• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Łatwy sposób na przezwyciężenie winy mamy za pomocą strategicznej zmiany

Poczucie winy mamy jest tak zakorzenione w naszej kulturze, że jest postrzegane jako zjawisko „naturalne”.

Prawie każda mama, zwłaszcza świeżo upieczeni rodzice, odczuwa poczucie winy z kilku powodów – zbyt uważnej lub niedostatecznej uwagi, pozostawiania dziecku zbyt wiele swobody lub za mało, lania lub nie, zbyt długiego czasu na ekranie lub lodów.

Najczęstszą decyzją matek wywołującą poczucie winy jest praca – poczucie winy matki pracującej w pełnym wymiarze godzin, poczucie winy mamy pozostającej w domu lub żonglowanie obowiązkami i poczucie winy w obu miejscach pracy.

Każdego dnia matki na całym świecie są obciążone nieuzasadnioną winą. Większość poczucia winy, które odczuwają, pochodzi od ich rodzin, przyjaciół i społeczeństwa, ale najgorsze pochodzi od nich samych.

Prosta zmiana sposobu myślenia może to wszystko zmienić.

Czym jest wina matki

Poczucie winy mamy lub rodzica to poczucie, że zrobiłeś coś złego, wyrządzając krzywdę Twojemu dziecku, niezależnie od tego, czy to prawda, czy nie. Może również wynikać z niemożności spełnienia oczekiwań dotyczących bycia idealną matką.

Zwykle winie towarzyszy wstyd. Poczucie winy często współwystępuje z poczuciem niższości, wyczerpania, dezorientacji, strachu i gniewu i jest pogłębiane. Niektóre matki również czują złość, zarówno na siebie, jak i na osoby, które sprawiają, że czują się winne.

Skutki winy mamy

Ciągłe poczucie winy i nierealistyczne oczekiwania stawiane matkom mogą mieć szkodliwy wpływ na ich zdrowie fizyczne, psychiczne i produktywność.

Poczucie winy u mamy jest bardziej powszechne niż winy taty. Wydaje się, że poczucie winy dotyczy przede wszystkim matek, a nie ojców.

Rodzicielstwo to ciężka praca. Przejście w macierzyństwo wiąże się z większym ryzykiem zaburzeń psychicznych, zmian hormonalnych i braku snu.

Wina praca-rodzina jeszcze gorzej. Może wpływać na ogólne samopoczucie kobiety, zwiększając ryzyko depresji lub lęku. Bardziej powszechne są negatywne emocje, takie jak napięcie, zmartwienie, frustracja, niepokój, lęk i poczucie winy. Niższe są także ich zadowolenie z pracy i życia. Matki są również bardziej skłonne zrekompensować to przez pobłażliwość, styl rodzicielski, który wiąże się z negatywnymi skutkami u dzieci.

Skąd bierze się poczucie winy mamy

Istnieje wiele czynników kulturowych, które przyczyniają się do poczucia winy i wstydu mamy.

Na poziomie makro mamy ideologię „dobrego macierzyństwa”, która kształtuje nasze postrzeganie tego, co stanowi bycie dobrą matką.

Na poziomie mezo matki porównują się do innych członków społeczności.

Na poziomie mikro matki odczuwają poczucie winy i presję z powodu doświadczeń w domu.

W Stanach Zjednoczonych ideologia „dobrej matki” jest skoncentrowana na dziecku i czasochłonna.

Dobra matka to taka, która odnajduje równowagę w swoim życiu i aranżuje randki dla swoich dzieci, jednocześnie utrzymując sprawnie funkcjonujące gospodarstwo domowe. Lubią organizować sprzedaż wypieków i urządzać przyjęcia urodzinowe. Dobra mama powinna zawsze dawać i prezentować. Macierzyństwo powinno przewyższać wszystkie inne tożsamości.

Kobiety są sfrustrowane, wyczerpane i wściekłe w swoich próbach spełnienia tych wypaczonych i nierealistycznych oczekiwań dobrych matek.

Jedna zmiana w sposobie myślenia to wszystko, czego potrzebujesz

Czy zauważyłeś, co jest nie tak z tą wersją idealnej mamy?

Matki są często oceniane po tym, jak poświęcają czas swoim dzieciom, a także ile czasu spędzają, robiąc dla nich różne rzeczy.

W definicji dobrej matki nie ma wzmianki o tym, jak bardzo matka kocha swoje dzieci. Jakby zorganizowanie wyprzedaży wypieków było równoznaczne z kochaniem swoich dzieci. W rezultacie mamy, które nie mają czasu na sprzedaż wypieków, nie są dobrymi mamami.

Czy to nie śmieszne?

Nic dziwnego, że matki czują się winne w całym kraju.

Mamy muszą przestać czuć się winne, ponieważ…

Czas spędzony nie zawsze jest równy czasowi.

Jak powiedział ktoś, kto dorastał w agresywnej i dysfunkcyjnej rodzinie:„Wybrałbym zapracowanego, ale opiekuńczego rodzica, a nie agresywnego rodzica, który zostaje w domu każdego dnia”.

