ADHD:Tips å prøve

ADHD, kort for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse , er en medisinsk tilstand. Det påvirker hvor godt folk kan sitte stille, fokus, og vær oppmerksom.

Hvis du har ADHD, du vet at det kan få deg til å føle deg misforstått og frustrert til tider. Men det trenger ikke å holde deg tilbake. I stedet, lære så mye du kan om det.

Det er ingen rask løsning for ADHD. Men å jobbe med leger og terapeuter kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal være og gjøre ditt beste, både på skolen og sosialt. Det er viktig å behandle ADHD. Det kan bety å ta medisin eller jobbe med en terapeut - de fleste med ADHD gjør begge deler.

Du kan også prøve disse tipsene for å hjelpe med skole og relasjoner:

  • Sitt foran klassen for å begrense distraksjoner.
  • Slå av telefonen når du gjør lekser. Dette vil hindre deg i å bli distrahert.
  • Snakk med læreren din om ADHD. Noen skoler gir elever med ADHD ekstra tid til å ta prøver. Noen elever har fordeler av mindre klassestørrelser. Andre trenger veiledningshjelp. Læreren din kan hjelpe deg med å planlegge det som er riktig for deg.
  • Gi venner beskjed om hva som skjer. Noen ganger slår vi ut ting og angrer på det senere. Eller vi gjør dumt, impulsive ting. Hvis dette skjer med deg, la vennene dine vite at noen ganger sier du ting uten å tenke gjennom dem. Unnskyld hvis du har skadet noens følelser, og prøv å være ekstra forsiktig i nye situasjoner.
  • Bruk verktøy som hjelper deg å holde orden. Hold oversikt over oppgaver i en leksjonsnotatbok eller i en telefonorganisasjonsapp. List opp bøkene og tildelte avlesninger du må ha med hjem. Angi telefonpåminnelser for klasser og andre avtaler, eller skriv dem ned i en planlegger.
  • Få mye mosjon. Trening kan hjelpe mennesker som har ADHD. Hvis du føler deg hyper under skolen, snakk med en lærer om å ta aktivitetspauser, slik at du kan holde fokus og konsentrere deg bedre i timene. Ta aktivitetspauser ofte mens du studerer eller gjør lekser.
  • Øv på avslapning og meditasjon. Å følge en vanlig meditasjons- og mindfulness -øvelse hjelper folk med å trene oppmerksomheten og fokusere bedre. Meditasjon kan også redusere stressreaksjoner.
  • Vær stolt over de tingene du gjør godt. Å ha ADHD er bare en del av deg. Ta deg tid til å gjøre ting du liker, og utvikle dine interesser og talenter.

Previous:

Next: