5 måter å kjenne følelsene dine bedre

Før du leser videre, ta et øyeblikk å stoppe. Lukk øynene hvis du vil, og ta et par rolige åndedrag. Så spør deg selv - hvordan har du det akkurat nå?

Tenk på ett ord svar som beskriver hvordan du føler.

Legg merke til hvilke ord du tenker på. Skiller en følelse seg ut? Eller er det noen få? Du kan til og med ha motsatte følelser samtidig. For eksempel, spent og nervøs. Det er normalt.

Bare legg merke til følelsene du føler for øyeblikket. Det er ikke noe riktig eller feil svar.

Å gjøre dette er en enkel måte vær oppmerksom på følelsene dine .

Noen ganger er det lett å være oppmerksom på følelsene dine. Kanskje det er en følelse som er sterk og åpenbar for deg. Andre ganger, du kan ikke være særlig oppmerksom på hvordan du føler. Men følelsene dine er der. Og de er alle normale.

Å være mer bevisst på følelsene dine er en ferdighet som kan hjelpe deg:

  • kjenner deg selv bedre
  • føler deg bedre om ting og takler det bedre
  • være mindre selvkritisk
  • pause i stedet for å handle på vanskelige følelser
  • komme bedre overens med andre

Her er fem måter å øve på å være mer bevisst på følelsene dine:

  1. Legg merke til og navngi følelsene dine. Å starte, bare legg merke til hvordan du føler når ting skjer. Si navnet på følelsen til deg selv. Du kan føle stolt når noe går bra. Eller skuffet hvis du ikke gjør det bra på en test. Du kan føle avslappet når du sitter med venner til lunsj. Eller nervøs før en test.
  2. Spor én følelse . Velg en følelse - som følelse glad . Spor det hele dagen. Legg merke til hvor ofte du føler det. Kanskje du er glad når det skjer noe bra. Eller glad når en venn dukker opp. Kanskje du er glad når noen gir deg en hånd eller sier et godt ord. Eller glad bare fordi det er fredag. Hver gang du føler deg glad, noter deg selv eller skriv det ned. Er følelsen mild, medium, eller sterk?
  3. Lær nye ord for følelser. Hvor mange følelsesord kan du nevne? Prøv å tenke på enda mer. Hvor mange ord er det for sint ? For eksempel, du kan være irritert , opprørt , eller gal . Irriterte , rykende , eller rasende .
  4. Hold en følelsesdagbok. Bruk noen minutter hver dag på å skrive om hvordan du føler deg og hvorfor. Å skrive om følelsene dine hjelper deg å bli bedre kjent med dem. Lag kunst, skrive poesi, eller komponere musikk for å uttrykke en følelse du føler.
  5. Legg merke til følelser i kunsten, sanger, og filmer. Fokuser på hva artisten gjorde for å vise disse følelsene. Hvordan føler du deg som svar?

Ta deg tid til å bli bedre kjent med følelsene dine. Bare legg merke til hvordan du føler. Godta hvordan du føler deg uten å dømme deg selv. Vis deg litt godhet.

Minn deg selv på at alle følelsene dine er normale. Men hvordan du handler på følelser har stor betydning. Når du kjenner dine følelser, du er bedre i stand til å gjøre kloke valg om hvordan du skal handle - uansett hva du føler.

Hvis du har følelser som føles vanskelige eller overveldende, få støtte. En voksen du stoler på kan hjelpe deg med å snakke gjennom tøffe følelser du har å gjøre med.

Previous:

Next: