• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

29 Imponerende treningsøkt for tenåringsjenter

I følge US Department of Health and Human Services bør barn i alderen seks til sytten år få minst én time fysisk aktivitet per dag. Når barna går inn i ungdomsårene, gjennomgår de mange fysiske og mentale endringer, og trening er en strategi for å hjelpe dem med å håndtere og omfavne disse endringene. Daglig trening for tenåringsjenter kan effektivt opprettholde hormonbalansen og tone kroppen.

Enten du er en forelder som ønsker å oppfordre tenåringen din til å trene eller en nysgjerrig tenåringsjente som leter etter noen enkle øvelser, fortsett å lese for å lære noen enkle og effektive daglige treningsøkter.

Betydningen av en sunn treningsplan for tenåringsjenter

Mangel på fysisk aktivitet kan være en potensiell risikofaktor for hjerte- og karsykdommer og overvekt hos både jenter og gutter. Mens regelmessig fysisk aktivitet i ungdomsårene bidrar til å opprettholde et sunt og aktivt liv i fremtiden. Å trene forbedrer ikke bare din fysiske helse, men forbedrer også din mentale helse.

Sjekk ut de ulike måtene trening kan hjelpe en tenåring på.

Fordeler med en aktiv livsstil for mental helse

En vanlig treningsøkt kan bidra til å bygge et sunt sinn, ettersom fysisk aktivitet får hjernen til å frigjøre kjemikalier som kalles endorfiner. Disse kan hjelpe deg ved å:

• Redusere stress
• Forbedre søvn
• Redusere symptomer på angst og depresjon
• Øke selvtillit
• Øke energi
• Forbedre ytelsen hennes på skolen

Fordeler med en aktiv livsstil for fysisk helse

Å være fysisk aktiv kan ha en positiv innvirkning på tenåringenes fysiske velvære. Trening hjelper deg å holde deg i form, øker utholdenheten og hjelper til med vekst i tenårene.

• Trening er en fin måte å holde vekten i sjakk. Usunne matvaner og en stillesittende livsstil er de vanlige årsakene til fedme hos tenåringer, noe som kan åpne en dør for komplikasjoner, som hjertesykdommer, leddsmerter, diabetes og hormonell ubalanse.

• Trening kan bidra til å styrke bein og bygge muskler i de avgjørende tenåringsårene.

• Vanlige treningsøkter bidrar til å forhindre tidlig utbrudd av livsstilsforstyrrelser som diabetes og blodtrykk.

Å holde seg aktiv trenger ikke være komplisert. For å motivere deg til å begynne å trene, har vi laget en liste med 21 enkle og enkle treningsøkter du kan gjøre hjemme. Les videre for å vite detaljene for hver. Men først...

Tips for å trene trygt

Det er viktig å utvise forsiktighet mens du trener, fordi feil bevegelse kan føre til en forstuing eller skade. Her er noen sikkerhetstiltak du bør vite om før du begynner å trene.

1. Din daglige treningsrutine må starte og slutte med ti minutters oppvarming og avkjøling. Gå aldri rett til å trene.

2. Begynn alltid i det små og øk intensiteten på treningen gradvis; dette vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg treningsøktene.

3. Hvis du er nybegynner, vil kroppen din være sliten og smertefull i løpet av de to første ukene av treningen, noe som kan virke litt nedslående. Vet at dette er normalt, og det vil bli bedre etter hvert som du fortsetter å trene regelmessig.

4. Utsett visse øvelser hvis du føler deg ukomfortabel, og kutt ned på noen få treningsøkter hvis du føler deg veldig trøtt og kvalm.

5. Du kan svette mye når du trener; så sørg for at du er hydrert.

6. Sørg for at du velger klær som er designet for treningsøkter. Du trenger også komfortable sko for å muliggjøre enkle benbevegelser.

7. Tren aldri på tom og full mage. Spis noe lett minst en halvtime før treningsøktene; dette vil bidra til å bygge utholdenhet.

8. Før du bruker treningsutstyr, sørg for at du er klar over hvordan du bruker det trygt.

9. Ha et førstehjelpsutstyr tilgjengelig i nødstilfeller.

Enkle treningsrutiner for tenåringsjenter for å holde seg i form

Du føler deg bra når du er sprek og frisk. Så la oss lære om noen enkle rutinetreninger som kan hjelpe deg å holde deg frisk og se bra ut!

Magetrening for tenåringsjenter

Mens mage-trening kan hjelpe deg med å få en flat mage, kan de også hjelpe til med å bygge kjernestyrke og utholdenhet. Her er noen mageøvelser du bør gjøre hver dag for å holde magefettet under kontroll.

1. Knebøy

Knebøy er kjent for å styrke musklene i underekstremitetene, og økt knebøystyrke er knyttet til idrettsprestasjoner. Økt styrke i knebøy kan ha en positiv effekt på sprint og vertikalhopping. Denne øvelsen bygger også muskelstyrke i underekstremitetene og mager masse, noe som kan hjelpe til med å motvirke aldersrelaterte problemer i senere stadier av livet.

• Stå rett og så høyt du kan, med hendene strukket foran. Fingrene skal pekes fremover.
• Hold bena fra hverandre til skulderlengde.
• Skyv overkroppen ned fra hoftene, og gå ned mens du bøyer knærne, men vær forsiktig slik at knærne ikke skal krysse føttene, men underkroppen skal bøye seg så lavt som mulig, betyr mens du bøyer deg ned. skal fortsatt kunne se føttene dine.
• Skitt deg sakte tilbake til stående stilling.
• Ikke bøy ryggen eller hendene under rutinen.

2. Bicycle Crunches

I følge en sponset studie av American Council on Exercise (ACE), er sykkelknuser rangert som en av de beste mageøvelsene. Denne sykkelen crunches kan hjelpe med å flate ut og styrke magemusklene.

Du trenger :En yogamatte

• Legg deg ned på yogamatten, med ryggen flatt på gulvet.
• Løft hodet litt og plasser hendene bak det, som for å støtte det.
• Løft høyre kne til en vinkel på 45 grader, mens du gjør det, løft skulderbladet fra bakken og vri kroppen litt mot venstre slik at venstre albue kommer nær høyre kne. Strekk ut venstre ben samtidig.
• Utfør tilsvarende ved å føre venstre kne mot høyre albue.
• Gjenta bevegelsene, som om du tråkker på en sykkel, men pass på at du ikke drar i nakken.

3. Liggende benløft

Benløft eller benløft er mage-trening siden de engasjerer lår, hofter og nedre magemuskler. Denne øvelsen, når den gjøres regelmessig, kan bidra til å bli kvitt magefett, tone lårene og bygge magemuskler også. Her snakker vi i detalj om liggende benløft.

Du trenger: En yogamatte

• Legg deg ned på yogamatten, med ryggen flatt på gulvet.
• Føttene dine skal være sammen, og hendene dine skal være flate under setemusklene.
• Løft bena sakte i været – først diagonalt, og videre opp til du kan bringe dem til en vinkel på 90 grader.
• Hold bena i den posisjonen så lenge du kan, og før dem sakte ned til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta trinnet.

4. V-Sit

V-sits er crunches som gir magemusklene den nødvendige treningen; De bidrar også til å styrke magemusklene. Her er hvordan du gjør en V-sitting.

Du trenger: En yogamatte

• Sitt på matten med bena utstrakt foran deg.
• Løft bena slik at knærne og føttene er over gulvet. Bøy kroppen litt bakover, slik at hodet og skuldrene er fra bakken, og korsryggen presses til bakken.
• Bøy knærne til en vinkel på 45 grader og skyv overkroppen mot knærne, med hendene strukket rett foran deg. På denne måten vil kroppen din danne formen til bokstaven 'v'.
• Bruk magemusklene til å presse deg tilbake i posisjonen i trinn 2.

5. Sideplankebenløfter

Sideplankebenløfter er en kjernetrening som trener magemusklene, skuldrene, setemusklene, ribbeina, lårene og setemusklene.

Du trenger: En yogamatte

• Legg deg sidelengs til høyre på matten med høyre albue på bakken.
• Hold bena oppå hverandre, i en rett linje.
• Løft først venstre hånd og strekk ut venstre ben, plasser deretter høyre håndflate på bakken og løft hele kroppen i luften, slik at bare høyre håndflate og høyre ankel berører bakken.
• Bruk magemusklene og hold ryggraden rett. Midjen skal løftes og ikke ligge på høyre skulder.
• Kom tilbake til den opprinnelige posisjonen og veksle med den andre siden.

Side Plank Leg Lifts kan være en utfordrende treningsøkt og trenger trening. Unngå også å gjøre plankene hvis du har problemer med armen eller skulderen.

