Bądź sprawnym dzieckiem

Ostatnio dużo się mówi o sprawnych dzieciach. Osoby, którym zależy (rodzice, lekarze, nauczyciele, i inne) chcą wiedzieć, jak pomóc dzieciom w poprawie kondycji.

Sprawność fizyczna to sposób na powiedzenie, że człowiek dobrze się odżywia, dostaje dużo aktywności fizycznej (ćwiczenia), i ma zdrową wagę. Jeśli jesteś w dobrej formie, twoje ciało działa dobrze, czuć się dobrze, i możesz robić wszystko, co chcesz, jak biegać z przyjaciółmi.

Niektóre elementy zależą od rodziców — na przykład serwowanie zdrowych posiłków lub decyzja o zabraniu rodziny na wycieczkę przyrodniczą. Ale dzieci też mogą przejąć kontrolę, jeśli chodzi o ich zdrowie.

Oto pięć zasad, według których należy żyć, jeśli jesteś dzieckiem, które chce być wysportowane. Sztuką jest przestrzeganie tych zasad przez większość czasu, wiedząc, że niektóre dni (np. Twoje urodziny) mogą wymagać ciasta i lodów.

1. Jedz różnorodne potrawy

Możesz mieć ulubione jedzenie, ale najlepszym wyborem jest jedzenie różnorodności. Jeśli jesz różne pokarmy, masz większe szanse na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Spróbuj nowych i starych potraw, których nie próbowałeś od jakiegoś czasu. Trochę jedzenia, takie jak zielone warzywa, może smakować lepiej z wiekiem. Strzelaj co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie — dwa owoce i trzy warzywa.

Oto jedna kombinacja, która może Ci się przydać:

  • na śniadanie:½ szklanki (około 4 duże) truskawek na płatkach
  • do obiadu:6 małych marchewek
  • na przekąskę:jabłko
  • do kolacji:½ szklanki brokułów (ok. 2 duże włócznie) i 1 szklanka sałatki

2. Pij wodę i mleko

Kiedy jesteś naprawdę spragniony, zimna woda najlepiej gasi pragnienie. I jest powód, dla którego twoja szkolna stołówka oferuje kartony mleka. Dzieci potrzebują wapnia do budowy mocnych kości, a mleko jest doskonałym źródłem tego minerału. Ile dzieci potrzebują? Jeśli masz od 4 do 8 lat, pić 2½ szklanki mleka dziennie, lub jego odpowiednik. Jeśli masz 9 lat lub więcej, staraj się wypijać 3 szklanki mleka dziennie, lub jego odpowiednik. Możesz to wymieszać, pijąc mleko i inne produkty mleczne bogate w wapń. Oto jedna kombinacja:

  • 2 szklanki (około pół litra) odtłuszczonego lub beztłuszczowego mleka
  • 1 plasterek sera cheddar
  • ½ szklanki (mały pojemnik) jogurtu

Jeśli od czasu do czasu chcesz coś innego niż mleko lub wodę, jest w porządku, aby mieć 100% sok. Ale spróbuj ograniczyć sok do nie więcej niż 1 porcji (6 do 8 uncji) dziennie. Unikaj słodkich napojów, jak napoje gazowane, koktajle sokowe, i owocowe stemple. Zawierają dużo dodatku cukru. Cukier tylko dodaje kalorii, nie ważne składniki odżywcze.

3. Słuchaj swojego ciała

Jakie to uczucie być pełnym? Kiedy jesz, zauważ, jak czuje się twoje ciało i kiedy twój żołądek jest wygodnie pełny. Czasem, ludzie jedzą za dużo, ponieważ nie zauważają, kiedy muszą przestać jeść. Zbyt dużo jedzenia może powodować dyskomfort i prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze.

Strona 2

4. Ogranicz czas ekranu

Co to jest czas ekranowy? To ilość czasu spędzonego na oglądaniu telewizji lub DVD, granie w gry wideo (systemy konsolowe lub gry na urządzenia przenośne), i za pomocą smartfona, tablet, lub komputer. Im więcej czasu spędzasz na tych czynnościach siedzących, im mniej masz czasu na aktywne rzeczy, jak koszykówka, jazda na rowerze, i pływanie. Staraj się spędzać na ekranie nie więcej niż 2 godziny dziennie, nie licząc korzystania z komputera w związku z zajęciami szkolnymi i edukacyjnymi.

5. Bądź aktywny

Jedna praca, którą masz jako dziecko — i jest fajna — polega na tym, że możesz dowiedzieć się, jakie zajęcia lubisz najbardziej. Nie wszyscy kochają baseball czy piłkę nożną. Może twoją pasją jest karate, lub kickball, lub tańczyć. Poproś rodziców, aby regularnie pomagali ci w wykonywaniu ulubionych zajęć. Znajdź sposoby na bycie aktywnym każdego dnia. Możesz nawet spisać listę fajnych rzeczy do zrobienia, więc możesz go użyć, gdy twoja mama lub tata powiedzą, że czas przestać oglądać telewizję lub grać w gry komputerowe!

Mówiąc o rodzicach, mogą być bardzo pomocne, jeśli chcesz być zdrowym dzieckiem. Na przykład, mogą zaopatrzyć dom w zdrową żywność i zaplanować aktywność fizyczną dla rodziny. Powiedz rodzicom o tych pięciu krokach, które chcesz podjąć, a może nauczysz ich kilku rzeczy. Jeśli jesteś sprawnym dzieckiem, dlaczego nie miałbyś mieć wysportowanej mamy i wysportowanego taty?

Previous:

Next: