Dobre wykonywania procedur dla poporodową Moms
Jeśli jesteś obolała od porodu i karmienia wyczerpany cały całodobowych , możesz być zadowolony , aby twoje trampki zbierać kurz na kilka miesięcy . Jednak ćwiczenia w okresie połogu ma wiele korzyści, w tym utrata masy ciała, napięcie mięśni brzucha , zwiększenie siły mięśniowej i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Dodatkowo , regularne ćwiczenia będzie zwiększyć poziom nastroju i energii i może przyczynić się do zapobiegania lub łagodzenia depresji poporodowej . Jeśli miał nieskomplikowaną dostawy pochwy , można rozpocząć procedurę, w kilka dni po porodzie , zgodnie z MayoClinic.com . Czy mieli łatwy poród lub bardziej zaangażowanym cięcia cesarskiego , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Największa Pierwsze kroki
W pierwszym tygodniu po porodzie ,California Pacific Medical Center zaleca szereg proste ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni rozciągniętych przez ciąży i porodu oraz poprawić krążenie . Rozpocznij z Kegels , do ćwiczenia mięśni dna miednicy może pamiętacie z ciążą . Napinaj mięśnie dna miednicy tak, jakbyś zatrzymania oddawania moczu ze środkowego strumienia i przytrzymać przez 3 sekundy skurcz . Relaks na 3 sekundy , a następnie powtórzyć . Swój sposób pracy do 50 do 100 Kegels dziennie . Inne ćwiczenia , aby włączyć do wczesnym połogu rutyny to przechyla miednicy , brzucha , głębokie oddychanie kostki i okręgi ramię i plecy odcinki
Postępująca
Po pierwszym tygodniu - . Lub gdy cię czują się gotowi - stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningu. Sprawiają, żecelem włączenia 150 minut o umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych do swojej tygodniowo, na Wydziale Zdrowia i wytycznych Human Służb . Łagodne ćwiczenia aerobowe szczególnie nadaje się do leczenia po porodzie to pływanie i spacery . Złamać rutynę w odstępach czasu - zaczynają sięrozgrzewką , a następnie powoli zaczynają chodzić i pływać . Stopniowo przyspieszyć , ale spowolni ponownie, jeśli czujesz się na oddechu . Wykończenie zostygnie i stretch.
Planowanie
To może być trudne dlazajęty nowa mama wykroić czas na ćwiczenia między pieluchy i karmienie . Jeśli to możliwe , poproś partnera lub członka rodziny , aby obserwować dziecko przez pół godziny każdego dnia , dzięki czemu można zmieścić w treningu . Jeśli opieka nad dzieckiem nie jest opcją , zaangażować dziecko w rutynę . Połóż dziecko w nośniku , gdy idziesz na spacer lub mieć go zrobić razem brzuch podczas kompletne ćwiczenia brzucha .
Rozważania Filmy
Więcej usilne działania , takie jak bieganie i jazda na rowerze powinien czekać aż miałaś po porodzie check-up kilka tygodni po porodzie . Jest to również istotne , aby sprawdzić brzucha separacji mięśni przed próbą ćwiczenia treningu siłowego jak situps i awarii . Aby sprawdzić, czy separacji , połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Podnieś głowę i ramiona z podłogi . Połóż prawą rękę prosto przed siebie , a lewą ręką czuć na przerwę lub wypukłości w środku brzucha . Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich ćwiczeń dla diastis RECTI .
-
Świetna opiekunka jest atutem dla rodzin, ale jeśli dopiero zaczynasz szukać opiekunki lub ustalasz nowe stawki za własne usługi opieki nad dziećmi, możesz się zastanawiać:Jaka jest stawka za opiekę nad dziećmi? Pandemia odegrała dużą rolę w zmianie -
Jest czas i miejsce na romantyczne kolacje walentynkowe i hałaśliwe imprezy z okazji Dnia Galentyny, ale kiedy na scenę wejdą dzieci, te niegdyś tradycyjne zajęcia mogą zostać odłożone na bok. Nieważne jednak, spędzenie Walentynek z rodziną może być -
Jeśli Twoje maleństwo zaczęło poważnie interesować się Twoim spaghetti bolognese, może nadszedł czas na ten cudownie brudny kamień milowy w jedzeniu:odstawienie dziecka od piersi. Tradycyjnie rodzicom doradza się rozpoczynanie dziecka od błyskawiczny