Beintrening for tenåringsjenter

Bentrening bidrar ikke bare til å styrke de nedre delene av kroppen, men aktiverer også kjernemuskulaturen. I tillegg kan treningsøkter i underkroppen øke pulsen din, slik at kondisjonstreningen også blir tatt vare på. Veltrente ben øker også løpeprestasjonen din og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Her er noen enkle beintreningsøkter du kan prøve hjemme.

6. Bøy og spark tilbake

Denne treningsrutinen vil bidra til å styrke setemusklene i baken. Når disse musklene er sterke, kan ytelsen i aktiviteter som løping, ski og andre idretter forbedres.

Du trenger: En yogamatte

• På yogamatten, gå på hender og knær.
• Strekk ut høyre ben litt diagonalt mot ryggen, med tærne pekte ned.
• Bring venstre kne opp til skuldernivå, slik at det er vinkelrett på hoften.
• Strekk venstre ben rett, strekk det til baksiden.
• Få den sakte ned til den opprinnelige posisjonen og gjenta med det andre benet.

7. Laterale benhevinger

Laterale benhevninger eller sidebenhevinger styrker lårmusklene og toner hofteområdet. Denne treningsøkten hjelper også med å forbedre holdning, fleksibilitet og lemhastighet.

Du trenger: En yogamatte

• Legg deg ned på høyre side, med bena strukket og oppå hverandre.

• Løft overkroppen ved hjelp av høyre albue. Bøy albuen til 90 grader. Høyre arm er vinkelrett på gulvet, og hoften må fortsatt berøre bakken.

• Hev det øverste benet (venstre ben i dette tilfellet) til minst seks til åtte tommer over det andre benet. Sett den sakte tilbake til startposisjonen.

• Gjenta rutinen for det andre benet ved å ligge på venstre side.

8. Leg Sidekicks

En annen benøvelse, en enklere en, er å strekke det ene benet til siden mens det andre holdes stabilt; Dette er en treningsøkt for å tone og styrke hofter, lår og magemuskler. Her er hvordan du gjør rutinen.

Du trenger: En yogamatte

• Stå med rett rygg og føttene samlet. Bruk et motstandsbånd for å holde dem tett.
• Bli med håndflatene dine som i bønn eller hilsen.
• Løft høyre ben og løft det sidelengs, bruk styrken din til å strekke motstandsbåndet.
• Sett benet sakte ned og kom tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta med det andre benet.

Enkle treningsøkter for jenter

Hvis du er nølende med å begynne å trene og er bekymret for om du kan holde tritt med det, er disse enkle treningsrutinene for deg.

9. Fall

Du kan gjøre denne øvelsen akkurat der du sitter. Dette fungerer på brystet og triceps og kan hjelpe til med å forbedre styrken, all-round bryst- og tricepsutvikling, og styrke evnen til å presse med hendene.

Du trenger: En stol eller benk

• Sitt på en stol med hendene på sidene, sørg for at stolen er godt støttet fra ryggen.
• Hold stolen og slipp baken av stolen og strekk bena fremover.
• Senk kroppen ytterligere ved å bøye armene i albuen (til 90 grader).
• Bruk hendene til å trekke deg tilbake i stolen.
• Gjenta rutinen.

10. Utfall

Lunges er enkle å lære og øve riktig. Fem minutter med utfall i den daglige treningsrutinen kan strekke og tone underkroppen, styrke klavene, hamstrings (en gruppe muskler på baksiden av overbenet), setemuskler og alle de store musklene i bena. Det hjelper også med å øke fleksibiliteten til hoftene og opprettholde god ryggradshelse.

Utfall bør utføres på jevnt, fast underlag.

• Stå rett med hendene på hoftene og hold ryggen rett.
• Føttene dine bør være minst én fot brede fra hverandre, og skuldrene skal være oppreiste. Hold blikket rett fokusert.
• Ta et stort skritt med høyre ben ved å senke hoftene og bøye høyre kne og venstre kne til en 90-graders vinkel.
• Høyre kne skal være rett over høyre fot, og venstre kne (bak) skal ikke berøre bakken.
• Bli i posisjonen i fem sekunder og kom tilbake til startposisjonen.
• Gjenta ved å strekke ut venstre ben.

11. Benstrekk

Vanligvis gjøres disse i starten av treningsøkten. Benstrekk er enkle og kan gjøres på forskjellige måter for å være til nytte for hamstrings og legger og for å forbedre den generelle fleksibiliteten til bena. De hjelper også med å øke leddhelsen, øke blodstrømmen, slappe av musklene og forbedre fleksibiliteten og holdningen.

Det er tre typer benstrekkøvelser – quad stretch, indre lårstrekning og legg- og hamstringstrekk.

Quad Stretch

• Stå ved siden av en vegg eller noe solid for støtte. Stå med siden til den.
• Bøy høyre kne bakover og løft foten opp. Hold foten med hånden og før den nærmere baksiden, mens du holder knærne og lårene sammen.
• Hold den i posisjonen i fem sekunder og før benet tilbake til normal posisjon.
• Veksle med det andre benet.

Strekk i hamstring og legg

• Stå rett på gulvet.
• Strekk høyre fot litt fremover og bøy den støttende venstre foten.
• Bøy fra midjen slik at venstre kne er like over bakken, men ikke berører det. Hold hendene på midjen. Du bør kjenne strekningen i høyre leggmuskulatur.
• Hold tærne i 5 sekunder og kom tilbake til startposisjonen.
• Veksle med det andre benet.

Strekk på indre lår

• Stå med knærne sammen.
• Strekk høyre ben mot siden slik at det er et betydelig gap mellom to ben.
• Hold nå hendene på midjen og bøy kroppen mot høyre side så mye du kan uten å bøye venstre kne.
• Bli i posisjonen i fem sekunder og veksle med det andre benet.

En 5-minutters treningsøkt for jenter (hjemme)

Mangel på tid trenger ikke komme i veien for å trene. Her er noen 5-minutters treningsøkter som også er effektive og enkle.

12. Supermann løfter

Denne raske treningsøkten har fått navnet sitt fra holdningen du må ta, som ser ut som supermann som flyr i himmelen. Denne øvelsen er rettet mot gruppen av muskler som strekker seg fra bunnen av hodeskallen til korsbenet og hjelper til med å bygge styrken i korsryggen og forbedre holdningen.

Du trenger: En yogamatte

• Legg deg med ansiktet ned på yogamatten med hendene strukket foran.
• Hold armene og bena rett og løft dem i luften samtidig, mens du holder overkroppen stabil. Ryggen din skal være lett buet.
• Vær forsiktig med å bruke en sakte og koordinert bevegelse mens du løfter, ikke gi noen rykkebevegelser.
• Pust ut mens du løfter og pust inn på vei ned.
• Hold posisjonen i fem sekunder og før kroppen tilbake til startposisjonen.
• Gjenta rutinen fem ganger

13. Sumo Squats

Sumo squats er sammensatte øvelser som hjelper til med å brenne kalorier og trene setemuskler, hamstrings og indre lår. De forbedrer også mobilitet og fleksibilitet.

• Stå med føttene tre fot fra hverandre. Spalten skal være bredere enn hoftebredden.
• Sett hendene sammen og lås dem foran brystet, uten å berøre kroppen.
• Tærne skal vende bort fra midten av kroppen.
• Senk ned i knebøy ved å bøye knærne og skyve setemusklene ned mens du beveger deg.
• Ryggen skal være normal, avslappet og ikke lene seg forover eller bakover. Dessuten bør ikke knærne strekke tærne. Tanken er at du ikke skal lene deg fremover.
• Bruk energien i hælene til å presse kroppen opp og komme tilbake til stående stilling.

14. Løfter i liggende rumpe

De liggende rumpeløftene retter seg mot setemusklene og jobber med korsryggen og ryggraden.

Du trenger: En yogamatte

• Legg deg ned med flat rygg og armene til sidene på yogamatten. Hold føttene i hoftebreddes avstand.
• Løft bekkenet sakte oppover og bøy knærne for å danne en 40 eller 45 graders vinkel med kroppen fra gulvet.
• Hold deg i posisjonen i minst fem sekunder, mens du bøyer setemusklene.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta rutinen minst fem ganger.

15. Vegg pushups

Pushups kan være nyttig i styrketrening. Du kan gjøre disse selv om du ikke har tilgang til treningsstudioet eller nødvendig utstyr. Her er hvordan.