Spędzanie czasu nie przekłada się automatycznie na bycie dobrym rodzicem.

Ponadto nie spędzanie dużej ilości czasu nie czyni automatycznie złym rodzicem.

Liczy się jakość interakcji między rodzicem a dzieckiem.

Na przykład wyniki w nauce dzieci są powiązane z jakością, a nie ilością zaangażowania rodziców w pracę domową. Wsparcie w odrabianiu prac domowych poprawia osiągnięcia, podczas gdy natrętna pomoc w odrabianiu prac domowych ma negatywny wpływ.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz spędzać dużo czasu, aby był to dobry czas.

Bycie lepszą mamą nie oznacza robienia więcej lub poświęcania więcej czasu, ale raczej spędzania czasu i robienia rzeczy w najlepszym interesie dziecka.

Jak tworzyć wysokiej jakości interakcje rodzic-dziecko

Nawet jeśli spędzasz bardzo mało czasu ze swoimi dziećmi, liczy się każda minuta.

Zamiast narzekać na pracę domową lub obowiązki domowe, poświęć czas na łączenie się z nimi, wspieranie ich potrzeb emocjonalnych i tworzenie wysokiej jakości relacji rodzic-dziecko.

Zapomnij o robieniu doskonałego rzemiosła na Pintereście; zamiast tego posłuchaj, jak Twoje dziecko opowiada o swoim dniu.

W ostatecznym rozrachunku twoja relacja z dzieckiem i jego szczęście są ważniejsze niż zdobycie wszystkich szóstek lub posiadanie nieskazitelnego domu.

Cechy rodzicielskie związane z interakcjami wysokiej jakości obejmują:

• Ciepły i wrażliwy
• Reagujący
• Wspiera autonomię
• Weryfikowanie
• Coaching emocji
• Indukcyjna dyscyplina
• Pozytywne postawy
• Akceptuję

Żadna z tych cech nie wymaga dużego zaangażowania czasu. Jednak rodzice muszą być cierpliwi i zaangażowani.

Poczucie własnej wartości mamy

Chociaż wiemy, że jakość ma większe znaczenie, trudno jest pozostać niewrażliwym na media społecznościowe lub komentarze od społeczeństwa.

Dlaczego tak bardzo zależy nam na tym, co przypadkowe osoby mówią o naszym rodzicielstwie?

Jak to się dzieje, że na naszą samoocenę tak silnie wpływają osoby z zewnątrz?

Niestety może to być genetyka.

Badacze z Uniwersytetu Oksfordzkiego, Elliott i Wattanasuwan, uważają, że pojawienie się tożsamości indywidualnej jest nierozerwalnie związane ze zbiorową tożsamością społeczną.

Ludzie to zwierzęta grupowe. Interakcja społeczna jest niezbędna dla tożsamości.

Innymi słowy, tęsknimy za aprobatą społeczną.

Kim „jestem” jest stale definiowany i redefiniowany przez porównania z innymi.

Naukowcy odkryli, że poczucie własnej wartości pochodzi z dwóch źródeł – poczucia wartości społecznej i poczucia osobistej skuteczności.

Nie doświadczamy siebie jako po prostu pozytywnych lub negatywnych, ale jako społecznie akceptowani (lubienie siebie) i jacy jesteśmy silni lub słabi (własna kompetencja).

Oczywiście nie możemy powiedzieć mediom, aby się zamknęły (chociaż byłoby to wielką przysługą dla świata, gdyby tak się stało).

Nie możemy się zmienić, aby spełnić niemożliwy standard i zadowolić wszystkich. Nie możemy również sprawić, by wszyscy dali nam aprobatę społeczną.

Ale możemy pracować nad poczuciem osobistej skuteczności, zdobywając kompetencje i usuwając poczucie nieadekwatności.

Aby więc przezwyciężyć poczucie winy mamy, musimy wzmocnić nasze kompetencje w zakresie wiedzy rodzicielskiej.

Psychologia winy mamy

Czujemy się winni, gdy mamy lub myślimy, że zrobiliśmy coś złego. Problem z poczuciem winy mamy polega na tym, że matki często czują się winne, gdy nie zrobiły nic złego.

Matki mają tendencję do poczucia winy za rzeczy, za które nie są odpowiedzialne. Na przykład niektóre pracujące matki nie mogą kontrolować faktu, że potrzebują dochodu na utrzymanie rodziny. Ale nadal czują się winni, że są w pracy, zamiast zostać w domu ze swoimi dziećmi.

Ilekroć obwinia się matki o te decyzje, zakłada się, że mają pełną kontrolę, co nie zawsze ma miejsce.

W większości przypadków matki robią najlepiej, jak mogą w swoich okolicznościach. Nie powinni czuć się winni za rzeczy, nad którymi nie mają kontroli.

To nie ich wina, że ​​niektóre decyzje są podejmowane w niedoskonałych warunkach.

Jak przezwyciężyć poczucie winy mamy

Wiedza to potęga.

Kompetencje wynikają ze świadomości, że jesteśmy zdolni, skuteczni i sprawujemy kontrolę.

