Gezonde drankjes voor peuters en kinderen

Vaar door de gangpaden van de supermarkt en je ziet heel veel drankjes die voor kinderen op de markt worden gebracht. En hoewel velen van hen er misschien uitzien gezond, hoe weet je welke echt goed zijn voor het groeiende lichaam van je peuter?

In plaats van kostbare tijd te besteden aan het lezen van voedingsetiketten in het gangpad van de supermarkt (terwijl je peuter een meltdown heeft), bekijk je onze handige naslaggids voor drankjes. We hebben het gemakkelijk gemaakt om te beslissen welke drankjes je moet kiezen en welke drankjes je moet overslaan.

Wat zijn de gezondste drankjes voor peuters en kinderen?

  • Melk: Geloof de slogan:melk is echt goed voor het lichaam - zolang je kleintje tenminste 1 jaar oud is. Vooral het calcium- en vitamine D-gehalte van melk is vooral belangrijk bij de opbouw van de botten en tanden van uw peuter. Zorg ervoor dat u de voorgemengde gearomatiseerde melk op de plank laat; ze bevatten meer suiker, vet en calorieën dan de reguliere variant. Als je kind niet gek is op moo-sap, kun je haar verrijkte sojamelk aanbieden, die iets zoeter is dan koemelk en dezelfde hoeveelheid calcium bevat. Houd er bij het serveren van melk rekening mee dat uw peuter kan te veel van het goede krijgen. Als ze te veel melk drinkt, kan dit haar eetlust voor het andere voedzame voedsel dat ze nodig heeft afzwakken. Schiet ongeveer 16 ons melk per dag.
  • Water: Water is suikervrij, vetvrij, calorievrij en vrij van additieven. En als het rechtstreeks uit de kraan komt, bevat het waarschijnlijk fluoride, wat gaatjes voorkomt. (Als uw water niet gefluorideerd is, vraag dan uw kinderarts of tandarts of uw peuter een fluoridesupplement nodig heeft.) Wat als gewoon water te saai is voor uw peuter? Voeg citrusschijfjes toe om deze gezonde drank lekkerder te maken.

Welke drankjes mag mijn peuter met mate drinken?

  • 100 procent sap: Peuters tussen de 1 en 3 jaar mogen volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) niet meer dan 4 ons sap per dag hebben. Sap bevat een ton suiker, wat irriterend kan zijn voor de maag van uw kind en het risico op gaatjes kan vergroten. Het is prima om met mate wat sap aan te bieden, maar zorg ervoor dat het 100 procent sap is (zoals appel, sinaasappel, cranberry of granaatappel), dat wat voedingsstoffen kan leveren aan een drukke, kieskeurige peuter. Onthoud ook dat je peuter niet de hele dag met een tuitbeker gevuld met sap zou moeten sjouwen. Houd je aan niet meer dan 4 ons per dag en vermijd het elke dag te serveren om de eetlust van je peuter voor ander voedzaam voedsel niet te bederven. Een truc om een ​​beetje sap te maken:verdun het met water (half sap met half water).
  • Smoothies: Hoewel deze gemengde dranken niet moeten worden gebruikt om de hele dag door de dorst van uw peuter te lessen, kunnen smoothies een geweldige snack zijn om uw kind van voedingsstoffen te voorzien. Een paar lekkere opties:Mix melk met crushed ice, frambozen en sinaasappels; meng yoghurt (normaal of bevroren) met bananen en aardbeien; mix crushed ice alleen met de favoriete groenten of fruit van je peuter.

Welke drankjes moeten peuters en kinderen vermijden?

  • Fruitdrankjes en frisdrank: Niemand zou theelepel na theelepel suiker uitlepelen, het in een sippy kopje water doen, het roeren en het dan aan haar peuter geven met een stevig, "Bottoms up!" Maar dat is in wezen wat uw peuter drinkt als ze fruitdrankjes heeft (die toegevoegde suikers en minder dan 100 procent sap bevatten), gewone frisdrank, vitaminewater en sport- en energiedrankjes. Als gevolg hiervan behoren deze dranken tot de grootste bronnen van geraffineerde suiker in de voeding van kinderen en een belangrijke oorzaak van obesitas bij kinderen en tandbederf. Dus ook al zijn deze drankjes vaak ontworpen om de aandacht van je peuter te trekken, laat ze dan op de plank liggen.
  • Cafeïnehoudende dranken: Je zou je peuter ook geen dubbele espresso geven en dan verwachten dat ze nacht en nacht zonder ruzie gaat. Maar je realiseert je misschien niet dat dranken zoals ijsthee, sport- en energiedrankjes, vitaminewater en veel frisdranken (zelfs sinaasappels en heldere), cafeïne of andere stimulerende middelen bevatten (alsof de extra suiker en calorieën in deze dranken niet slecht zijn). genoeg). Jonge kinderen zijn veel vatbaarder voor de effecten van cafeïne dan volwassenen, wat niet alleen de slaap- en dutjestijd verstoort, maar ook zenuwachtigheid, hoofdpijn, buikpijn en concentratieproblemen kan veroorzaken.
INLINEVIDEO

Previous:

Next: