaj oferować owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko chude. Badania: potrzeba kilkukrotnego wystawienia nowego pokarmu, by przekonać dziecko do próby, a co dopiero do polubienia.

Eksperymentuj z przygotowaniem warzyw (surowe, tłuczone, pieczone, purée) – zmienia to teksturę w ustach. Coś tak prostego jak przygotowanie może zwiększyć szansę, że wybredny zjezdny zje coś zdrowego.

Zadbaj o dużo snu

Regularne drzemki i wczesne, konsekwentne pójście spać = wypoczęte maluchy = mniejsza szansa na kaprysy przy nowych jedzeniu lub aktywności.

Ogranicz czas przed ekranem

Więcej ekranu = mniej ruchu + reklamy słodkich przekąsek/śniadaniówek z kolorowymi postaćmi i melodiami. Oglądając TV razem – wycisz reklamy lub używaj Netflix/Hulu bez reklam.

Zapewnij dużo ruchu

Idealnie maluchy bywały aktywne fizycznie większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia – zabawa na zewnątrz idealna. Nie potrzeba formalnego treningu. Zabierz na plac zabaw, zapisz na zajścia gimnastyczne, pozwól jeździć na wózku/rolkach.

Bądź modelem zdrowego jedzenia

Wprowadź zdrowe nawyki posiłków rodzinnych. Gotuj wartościowo. Wycisz telefony, TV, urządzenia, siądźcie wspólnie do kolacji. Włącz całą rodzinę w zdrowsze nawyki – maluch nie poczuje się wycelowany, a wszyscy zyskacie lepsze odżywianie i więcej ruchu.

Słowo od Verywell

Jako rodzic malucha pamiętaj: możesz uczyć nawyków teraz, które obniżą ryzyko otyłości dziecięcej i późniejszej. Twoje zmiany mogą chronić i poprawiać zdrowie dziecka i ustawiać je na życie pełne pozytywnych nawyków żywieniowych.