• Stå to skritt unna en vegg.
• Bøy deg fremover og plasser begge håndflatene dine på veggen på skuldernivå.
• Bøy nå kroppen fremover slik at brystet kommer nær veggen
• Trekk vekten tilbake til posisjonen ved å skyve mot veggen med hendene. Gjenta.

Trenningsøkter for tenåringsjenter

En treningsøkt kan være en god idé hvis du er seriøs når det gjelder fysisk form. Nøkkelen til et treningsopplegg er å inkludere de riktige øvelsene som hjelper til med å trene hele kroppen. Her er en liste over kjernetreninger som du kan prøve for en skikkelig treningsøkt hjemme.

16. Strekker seg

En treningsrutine bør alltid starte med en oppvarming, gjerne tøying. Stretching lar deg aktivere de ellers stillestående musklene og gjøre det lettere for deg å øke graden av fleksibiliteten deres.

17. Jumping knekt

• Stå rett med armene til siden.
• Hopp nok til å spre føttene bredt, mens du løfter hendene over hodet.
• Reverser bevegelsen raskt uten noen pause.
• Gjenta trekkene minst ti ganger.

18. Tåberøring

• Stå rett med knærne og føttene sammen.
• Bøy sakte fremover fra korsryggen og prøv å ta på tærne.
• Flytt sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta dette minst ti ganger.

19. Siderekkevidde

• Stå med føttene to til tre fot fra hverandre.
• Med den ene hånden på hoften, løft den andre hånden sidelengs over hodet og strekk til siden.
• Skuldrene dine skal være på linje med hoftene.
• Veksle med den andre hånden og gjenta ti ganger.

20. Skulderrull

• Stå i en avslappet modus med armene mot sideføttene sammen.
• Rull skuldrene i en sirkulær bevegelse mens du holder resten av kroppen stabil.
• Gjør dette i minst to minutter.

21. Halsrull

• Stå i en avslappet modus med armene mot sideføttene sammen.
• Se på venstre skulder og rull nakken sakte fremover og til høyre. Pass på at blikket er rettet mot kroppen når du ruller nakken.
• Rull den bare til sidene og fremover, ikke bakover.

Kardioøvelser

Kondisjonsøkter kan hjelpe deg å gå ned i vekt og gjøre hjertet sterkt mens du øker lungekapasiteten. Her er en liste over kardioøvelser du kan prøve.

22. Tren på tredemølle eller ellipse

Hvis du har tilgang til treningsstudioet, er det bra å trene på tredemøllen i minst 20 minutter. En seks-minutters intervalltrening på ellipsetraineren, med en pause på to minutter, er også nyttig.

23. Høyintensiv aerobic

Aerobic er en form for kondisjonstrening. Du kan enten bli med på en aerobictime eller se DIY-videoer hjemme.

24. Hoppetau

Hoppetau eller hoppetau er en flott kardiotrening som hjelper deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid. Gjør dette i minst fem minutter, sammen med andre øvelser for resultater. Alternativer til dette inkluderer løping, rask gange og bruk av ellipsetraineren på treningsstudioet.

25. Dans til Zumba

Dans er nok en form for kondisjonstrening som du kan prøve å kombinere fitness med moro. Zumba er et morsomt alternativ du kan prøve med venninnene dine.

26. Styrketrening

Disse treningsøktene hjelper til med å bygge og tone muskler, og til å styrke kroppen.

Det er greit å starte styrketrening ved hjelp av en instruktør. Gjennomsnittlig 30 til 40 minutter styrketrening per uke kan hjelpe deg med å holde deg i form. Noen av treningsøktene du kan prøve er:

• Pushups
• Pallof trykk
• Knebøy på siden
• Hantelrad
• Delt knebøy
• Beger knebøy
• Markløft
• Brystpress

Diskuter med en lege eller en erfaren trener eller instruktør før du starter styrketrening.

Trening for tenåringsjenter for å gå ned i vekt

Å gå opp i vekt er lett i puberteten, takket være hormonene som raser inne i kroppen. En av måtene du kan bekjempe fedme på er ved å trene. Her er fem treningsøkter som tenåringsjenter kan prøve for å gå ned de ekstra kiloene.

27. Invertert V-rør

Det omvendte V-røret virker på å strekke og tone bena og magen. Denne øvelsen virker på hele kroppen din og forbedrer stabilitet og fleksibilitet samtidig som den øker stoffskiftet.

Du trenger: En yogamatte

• Plasser deg selv på matten på alle fire.
• Knyt håndflatene godt og plasser albuene godt på matten.
• Løft knærne fra bakken og skyv ryggen opp, pekt mot taket, med støtte fra albuer og tær.
• Husk å bøye hodet mens du bøyer ryggen opp.
• Du bør føle at magemusklene knaser i den posisjonen.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta prosedyren i 30 sekunder til ett minutt.

28. Pushup og knespark

Pushup og knespark er en hjemmetrening for å gå ned i vekt, spesielt i armregionen. Denne øvelsen virker på magemusklene, hoftene og ryggen.

Du trenger: En yogamatte

• Plasser deg selv på matten på alle fire. Knærne og hendene dine må være på gulvet.
• Gjør ett trykk opp og kom tilbake til startposisjonen.
• Sett så høyre kne fremover, nok til å berøre høyre albue, gå nå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør en push up til.
• Ta nå venstre kne fremover for å berøre venstre albue.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta rutinen i 30 sekunder til ett minutt.

29. Skater Humle

Dette er en treningsrutine for tenåringsjenter for å hjelpe med å forbrenne kalorier. Det er en kondisjonstrening som fungerer på hamstrings, legger, setemuskler og magemuskler. Treningen toner også underkroppen og korrigerer eventuell ubalanse i bena.

• Stå på venstre fot, med kneet litt bøyd. Den andre foten skal være litt over gulvet.
• Bøy mot gulvet med høyre hånd bøyd i albuene. (Som om du er klar til å løpe) Venstre hånd strekkes bakover, mot høyre fot.
• Bundet til høyre ved å hoppe av venstre ben og lande på høyre side. Før venstre fot tilbake, akkurat som høyre fot var før.
• Gjenta trinnene i minst 30 sekunder eller ett minutt.

En av måtene å gå ned i vekt på er å trene mer cardio og holde deg aktiv så mye du kan. Husk at du ikke vil gå ned i vekt over natten. Så begynn å trene, men ta det sakte i begynnelsen. Ikke forhast deg med vekttap eller overtrening, da det kan ha alvorlige bivirkninger.

Tips for en sunn treningsplan for tenåringsjenter

Disiplin er nøkkelen til et vellykket treningsprogram. Enten du ønsker å gå ned i vekt, holde deg i form eller holde kroppen sunn og i form, her er noen ting du bør huske på for å lage treningsplaner.

• Hva ønsker du å oppnå ved å trene? Ønsker du å gå ned i vekt, få styrke, komme i bedre form eller holde deg aktiv? Velg treningsøkter som kan hjelpe deg med å nå dette målet innen den angitte tiden.

• Du kan ikke gå ned i vekt for å bli sterkere over natten. Det tar tid og krefter å oppnå fysiske kondisjonsmål. Så sett et realistisk mål for å oppnå i den angitte tiden. Snakk med en profesjonell trener eller lege.

• Regelmessig trening er avgjørende for å gjøre en treningsrutine vellykket. Sitt med en trener og lag en plan som lar deg trene hver dag, inkludert helger. Fest et tidspunkt som ikke kolliderer med skoletid og andre morsomme aktiviteter i livet ditt.

• Vær konsekvent for å oppnå de ønskede resultatene. Hvis du velger en spesifikk treningsrutine, hold deg til den.

• Ha en kompis å trene med. Med mindre du er interessert i trening og sunn livsstil, vil du ikke være motivert til å trene på egenhånd.

• Finn en treningsrutine som du sannsynligvis vil like. Du bør være fornøyd med å trene hver dag, ikke trist eller frustrert. Prøv å inkludere morsomme aktiviteter som dans eller aerobic en gang i uken.

• Timing av treningen er veldig viktig. Sørg for at varigheten av treningen er den samme hver dag.

Trening for tenåringsjenter kan hjelpe dem å holde seg aktive og sunne i ungdomsårene. Tilstrekkelig fysisk aktivitet forebygger overvekt og fremmer kardiovaskulær helse. En aktiv livsstil forbedrer også det mentale velværet til en tenåring ved å redusere stress, forbedre søvnen og forbedre akademisk ytelse og selvtillit. En stillesittende livsstil og usunne matvaner hos tenåringer kan gradvis føre til diabetes, hjertesykdommer og hormonell ubalanse. Knebøy, sykkelknusing, liggende benløft, V-sitting og planker er noen av de enkle øvelsene for tenåringer.