Hva kan hjelpe deg med å sovne raskt for barn?
Å lage en avslappende sengetidsrutine:
* Konsekvent sengetid: Sett en vanlig sengetid og hold deg til den så mye som mulig, selv i helgene. Dette hjelper til med å regulere deres søvn-våkne syklus.
* Vindingstid: En time eller to før sengetid, demper lysene, legg bort skjermer og driver med beroligende aktiviteter som lesing, stille lek eller et varmt bad.
* sengetidsritual: Lag en beroligende rutine, som å pusse tenner, skifte til pyjamas og lese en bok sammen. Dette signaliserer til hjernen deres at det er på tide å sove.
gjør soverommet søvnvennlig:
* kul, mørk og stille: Soverommet skal være kjølig, mørkt og stille. Tenk på blackout -gardiner, en hvit støymaskin eller øreplugger.
* komfortabelt sengetøy: Forsikre deg om at de har behagelig sengetøy, inkludert en støttende madrass, koselige tepper og puter som passer godt til dem.
* Ingen skjermer: Fjern alle elektroniske enheter fra soverommet, spesielt TV -er, nettbrett og smarttelefoner. Det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre melatoninproduksjonen.
Fremme sunne søvnvaner:
* Unngå koffein og sukker: Begrens koffein og sukkerholdige drikker, spesielt på ettermiddagen og kvelden.
* Fysisk aktivitet: Oppmuntre til daglig fysisk aktivitet, men unngå intens trening rett før sengetid.
* sunt kosthold: Et sunt kosthold spiller en rolle i god søvn. Forsikre deg om at de spiser næringsrike måltider og unngå store måltider i nærheten av sengetid.
Andre tips:
* snakk om søvn: Forklar viktigheten av søvn og adressere eventuelle bekymringer eller frykt barnet ditt kan ha om sengetid.
* Positiv forsterkning: Ros barnet ditt for gode søvnvaner og unngå straff for sengetidskamp.
* Profesjonell hjelp: Hvis barnet ditt konsekvent har problemer med å sovne eller sovne, kan du kontakte en barnelege eller søvnspesialist. De kan utelukke underliggende medisinske tilstander og tilby personlige råd.
Viktig merknad: Rådfør deg alltid med en helsepersonell hvis du er bekymret for ditt barns søvn.
-
Det er ingenting som er som skarpe, kjølige høstdager for å få alle i Halloween-ånden. Mellom å gjøre klar kostymer og velge det perfekte godteriet for triksing, er det så mange morsomme aktiviteter å gjøre rundt i huset. Så lag et skummelt eller du -
Da lærere og barn over hele landet kom tilbake til skolen, begynte mannen min, barna og jeg vårt andre år som hjemmeskolefamilie. Jeg var klar til å gå med nye skolemateriell, timeplaner og timeplaner jeg hadde begynt å sette sammen måneder før vår f -
I motsetning til en spontan klem eller en tidlig morgen, søvnig-øyne kos, er det å høre «jeg kjeder meg» fra et barn ikke noe som får en forelders eller omsorgspersons hjerte til å synge. Faktisk kan det være positivt irriterende. Men før du reagerer
