Co powoduje bezsenność poporodową? I jak odpocząć

Oczekuje się, że po porodzie będzie się czuła zmęczona. Niemowlęta nie są znane z tego, że dobrze śpią, co zwykle oznacza, że ​​spędzasz na nich całą noc. Ale dla niektórych kobiet zmęczenie przekracza zwykły poziom i przechodzi w obszar bezsenności. Bezsenność poporodowa to niezdolność do zasypiania lub ciągłego snu po urodzeniu dziecka.

Bezsenność poporodowa nie dotyczy wszystkich rodziców, ale może się zdarzyć z różnych powodów, w tym ze zmian hormonalnych lub zmian stylu życia. Eksperci dzielą się tym, co możesz zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność poporodową i kiedy nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do lekarza.

Co powoduje bezsenność poporodową?

Bezsenność poporodowa może powstać z kilku różnych powodów. Jedna dotyczy zmian hormonalnych, które występują po porodzie. Po porodzie gwałtownie spada poziom estrogenu i progesteronu. Hormony te wpływają na rytm dobowy, naturalny cykl snu i czuwania organizmu. Kiedy Twoje rytmy dobowe są zaburzone, możesz być bardziej śpiący w ciągu dnia i bardziej czujny w nocy.

Ogólny stres związany z posiadaniem dziecka może również prowadzić do bezsenności poporodowej, zwłaszcza jeśli w grę wchodzą inne czynniki. „Stres związany z opieką nad noworodkiem i przejmowaniem roli matki, ograniczenia finansowe związane z brakiem możliwości pracy poza domem oraz koszty opieki nad noworodkiem to wszystkie możliwe źródła stresu” – mówi dr Margaret Mike. który specjalizuje się w medycynie snu w szpitalach University of Missouri.

Zespół niespokojnych nóg (RLS) może również stanowić problem dla nowych rodziców. Badania dowiodły, że zespół niespokojnych nóg – niekontrolowana potrzeba poruszania nogami podczas snu – może powodować bezsenność u każdego z powodu ciągłego zakłócania snu. Dr Mike mówi, że nowi rodzice są podatni na RLS z powodu przemęczenia, co może pogorszyć bezsenność.

Jak leczyć bezsenność poporodową

Istnieje wiele zmian w stylu życia, dzięki którym możesz spróbować pozbyć się bezsenności poporodowej, zanim zwrócisz się o pomoc medyczną. Chociaż niektóre z nich mogą być trudne do wdrożenia u noworodka, warto wziąć pod uwagę wszystkie z nich.

Drzemka, gdy dziecko drzemie

To sprawdzona rada, która dotyczy również bezsenności. Najlepiej jak potrafisz, śpij tam, gdzie możesz. Chociaż uzyskanie kilku mrugnięć jednocześnie z dzieckiem może być trudne, upewnij się, że znajdujesz się w odpowiednim do tego środowisku. Znajdź ciemne, przytulne miejsce, w którym możesz się na chwilę zwinąć i nadrobić zaległości.

Spróbuj medytacji

Każdy rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej lub medytacji może pomóc twojemu mózgowi zrelaksować się, jeśli jest to problem. „W przypadku kobiet cierpiących na depresję poporodową pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna – a to z kolei może pomóc w zasypianiu” – mówi Lauren Demosthenes, MD, ginekolog/położnik i starszy dyrektor medyczny w Babyscripts. „Podobnie terapia poznawczo-behawioralna, uważność i techniki relaksacyjne mogą pomóc w bezsenności, która może również pomóc w depresji”.

Trzymaj harmonogram

Łatwiej to powiedzieć, niż zrobić z dzieckiem, ale próba kładzenia się do łóżka o tej samej porze każdej nocy, nawet jeśli godziny budzenia się dziecka są nieregularne, może pomóc Twojemu ciału zachować pozory harmonogramu snu. Dobra higiena snu pomaga w bezsenności, co obejmuje zapewnienie sobie komfortowych warunków do spania i tego samego harmonogramu snu każdej nocy.

„Inne wskazówki dotyczące dobrej higieny snu obejmują ograniczenie elektroniki na godzinę lub dwie przed snem lub posiadanie chłodnego i relaksującego pokoju” – dodaje dr Demostenes.

Upewnij się, że masz wsparcie

Niezależnie od tego, czy jest to partner, członek rodziny, czy wynajęta pomoc, spróbuj znaleźć kogoś, kto pomoże przy dziecku, jeśli możesz. Uporczywa bezsenność może bardzo szybko stać się poważnym problemem, ponieważ możesz być zbyt zmęczona, aby właściwie dbać o swoje dziecko.

Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem, aby zobaczyć, czy możesz bardziej dzielić się nocnymi obowiązkami. Jeśli masz starsze dziecko, poproś je, aby obserwowały dziecko podczas drzemki. Lub, jeśli masz środki, rozważ nianię, która może zmniejszyć część twojego obciążenia, nawet jeśli jest to tylko tymczasowe, dopóki nie poczujesz się bardziej sobą.

Uwolnij się od kofeiny

Możesz ulec pokusie napicia się mocnej kawy, aby móc kontynuować pracę przez cały dzień, ale to tylko utrwala problem. Dr Mike sugeruje również pozostawienie napojów energetycznych. Te napoje gromadzą się w twoim systemie i mogą pogorszyć bezsenność.

Jak długo trwa bezsenność poporodowa?

Czas trwania bezsenności poporodowej może się różnić w zależności od osoby, ale dr Demostenes mówi, że miejmy nadzieję, że nie potrwa to zbyt długo. „Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność poporodowa może ulec poprawie, gdy niemowlę zaczyna przesypiać całą noc, a nowa mama może mieć nieprzerwany sen” – mówi.

Jeśli Twoja bezsenność utrzymuje się, gdy Twoje dziecko przesypia całą noc, możesz doświadczać przewlekłej bezsenności, o czym powinieneś porozmawiać z lekarzem. Wspólnie możecie opracować plan leczenia, aby lepiej spać, ponieważ sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kiedy spotkać się z lekarzem

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak wpływa na Ciebie bezsenność poporodowa, aby wiedzieć, czy nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc lekarską. Brak możliwości spania to coś więcej niż uczucie zmęczenia — w rzeczywistości może to być szkodliwe dla zdrowia Twojego i osób wokół Ciebie.

„Nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc medyczną, gdy problemy ze snem wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia, możliwość czuwania nad dzieckiem, prowadzenie samochodu lub jeśli brak snu powoduje niepokój i/lub depresję” – mówi dr Mike. br/>

Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność jest powiązana z problemami z sercem, nadciśnieniem, cukrzycą, otyłością, depresją i nie tylko. Radzenie sobie z bezsennością wcześniej niż później może złagodzić te problemy zdrowotne, zanim staną się zbyt poważne.

Słowo od Verywell

Bezsenność poporodowa może być bardzo poważna, jeśli nie zostanie rozwiązana. Chociaż to normalne, że czujesz się zmęczony po urodzeniu nowego dziecka, doświadczanie bezsenności do tego stopnia, że ​​nie jesteś w stanie funkcjonować, może być niebezpieczne. Wypróbuj zmiany stylu życia, aby sprawdzić, czy pomaga to w zasypianiu, a jeśli nie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie problemów ze snem.


Previous:

Next: