To teknikker for å stoppe raserianfall i sporene deres, fra en holistisk barnelege
Når du legger merke til begynnelsesstadiene av et raserianfall (det være seg fra pjokk eller til og med en frustrert venn), kan du føle en bølge av angst når du prøver å blidgjøre dem. Det kan være vanskelig å håndtere raserianfall – du kan beklagelig heve stemmen i øyeblikkets hete eller love godbiter til fordel for stillhet. Det finnes imidlertid måter du effektivt kan roe disse raserianfallene og lette stresset ditt før noen skriking eller skriking finner sted.
Ta det fra holistisk barnelege Stephen Cowan, M.D., som handler om å styrke barn og finne måter å lytte til dem på, i stedet for å hevde blind autoritet. Unødvendig å si at han ikke er den største fan av en timeout. "Tidsavbrudd er som fengsel," forteller han meg i denne episoden av mindbodygreen-podcasten.
I stedet har Cowan visse teknikker for å dempe ethvert utbrudd du kan møte – ingen straff eller rop er nødvendig.
Her er Cowans to teknikker for å stoppe disse raserianfallene i sporene deres, enten barnet ditt er i begynnelsen av tårer eller i et fullstendig gråt. Disse to teknikkene fungerer også for alle - fra småbarn til tenåringer til slitne og grinete voksne. La oss komme inn i det.
Teknikk nr. 1:Å gi slipp.
Tenk på denne teknikken som en type pusteøvelse. Selv om du, i stedet for å ta dype, sakte utpust, vil at barnet ditt skal puste kraftig ut, "Som du blåser ut en bursdagskake," forklarer Cowan.
Slik fungerer det:Be barnet ditt lage to stramme knyttnever, puste inn i magen og blåse hardt ut mens du åpner nevene.
Denne øvelsen er relatert til handlingen å gi slipp, ettersom barnet ditt bokstavelig talt gir slipp på pusten og (forhåpentligvis) nøden. "Du synkroniserer kroppen med pusten din," fortsetter Cowan.
Det er imidlertid viktig å merke seg at denne øvelsen bare fungerer når barnet ditt er omtrent å få et raserianfall, i motsetning til når de allerede sparker og skriker. Cowan sier at det å bare fortelle barnet ditt å puste midt i et raserianfall ikke vil fungere, for å si det mildt.
"Hvis du kan komme til dem tidlig nok og hjelpe dem å puste, vil de forløse disse følelsene. Men hvis de allerede er inne i den frustrasjonsstansen, er det ingenting du kan gjøre," legger han til.
Teknikk nr. 2:Spillet om tre ja.
Mens «nei» innebærer defensiv avslutning, «ja» inviterer til samtale og engasjerer den andre personen. Når det er sagt, er de fleste raserianfall et «nei», og vi ønsker å forvandle det til et «ja». Slik gjør du det.
"Det å si ja endrer nervesystemet ditt. Eller si . "ss"-lyden krever en mer kompleks bevegelse av munnen din som krever at du engasjerer det som kalles i Stephen Porges' polyvagale teori for sosialt engasjement, sier Cowan.
Først en viktig advarsel:Du vil ikke bestikke barnet ditt for å få det "ja". Mens du kanskje tror de ville si ja til et spørsmål som "Vil du ha is senere?" den taktikken fungerer sjelden. Faktisk, ifølge Cowan, er det lureri, og barnet ditt vil se rett gjennom det.
I stedet vil du spørre om du hører barnet ditt riktig. Med andre ord, be om avklaring:"Du vil ikke legge deg nå. Er det riktig? Ja eller nei?"
Selv om du bare gjentar ordene deres, er det viktig å bare få det første "ja". "Det skaper umiddelbart forbindelse fordi du sier 'Jeg hører deg', i motsetning til 'Du må'," sier Cowan.
Når du har det første ja, er den andre oppgaven å validere følelsene deres, eller "slippe det ned til hjertenivået," som Cowan uttrykker det. Still et spørsmål som:"Du er frustrert akkurat nå, er du ikke? Ja eller nei?" Du gir dem i hovedsak deres egen emosjonelle intelligenstrening, i tillegg til å fortelle dem at du forstår følelsene deres.
Det tredje "ja" er å skreddersy det til kroppsopplevelse. Spør:"Hvor føler du deg frustrert i kroppen din akkurat nå? La oss se om vi kan la det gå." På den måten kan du tilby mestringsmekanismer for barnet ditt (eller tenåringen) og hjelpe dem med å håndtere følelsene sine på en sunn måte.
Etter disse øvelsene bør du (forhåpentligvis) ha et roligere, fattet barn på hendene. Nå hver gang du ser begynnelsen av et raserianfall komme, har du en oppmerksom handlingsplan – ingen roping nødvendig!
Nyt denne episoden! Og ikke glem å abonner på podcasten vår på iTunes .Previous:Hvordan Ellie Kemper praktiserer balanse for seg selv og barna sine
Next:Tidene er tøffe for foreldre akkurat nå:En ekspert forklarer hvordan man finner glede
-
Sommertid betyr lengre dager, stjerneklare netter og dager på stranden – og dessverre er det noen ganger å høre barna si at de kjeder seg. Det er vanskelig for aktive og travle familier å holde kontakten med rutine, struktur, utdanning og til og med -
Mens barn kan være små, er de i stand til å ha store følelser. Det er ikke uvanlig at små barn får raserianfall når de prøver å jobbe gjennom sinne eller stress, og det kan være vanskelig for barn å takle når de er engstelige, spente eller overveldet -
Hvordan er det å prøve å bli gravid? Det føles svimmel og spent å ENDELIG prøve! Det våkner hver dag og gnir deg i magen i håp om at det er et lite menneske der inne. Det løper inn på badet for morgenpissene dine (fordi du vet at det er den be
