Jak nastolatki mogą zachować formę
Co mogę zrobić, aby poprawić kondycję?
Każdy rodzaj regularnej aktywności fizycznej może poprawić Twoją kondycję i zdrowie. Najważniejsze, żebyś się ruszał!
Ćwiczenia powinny być regularną częścią twojego dnia, jak mycie zębów, jedzenie i spanie. Może to być na siłowni, dołączenie do drużyny sportowej lub samodzielny trening. Pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Bądź pozytywny i baw się dobrze . Ważne jest dobre nastawienie psychiczne. Znajdź aktywność, która Twoim zdaniem jest fajna. Bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz z tym, jeśli wybierzesz coś, co ci się podoba. Wiele osób uważa, że fajniej jest ćwiczyć z kimś innym, więc sprawdź, czy możesz znaleźć przyjaciela lub członka rodziny, który będzie z tobą aktywny.
- Rób to krok po kroku . Małe zmiany mogą przyczynić się do lepszej kondycji. Na przykład chodź lub jedź rowerem do szkoły lub do domu przyjaciela, zamiast jeździć na rowerze. Wsiadaj lub wysiadaj z autobusu kilka przecznic dalej i przejdź resztę drogi. Skorzystaj ze schodów zamiast windą lub ruchomymi schodami.
- Pobudź bicie serca . Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że obejmuje aktywność aerobową, która sprawia, że oddychasz mocniej i zwiększa tętno. To najlepszy rodzaj ćwiczeń, ponieważ zwiększa Twoją sprawność fizyczną i poprawia pracę serca i płuc. Spala również tkankę tłuszczową. Przykładami ćwiczeń aerobowych są koszykówka, bieganie lub pływanie.
- Nie zapomnij się rozgrzać z kilkoma prostymi ćwiczeniami lub łagodnym rozciąganiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. To rozgrzewa mięśnie i może pomóc w ochronie przed kontuzjami. Rozciąganie uelastycznia również mięśnie i stawy. Ważne jest również, aby rozciągać się po ćwiczeniach, aby schłodzić mięśnie.
Twoim celem powinno być codzienne ćwiczenia . Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia aerobowe bez zatrzymywania się na co najmniej 20 do 30 minut za każdym razem. Wykonuj tę czynność tak często, jak to możliwe, ale nie ćwicz aż do bólu.
Zdrowy styl życia
Oprócz ćwiczeń, wprowadzenie kilku innych zmian w życiu może pomóc w utrzymaniu zdrowia, takich jak
- Oglądaj mniej telewizji lub spędzaj mniej czasu na graniu w gry komputerowe lub wideo. (Wykorzystaj ten czas, aby ćwiczyć!) Lub ćwicz podczas oglądania telewizji (na przykład usiądź na podłodze, siadaj i rozciągaj się; używaj ciężarków do rąk; lub użyj roweru stacjonarnego, bieżni lub wspinacza po schodach).
- Jedz 3 zdrowe posiłki dziennie, w tym co najmniej 4 porcje owoców, 5 porcji warzyw i 4 porcje produktów mlecznych.
- Upewnij się, że pijesz dużo płynów przed, w trakcie i po każdym wysiłku (najlepiej jest woda, ale można używać smakowych napojów dla sportowców, jeśli nie zawierają dużo cukru). Pomoże to zastąpić to, co tracisz, gdy się pocisz.
- Przestań pić lub pij mniej zwykłych napojów bezalkoholowych.
- Jedz mniej fast foodów i fast foodów. (Często są pełne tłuszczu, cholesterolu, soli i cukru).
- Śpij od 9 do 10 godzin każdej nocy.
- Nie pal papierosów, nie pij alkoholu ani nie zażywaj narkotyków
-
Jako rodzic chcesz, aby Twoje dzieci były aktywne i dobrze się bawiły w miesiącach, w których nie chodzą do szkoły. Te zabawne letnie gry na świeżym powietrzu dla dzieci zachęcą Twoje dziecko do wyjścia na zewnątrz i zabawy, zamiast siedzenia przed t -
To wciąż smutna prawda w życiu, że urodzenie się kobietą wiąże się z wyjątkowymi wyzwaniami. Musieliśmy walczyć zębami i paznokciami o każde prawo, a wciąż nie osiągnęliśmy pełnej równości. Ale od zdobycia prawa do głosowania po pokazanie potężnym mę -
Niedziela Wielkanocna nadejdzie, zanim się zorientujesz. Zacznij planować święta, przybycie zajączka wielkanocnego i rozpoczęcie wiosny. Zgromadziliśmy nasze ulubione, łatwe i przyjazne dzieciom wielkanocne rękodzieło, które z pewnością rozjaśnią Twó
