• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Yoga:Meditatie en Ademhaling

Yoga:Meditatie en Ademhaling

De meeste mensen denken bij yoga aan houdingen en oefeningen die het lichaam flexibeler en sterker maken. Maar wat velen niet weten, is dat meditatie en ademhaling belangrijke onderdelen van yoga zijn.

Wil je je woede beheersen zodat je niet het gevoel hebt dat je altijd op het punt staat te ontploffen? Wilt u zich minder gestrest voelen en jongleren met alle dingen die in uw leven gebeuren? Moet je je beter concentreren in de klas of terwijl je je huiswerk maakt? Yogahoudingen kunnen helpen. Maar meditatie en ademhaling ronden die voordelen echt af.

Meditatie en visualisatie

Meditatie is een manier om stil te worden, kalm, en gefocust. Het traint je geest om te vertragen, ontspannen, en blijf positief. Door slechts een paar minuten per dag te mediteren, kun je je gecentreerd voelen, evenwichtig, en meer controle - zelfs op de momenten dat je niet echt mediteert.

Door meditatie tot een van je dagelijkse routines te maken (zoals je tanden poetsen) kun je je meer geaard voelen als het lijkt alsof je in een miljoen richtingen wordt getrokken.

Hier zijn enkele meditatie-oefeningen om te proberen:

Focus op de adem

Probeer dit zodra je thuiskomt van school:

• Sluit je deur, stel een timer in op 3-5 minuten, en zoek een comfortabele plek om te zitten.
• Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
• Terwijl je inademt, denk aan het opblazen van je longen, je ribben strekken zich uit, en de adem die door je neusholtes beweegt.
• Terwijl je uitademt, denk aan het leeglopen van uw longen en de adem die uit uw neusholtes stroomt.
• Als je geest begint af te dwalen, zeg rustig tegen jezelf "denken" en richt dan je aandacht weer op je ademhaling.

Visualiseer succes

Dit is geweldig om te doen als je je gestrest voelt over iets dat eraan komt als een grote test, sport spel, of prestatie:

• Stel een timer in op 3-5 minuten. Zoek een comfortabele plek om te zitten.
• Sluit je ogen en stel je voor dat alles goed gaat.
• Visualiseer dat u zich voorbereid en onder controle voelt terwijl u gaat zitten voor uw test, of het winnende doelpunt schoppen in voetbal, of de hoofdrol krijgen tijdens je drama-auditie.

Visualisatie komt niet in de plaats van daadwerkelijke voorbereiding. Maar het kan je helpen om je zelfverzekerd te voelen en om te gaan met het negatieve denken dat soms gepaard gaat met stress.

Pagina 1

Ademen

Ademen is een van de belangrijkste onderdelen van yoga. Door regelmatig te ademen terwijl je in een yogahouding bent, kun je het meeste uit de pose halen. Maar ademhalingsoefeningen doen als je geen yogahoudingen doet, kan goed voor je zijn, te.

Het lijkt misschien vreemd om te oefenen met ademen, omdat we het elk moment van ons leven van nature doen. Maar als mensen gestrest raken, hun ademhaling wordt vaak oppervlakkiger en sneller.

Aandacht besteden aan hoe je ademt, kan je helpen op te merken hoe je je voelt - het kan je een idee geven dat je gestrest bent, zelfs als je het je niet realiseert. Dus begin met op te merken hoe je ademt, concentreer je dan op het vertragen en dieper ademen.

Probeer deze ademhalingsoefeningen te oefenen:

Buikademhaling

Door buikademhaling kunt u zich concentreren op het volledig vullen van uw longen. Het is een geweldige manier om oppervlakkige, gestresste ademhaling:

• Ga in een comfortabele houding zitten met één hand op je buik.
• Met je mond dicht en je kaak ontspannen, adem in door je neus. Terwijl je inademt, laat je buik uitzetten. Stel je voor dat het onderste deel van je longen het eerst vol raakt, dan blaast de rest van je longen op.
• Terwijl je langzaam uitademt, stel je voor dat de lucht uit je longen stroomt, en laat de buik plat worden.
• Doe dit 3-5 keer.

Dit soort ademhaling kan je zenuwen helpen kalmeren voor een grote test, sport spel, of zelfs voor het slapengaan.

Alternatieve neusgatademhaling

Deze ademhalingstechniek kan je helpen om je meer gebalanceerd en kalm te voelen:

• Ga in een comfortabele positie zitten.
• Plaats de duim van je rechterhand op je rechter neusgat. Steek je eerste en middelvinger naar beneden en uit de weg.
• Terwijl je rechterduim zachtjes je rechterneusgat sluit, adem langzaam uit door je linker neusgat, terwijl je tot 5 telt.
• Nutsvoorzieningen, houd je rechterduim op het rechter neusgat, Adem langzaam in door het linker neusgat, terwijl je tot 5 telt.
• Til je duim op, gebruik je ringvinger om je linker neusgat te sluiten, en adem 5 tellen uit door je rechterneusgat. Adem dan in door je rechterneusgat terwijl je langzaam tot 5 telt.
• Ga terug naar het plaatsen van uw duim over uw rechterneusgat. Haal je ringvinger van je linker neusgat, en herhaal het hele proces - adem 5 tellen uit door je linkerneusgat, dan inademen door het linker neusgat gedurende 5 tellen.
• Ga door met dit patroon (uitademen, inademen, van kant wisselen) voor nog drie cycli.

Deze ademhalings- en meditatietechnieken kunnen subtiele maar krachtige effecten hebben. Als je ze blijft oefenen, de voordelen zullen zich uitstrekken tot echte resultaten. Dit kan zo geleidelijk gebeuren dat u het niet merkt. Maar je weet dat er een positieve verandering aan de gang is als je je kalmte niet verliest tijdens een ruzie met je ouders of in een stress-meltdown gaat voor een groot examen!