Har barn forskjellige ernæringsbehov?
Ja, barn har forskjellige ernæringsbehov enn voksne, og disse behovene endres når de vokser og utvikler seg. Her er et sammenbrudd:
Forskjeller i ernæringsmessige behov:
* energi: Å dyrke barn krever mer kalorier enn voksne for å støtte sin raske vekst og utvikling.
* protein: Protein er avgjørende for å bygge og reparere vev, og barn trenger mer protein per kilo kroppsvekt enn voksne.
* jern: Jern er avgjørende for produksjon av røde blodlegemer og oksygentransport. Barn har høyere risiko for jernmangel, spesielt under vekstspor.
* kalsium: Kalsium er viktig for beinvekst og utvikling. Barn trenger mer kalsium enn voksne for å bygge sterke bein.
* vitamin D: D -vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Barn trenger tilstrekkelig vitamin D for å forhindre rakitt.
* Andre vitaminer og mineraler: Barn trenger en rekke vitaminer og mineraler for optimal vekst og utvikling, inkludert vitamin A, vitamin C, sink og jod.
Endring av behov basert på alder:
* spedbarnsalder (0-1 år): Morsmelk eller formel er den primære ernæringskilden i løpet av denne perioden. Spedbarn krever høye nivåer av protein, fett og visse vitaminer og mineraler.
* småbarn (1-3 år): Småbarn trenger et balansert kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
* førskolebarn (3-5 år): Denne aldersgruppen trenger fortsatt en rekke sunne matvarer for å støtte deres utvikling.
* Skolealder (6-13 år): Barn i skolealder trenger et kosthold som gir tilstrekkelig energi og næringsstoffer for deres fysiske aktivitet og vekst.
* ungdomstid (14-18 år): Ungdom har høye energibehov på grunn av rask vekst og utvikling. De krever også tilstrekkelig protein, kalsium og jern.
Faktorer som påvirker behov:
* Alder: Når barn vokser, endres deres ernæringsbehov.
* aktivitetsnivå: Mer aktive barn trenger mer kalorier og næringsstoffer.
* Helsestatus: Barn med visse helsemessige forhold kan ha forskjellige ernæringsbehov.
* kjønn: Gutter har generelt høyere kalori- og proteinbehov enn jenter.
møte barns ernæringsbehov:
* Tilby en rekke sunne matvarer: Inkluder rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder og melkeprodukter med lite fett.
* Begrens bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og usunt fett: Disse matvarene kan gi tomme kalorier og bidra til helseproblemer.
* Oppmuntre til fysisk aktivitet: Regelmessig trening bidrar til å fremme sunn vekst og utvikling.
* snakk med en barnelege eller registrert kostholdsekspert: De kan gi personlige råd om å møte barnets spesifikke ernæringsbehov.
Husk at sunne spisevaner utviklet i løpet av barndommen kan vare livet ut. Ved å gi barn riktig ernæring, setter du dem opp for en sunn fremtid.
-
Å oppdra et barn gjennom en global pandemi er ikke noe jeg noen gang hadde trodd at jeg måtte gjøre. Og likevel, her er vi. Det har vært et veldig langt år og har testet grensene mine om og om igjen. Når du har et enebarn også, er du avhengig av mang -
De siste tragiske hendelsene i nyhetene har igjen brakt frem hvor alvorlig og ødeleggende mobbing kan være. Bortsett fra fysisk mishandling, kan mobbing også inkludere verbale overgrep (hån, erting og roping), emosjonell mishandling (gjør noen til gj -
Barna dine teller dagene til skolen slipper ut. I mellomtiden teller du dagene du har igjen til å finne ut hva du skal gjøre med dem i sommer. Dagsleirer er et populært alternativ, men de kan være dyre og de beste fylles opp raskt. Dessuten gir de k
