• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak Tone swoje nogi i pośladki w czasie ciąży

Pierwsze ciąży nie od razu przemienić cię w delikatny kwiat . Najczęściej kobiety w ciąży są jeszcze w stanie wykonywać i powinien wykonywać przez cały okres ciąży , aby pomóc kontrolować przyrost masy ciała i zmniejszenie stresu fizycznego i emocjonalnego . Toning nogi i mięśnie tyłek w czasie ciąży może również złagodzić ból pleców i napięcia , zgodnie z KidsHealth . Ponieważ każda kobieta i każda ciąża jest inna , dostać rzeczy lekarza OK, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , zwłaszcza jeśli nie były aktywne przed zajściem w ciążę . Łódź musisz
Stabilności piłkę Łódź Stepper , schody lub stołek
krzesło z wysokim oparciem (opcjonalnie ) Darmowe Walking trampki
Instrukcje
Przysiady Największa 1

Stan około 2 metrów przed ścianą z Twojego stopy na ramię część szerokości. Umieść piłka ćwiczenia między plecami a ścianą . Oprzyj piłki.
2

zginać kolana , obniżając górną część ciała w kierunku podłogi , utrzymując plecy przed piłką . Spróbuj zginać kolana na tyle daleko, tak, aby uda były równoległe do podłogi . Jeśli nie możesz, zgiecie w miarę możliwości .
3

Wcisnąć się z powrotem do pozycji stojącej, a następnie powtórz 10 razy. Przysiady pomóc dźwiękowy swój tyłek w czasie ciąży i przygotować się do dostawy , zgodnie z Mayo Clinic .
Krokach Łódź 4

Stań przed stepper, dolnej schodów lub niskim kroku stolca . Trzymaj się poręczy lub umieścić krzesło wysokiej powrotem obok ciebie , aby pobrać , jeśli potrzebujesz równoważenia pomocy.
5

Push up z prawej nogi i wejść na klatce schodowej , stepper lub stolca , umieszczając twoje stopy płasko na krok . Przynieś lewą nogę i umieść stopy płasko na krok . Zejdź z stepper , obniżając prawą nogę na pierwszym piętrze , a potem lewą nogę .
6

Włącz nogi , wchodząc na stepper lub schodów z lewej stopy , potem swoje prawa . Cofnij się, stepper , obniżając swoją lewą nogę na podłodze , a następnie swoje prawa . Przejdź do punktu w górę iw dół przez około 60 sekund , lub do momentu, czujesz się zmęczony .
Walking
7

Wear walking trampki , które zapewniają odpowiednie wsparcie swoich łuków i kostek w czasie ciąży . Unikać płaskim podeszwie trampki lub tenisówki bez amortyzacji na dole .
8

Spacer na płaskiej powierzchni lub bieżni przez około 15 do 30 minut , w zależności od poziomu sprawności fizycznej oraz zaleceń lekarza . Zacznij powoli, aby dać czas ciała na rozgrzewkę . Zmniejszenie tempa w ciągu ostatnich pięciu minut lub więcej , aby twoje ciało ostygnie .
9

Dodaj czasu do spacerów , jak ciąża rozwija się i przyzwyczaić się do rutyny . Można także zwiększyć poziom trudności spacerze dodając wzgórza lub spadku.