• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Avvisning og hvordan håndtere den

Livet handler om å gå for ting. Og når vi gjør det, er avvisning alltid en mulighet.

Stor eller liten, avvisning påvirker oss alle

Avvisning trenger ikke å handle om de store tingene som ikke å komme inn på favoritt-college, ikke gjøre laget, eller ikke bli spurt på prom. Hverdagslige situasjoner kan også føre til følelser av avvisning, som hvis vitsen din ikke fikk et le, hvis ingen husket å redde deg et sete på lunsjbordet, eller hvis personen du virkelig liker snakker med alle unntatt deg.

Å føle seg avvist er motsatte av å føle seg akseptert. Men å bli avvist (og vi vil alle bli det på et eller annet tidspunkt) betyr ikke at noen ikke er likt, verdsatt, eller viktig. Det betyr bare at den ene gangen, i den ene situasjonen, med den ene personen, gikk ting ikke som planlagt.

Avvisning gjør vondt. Men det er umulig å unngå det helt. Faktisk vil du ikke det: Folk som blir for redde for avvisning kan holde seg tilbake fra å gå etter noe de vil. Sikkert, de unngår avvisning, men de er også 100% garantert å gå glipp av det de vil men ikke tør å prøve for.

Hvordan takle

Jo bedre vi blir på å håndtere avvisning, jo mindre påvirker det oss. Så hvordan kan du bygge den evnen til å takle?

Her er noen ideer:

Vær ærlig

Å takle avvisning bra innebærer å jobbe med to ting: hvordan du føler deg og hva du tenker.

La oss starte med følelser: Hvis du blir avvist, aksepter det overfor deg selv. Ikke prøv å sminke over smerte eller gjøre som om det ikke gjør vondt. I stedet for å tenke "Jeg bør ikke føle meg sånn," tenk på hvor normalt det er å føle som du gjør, gitt situasjonen din.

Legg merke til hvor intense følelsene dine er. Fikk denne avvisningen deg til å bli veldig oppløst? Eller bare litt? Gråt hvis du vil – det er en naturlig måte å slippe frigjort følelser på.

Nå, gå videre til å navngi hva du føler. For eksempel: "Jeg føler meg virkelig skuffet at jeg ikke ble valgt til skolespillet. Jeg ville det så vondt, og jeg prøvde så hardt. Jeg føler meg utelatt fordi vennene mine fikk det og jeg ikke."

Hvis du vil, fortell noen andre hva som skjedde og hvordan du føler deg om det. Velg noen som vil lytte og være støttende.

Å fortelle noen andre kan hjelpe av to grunner:

1. Det kan være beroligende å vite at noen forstår hva du går gjennom og hvordan det føles.
2. Det tvinger deg til å sette følelsene dine i ord.

Uansett om du bestemmer deg for å dele følelsene dine med noen andre eller bare tenke på dem selv, kan å akseptere følelser hjelpe deg å komme forbi smertefulle følelser.

Vær positiv

Når du håndterer en smertefull følelse som avvisning, er det lett å bli fanget i den dårlige følelsen. Men å gruble over det negative kan føles som å leve opplevelsen om og om igjen. Ikke bare fortsetter det å gjøre vondt, det blir vanskeligere å komme forbi avvisningen.

Så aksepter hvordan du føler deg men ikke gruble over det. Unngå å snakke eller tenke på det non-stop. Hvorfor? Negativ tenkning påvirker forventningene våre og hvordan vi handler. Å sitte fast i et negativt utsyn kan til og med føre til mer avvisning. Det inspirerer sikkert ikke en person til å prøve igjen.

Undersøk tanke-lyden din

Nå til det du tenker: Vurder hvordan du forklarer avvisningen for deg selv. Er du for hard mot deg selv? Det er naturlig å lure på, "Hvorfor skjedde dette?" Når du gir deg selv en forklaring, vær forsiktig med å holde deg til faktaene.

Si til deg selv: "Jeg ble nektet prom fordi personen ikke ville gå med meg." Ikke si til deg selv: "Jeg ble nektet fordi jeg ikke er attraktiv" eller "Jeg er en sådan loser." Det er ikke fakta. De forestiller en grunn, leser for mye inn i en situasjon. Hvis nedsettende tanker som disse begynner å ty inn i hodet ditt, slå dem ned.

Selvskyld eller nedsettende tenkning kan overdrive feilene våre og få oss til å tro ting om oss selv som bare ikke er sanne. Denne typen tenkning kutter ut håp og tro på oss selv – akkurat tingene vi trenger for å komme forbi dårlige følelser og ville prøve igjen.

Hvis du begynner å skylde deg selv for avvisningen eller setter deg selv ned, kan du begynne å tro at du alltid vil bli avvist. Tanker som, "Jeg vil aldri få en date" eller "Ingen vil noe gang like meg" forstærker en enkel avvisning til katastrofe-nivå. Avvisning kan gjøre veldig vondt og være utrolig skuffende, men det er ikke verdens undergang.

Hold ting i perspektiv

Si til deg selv: "OK, så jeg ble avvist denne gangen. Kanskje neste gang får jeg et 'ja'" eller "Å ja. Det var hva som skjedde. Jeg liker det ikke. Det er ikke hvordan jeg ville ting skulle fungere. Men alle blir avvist – og jeg kan prøve igjen."

Tenke på hva du er flink til og hva som er bra med deg. Husk tider da du ble akseptert, da du gjorde kutten, da noen sa "ja" til deg. Tenk på alle som liker deg og støtter deg.

Gi deg kreditt for å prøve. Du tok en risiko – bra jobbet. Minn deg selv at du kan håndtere avvisningen. Selv om du ble nektet nå, vil det være en annen mulighet, en annen gang. Blir filosofisk: Noen ganger skjer ting av grunner vi ikke alltid forstår.

Bruk avvisning til din fordel

En avvisning er en sjanse til å vurdere om det er ting vi kan jobbe med. Det er greit å tenke på om det er rom for forbedring eller om målene dine var høyere enn ferdighetene dine.

Hvis ferdighetene dine ikke var sterke nok denne gangen, kanskje du trenger å jobbe med spillet ditt, studiene dine, intervju-teknikken din, eller hva som helst det tar for å forbedre sjansene dine for å bli akseptert neste gang. Bruk avvisningen som en mulighet for selvforbedring.

Noen ganger er en avvisning en hard virkelighetssjekk. Men hvis du nærmer deg det riktig, kan det hjelpe å styrt deg i en retning som viser seg å være perfekt tilpasset talentene din, personligheten din, og alle de virkelig gode tingene som gjør deg til den du er.