Nie jest możliwe kontrolowanie wszystkiego, co nam się przydarza, ale kontrolujemy, jakie informacje pozwalamy sobie na otrzymywanie.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z poczuciem winy mamy jest przekazanie sobie faktów i naukowych informacji dla rodziców.

Ważne jest to, że podejmując najlepszą decyzję na podstawie posiadanych obecnie informacji, podejmujesz właściwą decyzję.

Następnym razem, gdy inni nie zgodzą się z twoim rodzicielstwem opartym na faktach, pierwszym krokiem jest wzięcie głębokiego oddechu. Jeśli polegają tylko na swojej opinii, a nie na nauce lub faktach, bądź pewny swoich wyborów.

Nie czuj się winny z powodu rzeczy, których nie możesz zmienić.

W taki czy inny sposób wszyscy podjęliśmy decyzje, które okazały się niemądre. Najgorsze poczucie winy mamy ma miejsce wtedy, gdy myślisz, że podjąłeś decyzję, która szkodzi Twojemu dziecku.

Ale nikt nie może przewidzieć przyszłości. Wszystko, co możemy zrobić, to podjąć najlepszą decyzję na podstawie informacji, które mamy w danym momencie.

Posiadanie dokładnych informacji na temat rodzicielstwa może złagodzić poczucie winy i zwiększyć naszą pewność siebie.

Dobre rodzicielstwo nie polega na podejmowaniu doskonałych decyzji. Chodzi o jak najlepsze wykorzystanie dostępnych informacji i zasobów.

Pamiętaj o rodzicielstwie

Podczas gdy niektóre media próbują wzbudzać kontrowersje i sprawiać, że rodzice czują się okropnie w związku z ich rodzicielstwem, inne starają się zapewnić im pocieszenie, pomagając im chować głowy w piasek.

Odrzucają naukę lub odrzucają ją na bok, gdy naukowcy wskazują na szkodliwe tradycyjne praktyki.

Zapewniają rodziców, że ufają swoim instynktom i podążają za tym, co zostało zrobione od pokoleń, niezależnie od tego, co mówi nauka.

Oskarżają również tych, którzy dostarczają wiarygodnych informacji naukowych, o krzywdzenie lub zawstydzanie mam.

Znajdź saldo

Wykorzystywanie informacji naukowych w rodzicielstwie nie oznacza przestrzegania nauki co do joty.

Życie jest pełne kompromisów.

Znajomość jak największej liczby faktów przed podjęciem decyzji pomoże Ci zrównoważyć potrzeby Twojego dziecka z własnymi.

W tej chwili chowanie głowy w piasek może być lepsze, ale nie pomoże ci stać się lepszą matką.

Nieumiejętność stosowania najlepszych praktyk opartych na nauce ze względu na indywidualne okoliczności nie jest złą matką. Wystarczająco dobra matka maksymalnie wykorzystuje to, co ma do dyspozycji.

Ale jeśli rodzic czuje się osądzony, wpada w złość i odrzuca to wprost, nawet o tym nie myśląc, pozwala, by emocje przejęły kontrolę, zamiast działać w najlepszym interesie swoich dzieci.

Odmawianie informacji to nie to samo, co brak informacji lub nie posiadanie idealnych warunków. To jest wybór.

Kontynuuj naukę

Nauka nie mówi nam wszystkiego. Ale pozwala nam to dowiedzieć się więcej o rozwoju człowieka.

Rzeczy będą się zmieniać wraz z postępem technologicznym.

Musimy się uczyć.

Nauka może być obciążeniem dla zapracowanych rodziców.

Kiedy byłam w szkole, nigdy nie wyobrażałam sobie, że jako mama będę musiała nauczyć się obsługi smartfona. Ale okazało się, że jest bardzo przydatne w moim codziennym życiu, więc nadal to robiłem.

Nauka nigdy się nie kończy w życiu. To również nie powinno się kończyć, gdy zostajemy rodzicami.

Z otwartym umysłem każdego dnia możemy działać lepiej.

Końcowe przemyślenia na temat winy mamy

Poczucie własnej wartości nie rozwija się z dnia na dzień. Trudno jest przezwyciężyć poczucie winy i niepewność osobistą mamy, jeśli jesteś otoczony ludźmi, którzy nieustannie sprawiają, że wątpisz w siebie, wywierając na ciebie dodatkową presję.

Znajdź ludzi, którzy podzielają Twoje wartości. Poszukaj wspierającej społeczności, która może się nawzajem zachęcać, ale nie tylko służyć jako forum rezonansowe. Razem dowiecie się więcej.

Dbanie o siebie i samotność są również ważne dla poprawy samopoczucia psychicznego matki, co jest korzystne dla jej dziecka.

Jeśli okaże się to zbyt trudne, może pomóc profesjonalna pomoc, taka jak terapeuta rodzinny.

Rodzicielstwo jest trudne, ale można je uprościć na kilka prostych sposobów. Sprawdź, dlaczego rodzicielstwo jest trudne i 5 prostych sposobów, aby to ułatwić