Hvordan sove Tren babyen din

Trenger babyen din å bli vugget i søvn av deg - eller våkne midt på natten og krever bryst, flaske eller kos før han sovner igjen? Hvis den lille er minst 4 måneder gammel, kan det være på tide å begynne med søvntrening.

I den alderen kan – og bør – babyer kunne sovne eller sovne igjen på egenhånd ved å berolige seg selv.

Hvis du gruer deg til søvntrening (også kalt søvnundervisning), vet at det ofte oppnås raskere enn mange foreldre forestiller seg, og det trenger ikke nødvendigvis å innebære mange tårer. Her er hvordan og når du skal begynne med søvntrening for babyen din for å hjelpe alle med å få en god natts søvn.

Hva er søvntrening?

Søvntrening er å lære babyen din å sovne uten hjelp fra deg. Det betyr at babyen blir lagt ned til sengs døsig, men våken, og hun driver av gårde uten å bli vugget, svaiet, koset, ammet eller hystet.

Søvntrening lærer også babyen hvordan den skal sovne tilbake når hun uunngåelig våkner over natten (siden nattvåken er en normal del av søvnsyklusen, selv for voksne).

Hva søvntrening ikke er

For det første går ikke søvntrening og nattavvenning nødvendigvis hånd i hånd. Du kan fortsatt mate babyen din en eller to ganger i løpet av natten, avhengig av alder og stadium. Snakk med barnelegen din om når det er hensiktsmessig å droppe babyens nattmating helt.

Det er en av mange måter at søvntrening ikke er så hard som det høres ut. Det innebærer ikke nødvendigvis å lukke barnehagedøren og la babyen gråte hele natten. Faktisk kan du justere mengden gråt du lar babyen din gjøre til ditt komfortnivå før du tilbyr en beroligende sang eller en trøstende gni på ryggen.

Selv om noen foreldre bekymrer seg for at noen metoder kan skade en babys helse eller skape tilknytningsrelaterte problemer, viser forskning at søvntrening ikke øker risikoen for atferdsmessige eller følelsesmessige problemer senere i barndommen.

Mange eksperter sier at søvntrening ikke bare er trygt, det er sunt og viktig for babyers utvikling.

Når skal du begynne søvntrening

Eksperter anbefaler å begynne søvntrening når babyer er 4 til 6 måneder gamle. Denne aldersgruppen er det gode stedet, siden babyer er gamle nok til fysisk å klare seg i seks til åtte timer over natten uten å måtte spise, men de er ikke helt på det punktet hvor trøsten du gir har blitt en søvnforening.

Søvntreningsmetoder

Det er ingen måte å trene søvn på, men mange foreldre opplever at en eller en blanding av følgende søvntreningsmetoder fungerer for familiene deres:

Cry it out (CIO)

Cry it out-metoden for søvntrening, også kalt "extinction"-metoden, innebærer å legge babyen din og la henne gråte til hun sovner uten trøst eller hjelp fra deg.

Det betyr at så lenge du har sørget for at du har lagt babyen din med full mage og i et trygt søvnmiljø, vil du ikke gå tilbake til rommet hennes før det er tid for henne å stå opp neste morgen eller til hun skal spise neste.

Selv om det kan virke tøft, er CIO vanskeligere for deg enn mot den lille. Med konsistens (det er nøkkelen!), bør babyen din begynne å sovne på egenhånd innen tre til fire netter, gi eller ta.

Ferber-metoden

Er du ikke fan av å la baby gråte uten en viss grad av oppmerksomhet og trøst? Prøv Ferber-metoden, en type "gradert utryddelse" eller "sjekk-og-konsoll", som innebærer å la babyen din gråte i en bestemt periode før du sjekker henne.

Disse tidsbestemte gråteintervallene blir lengre med noen minutter med hvert intervall til hun sovner.

I løpet av flere netter vil du gradvis øke lengden på disse intervallene, og redusere tilstedeværelsen din på babyens rom for å la babyen gjøre mer av arbeidet med å finne seg til rette. Ganske snart er det ikke behov for disse komfortinnsjekkene fordi babyen din har lært å roe seg selv.

Stolmetode

Stolmetoden kan fungere bedre for eldre babyer og kan føles mer komfortabel for deg (og babyen din) enn å gråte den ut eller Ferber. Sitt på en stol ved siden av babysengen til hun sovner, uten å ta henne opp. Flytt stolen lenger unna hver natt til du er nær døren og deretter ut av rommet.

På det tidspunktet skal babyen din kunne sovne uten deg der. Denne metoden vil imidlertid ikke fungere for babyer som ikke kan sette deg ut av sinnet før du er ute av syne.

Og selv om denne teknikken kan passe for noen familier, vet du at den kan føre til flere tårer for noen babyer. Når babyen din sovner med deg på rommet, kan hun bli skremt og muligens opprørt når hun våkner og du ikke lenger er der.

Fadesemetode for sengetid

Jammer den lille i lengre perioder før han sovner? Kroppen hennes er kanskje ikke klar til å sove på ønsket sengetid. Leggetidsfading-metoden kan endre døgnrytmen hennes for å få leggetiden der du ønsker den skal være. Slik gjør du det.

  • Vær oppmerksom på babyens søvnsignaler (gnissing i øynene, gjesping, vending bort fra lys eller lyd, masete).
  • Når babyen din virker sliten, legg henne i seng.
  • Forhåpentligvis vil hun sovne fort, men hvis hun gråter mye, ta henne ut av sengen i en bestemt tid (for eksempel en halvtime) og prøv igjen.
  • Etter noen netter med å legge henne ned på den tiden, flytt leggetiden 15 minutter tidligere og gjenta prosessen med denne nye leggetiden.
  • Flytt leggetiden gradvis tidligere i intervaller på 15 minutter til du når ønsket sengetid.

Fading ved sengetid beskriver også noen ganger enhver søvntreningsstrategi som innebærer gradvis å redusere en forelders tilstedeværelse på babyens rom når de legger henne i søvn.

Plukk opp, legg ned metode

Denne søvntreningsteknikken innebærer at du går gjennom babyens normale sengetidsrutine, og deretter legger henne døsig, men våken. Når og hvis hun gråter, vent noen minutter for å se om hun slår seg til ro selv. Hvis ikke, gå inn for å plukke henne opp og berolige henne. Når hun er rolig igjen, legg henne tilbake i sengen eller sengen.

Gjenta prosessen til babyen din sovner. Bare vær oppmerksom på at denne søvntreningsmetoden kan ta lang tid, og krever en god del tålmodighet.

Kan du sovetrene for lur?

Du kan bruke den samme treningsstrategien for nattsøvn for lur. Hvis du prøver å gråte ut eller Ferber, husk at etter 30 minutter med gråt kan en god del av luren være borte. Så det kan være lurt å sette en grense for gråt (for eksempel 10 eller 15 minutter) før du prøver en annen metode for å få babyen til å sove.

Hvor lang tid tar søvntrening?

Etter tre til fire netter med metoder som Ferber eller cry it out, blir mange babyer søvntrent (spar noen minutter med mas eller jamring før de driver av gårde).

Andre treningsmetoder – spesielt falming ved sengetid, stolmetoden og plukke opp, legge ned – vil sannsynligvis ta lengre tid, og noen metoder vil ikke fungere i det hele tatt for noen babyer.

Vær konsekvent med søvntreningsmetoden du har valgt i to hele uker for å gi den en sjanse til å fungere.

Søvntreningstips

Uansett hvilken metode du prøver, kan følgende søvntreningstips bidra til å sikre en jevnere overgang til drømmeland:

  • Etabler en sengetidsrutine. Følg en konsekvent 30- til 45-minutters babysøvnrutine for å hjelpe deg med å skifte den lille fra våken tid til søvnig tid. Og start det tidlig nok til at du blir ferdig før hun blir overtrøtt. Hvis hun har sovnet ved brystet eller flasken, planlegg den maten før badet eller bøkene, slik at du kan legge henne mens hun fortsatt er våken.
  • Tid det riktig. Det er ikke tiden for å tukle med babyens søvn når det nylig har vært en forstyrrelse i livet hennes (flytting, ny barnepike, ørebetennelse, reiser). Vent til ting har ordnet seg før du prøver søvntrening.
  • Vet når babyen er sliten. Se etter søvnsignaler som gjesping, øyegnidning eller surhet, som kan skje rundt samme tid hver natt. Det er viktig å legge babyen din når hun er søvnig, men ikke overtrøtt, siden overtrøtte babyer har vanskeligere for å finne seg til rette for å sove og er mer sannsynlig å sove godt eller våkne tidlig.
  • Sett babyen vekk våken. Søvntrening er basert på å lære babyen din å sovne på egenhånd – en leksjon hun ikke får hvis du ryster henne i søvn i armene før du legger henne over i sengen.
  • Forsink responstiden. Ikke skynd deg inn på babyens rom ved første klynk. Babyer lager mye lyder om natten, inkludert gråt, og sovner så igjen av seg selv. Å reagere på hver eneste lille lyd eller gråt kan vekke en nikkende baby eller avspore hennes forsøk på å berolige seg selv.
  • Hold nattinteraksjoner korte. Gjør rolig men raskt eventuelle kontroller, mater eller bleieskift for å unngå å overstimulere babyen din.

Når bør man ringe legen

Aldri nøl med å sjekke inn med babyens lege hvis du vil ha veiledning om når og hvordan du skal begynne søvntrening. Hvis du følger en søvntreningsmetode konsekvent og den fortsatt ikke fungerer etter to uker, kan det være lurt å ringe legen din for tips og råd.

Og selv om det vanligvis ikke er et helseproblem hvis babyen spytter opp eller kaster opp en eller to ganger mens den gråter ut, kan det være opprørende og skurrende for alle involverte. I tillegg, hvis det skjer mer enn én gang, kan det være et tegn på at babyen er syk eller at dette ikke er riktig tilnærming for familien din. Snakk med barnelegen din for å se hva som skjer.

Søvntrening innebærer ofte tårer for både deg og babyen din i begynnelsen. Men med tid, konsistens og litt flaks vil du snart sove fredelig, og den lille vil ha lært den verdifulle livsferdigheten å falle og holde seg i søvn helt alene.


Previous:

Next: