Hoe u uw baby kunt slapen trainen

Moet je baby door jou in slaap worden gewiegd - of midden in de nacht wakker worden en een borst, fles of knuffel nodig hebben voordat hij weer in slaap valt? Als je kleintje minstens 4 maanden oud is, is het misschien tijd om te beginnen met slaaptraining.

Op die leeftijd kunnen en moeten baby's in staat zijn om in slaap te vallen of zelf weer in slaap te vallen door zichzelf te kalmeren.

Als je bang bent voor slaaptraining (ook wel slaaponderwijs genoemd), weet dan dat het vaak sneller gaat dan veel ouders denken, en dat het niet per se veel tranen met zich meebrengt. Hier leest u hoe en wanneer u kunt beginnen met het trainen van uw baby om te zorgen dat iedereen een goede nachtrust krijgt.

Wat is slaaptraining?

Slaaptraining leert je baby om zonder hulp van jou in slaap te vallen. Dat betekent dat de baby slaperig maar wakker in bed wordt gelegd, en dat ze wegdrijft zonder te worden gewiegd, gewiegd, geknuffeld, verzorgd of gestild.

Slaaptraining leert de baby ook hoe hij weer in slaap kan vallen als ze 's nachts onvermijdelijk wakker wordt (aangezien 's nachts wakker worden een normaal onderdeel is van de slaapcyclus, zelfs voor volwassenen).

Wat slaaptraining niet is

Ten eerste gaan slaaptraining en nachtelijk spenen niet noodzakelijk hand in hand. Afhankelijk van de leeftijd en het stadium kun je je baby 's nachts nog één of zelfs twee keer voeden. Praat met uw kinderarts over wanneer het gepast is om de nachtelijke voedingen van uw baby volledig te laten vallen.

Dat is een van de vele manieren waarop slaaptraining niet zo zwaar is als het klinkt. Het betekent niet noodzakelijk dat je de deur van de kinderkamer moet sluiten en de baby de hele nacht moet laten huilen. U kunt zelfs de hoeveelheid huilen die u uw baby laat doen aanpassen aan uw comfortniveau voordat u een rustgevend liedje of een geruststellend wrijven op de rug aanbiedt.

Hoewel sommige ouders zich zorgen maken dat sommige methoden de gezondheid van een baby kunnen schaden of hechtingsproblemen kunnen veroorzaken, blijkt uit onderzoek dat slaaptraining het risico op gedrags- of emotionele problemen later in de kindertijd niet verhoogt.

Veel experts zeggen dat slaaptraining niet alleen veilig is, maar ook gezond en belangrijk voor de ontwikkeling van baby's.

Wanneer beginnen met slaaptraining

Experts raden aan om met slaaptraining te beginnen wanneer baby's 4 tot 6 maanden oud zijn. Deze leeftijdscategorie is de goede plek, aangezien baby's oud genoeg zijn om het fysiek zes tot acht uur 's nachts te halen zonder te hoeven eten, maar niet helemaal op het punt zijn waarop de troost die je biedt een slaapassociatie is geworden.

Slaaptrainingsmethoden

Er is niet één manier om slaaptraining te doen, maar veel ouders vinden dat een of een combinatie van de volgende slaaptrainingsmethoden voor hun gezin werkt:

Cry it out (CIO)

De uitroepmethode van slaaptraining, ook wel de "extinctie"-methode genoemd, houdt in dat je je baby in bed legt en haar laat huilen totdat ze in slaap valt zonder enige troost of hulp van jou.

Dat betekent dat zolang je ervoor hebt gezorgd dat je je baby met een volle buik en in een veilige slaapomgeving naar bed hebt gebracht, je pas terug naar haar kamer gaat als het tijd is voor haar om de volgende ochtend op te staan ​​of totdat ze de volgende keer moet eten.

Hoewel het misschien hard lijkt, is CIO moeilijker voor jou dan voor je kleintje. Met consistentie (dat is de sleutel!), Zou je baby binnen drie tot vier nachten zelfstandig in slaap moeten vallen, geven of nemen.

Ferber-methode

Geen fan van baby's laten huilen zonder enige mate van aandacht en comfort? Probeer de Ferber-methode, een soort "graduaat uitsterven" of "check-and-console", waarbij je je baby een bepaalde tijd laat huilen voordat je haar controleert.

Deze getimede intervallen van huilen worden met elke pauze een paar minuten langer totdat ze in slaap valt.

Gedurende meerdere nachten verleng je deze intervallen geleidelijk, waardoor je minder in de babykamer bent, zodat je baby meer werk kan doen om tot rust te komen. Al snel zijn deze comfortcheck-ins niet meer nodig, omdat je baby heeft geleerd zichzelf te kalmeren.

Stoelmethode

De stoelmethode werkt mogelijk beter voor oudere baby's en voelt misschien prettiger voor u (en uw baby) dan het uitschreeuwen of Ferber. Ga in een stoel naast de wieg van je baby zitten totdat ze in slaap valt, zonder haar op te tillen. Zet de stoel elke avond verder weg totdat je bij de deur bent en dan de kamer uit.

Op dat moment zou je baby zonder jou in slaap moeten kunnen vallen. Deze methode werkt echter niet voor baby's die je pas uit het hoofd kunnen zetten als je uit het zicht bent.

En hoewel deze techniek voor sommige gezinnen geschikt kan zijn, moet u er rekening mee houden dat deze bij sommige baby's tot meer tranen kan leiden. Als je baby met jou in de kamer in slaap valt, kan ze schrikken en mogelijk van streek raken als ze wakker wordt en jij er niet meer bent.

Vervaagmethode voor het slapengaan

Huilt je kleintje lange tijd voordat hij in slaap valt? Haar lichaam is misschien niet klaar om te slapen op de gewenste bedtijd. De bedtijdvervagingsmethode kan haar circadiane ritme aanpassen om bedtijd te krijgen waar je wilt. Hier is hoe.

  • Let op de slaapsignalen van de baby (wrijf in de ogen, geeuwen, wegdraaien van licht of geluid, onrust).
  • Zodra je baby moe lijkt, leg je haar in bed.
  • Hopelijk valt ze snel in slaap, maar als ze veel huilt, haal haar dan voor een bepaalde tijd uit de wieg (bijvoorbeeld een half uur) en probeer het dan opnieuw.
  • Na een paar nachten haar op dat tijdstip in bed te hebben gelegd, verschuift u de bedtijd 15 minuten eerder en herhaalt u het proces met deze nieuwe bedtijd.
  • Verschuif de bedtijd geleidelijk naar vroeger in stappen van 15 minuten totdat je de gewenste bedtijd hebt bereikt.

Bedtijdvervaging beschrijft soms ook elke slaaptrainingsstrategie waarbij de aanwezigheid van een ouder in de babykamer geleidelijk wordt verminderd wanneer ze in slaap wordt gebracht.

Oppakken, neerleggen

Deze slaaptrainingstechniek houdt in dat je de normale bedtijdroutine van je baby doorloopt en haar vervolgens slaperig maar wakker in bed legt. Wanneer en als ze huilt, wacht dan een paar minuten om te zien of ze zelf tot rust komt. Zo niet, ga dan naar binnen om haar op te halen en te kalmeren. Als ze weer rustig is, leg je haar weer in de wieg of wieg.

Herhaal het proces totdat je baby in slaap valt. Houd er rekening mee dat deze slaaptrainingsmethode lang kan duren en veel geduld vereist.

Kun je slapen voor dutjes?

U kunt dezelfde nachtelijke slaaptrainingsstrategie toepassen voor dutjes. Als je het probeert uit te huilen of Ferber, houd er dan rekening mee dat na 30 minuten huilen een groot deel van het dutje weg kan zijn. Dus misschien wil je een limiet stellen aan huilen (bijvoorbeeld 10 of 15 minuten) voordat je een andere methode probeert om je baby te laten slapen.

Hoe lang duurt slaaptraining?

Na drie tot vier nachten met methoden zoals Ferber of het uitschreeuwen, zijn veel baby's slaapgetraind (behalve een paar minuten gedoe of gejammer voordat ze wegdrijven).

Andere trainingsmethoden - met name het vervagen van de bedtijd, de stoelmethode en oppakken en neerzetten - zullen waarschijnlijk langer duren, en sommige methoden zullen bij sommige baby's helemaal niet werken.

Wees consistent met de slaaptrainingsmethode die je twee volle weken hebt gekozen om het een kans te geven om te werken.

Slaaptrainingstips

Welke methode je ook probeert, de volgende tips voor slaaptraining kunnen je helpen om de overgang naar dromenland soepeler te laten verlopen:

  • Breng een routine voor het slapengaan in. Volg een consistente babyslaaproutine van 30 tot 45 minuten om uw kleintje te helpen bij de overgang van wakkere tijd naar slaperige tijd. En begin er vroeg genoeg mee zodat je klaar bent voordat ze oververmoeid raakt. Als ze in slaap is gevallen aan de borst of fles, plan die voeding dan voor het bad of boeken, zodat je haar in bed kunt leggen terwijl ze nog wakker is.
  • Tijd het goed. Het is niet het moment om aan de slaap van de baby te sleutelen als er een recente verstoring in haar leven is geweest (een verhuizing, nieuwe oppas, oorontsteking, reizen). Wacht tot alles tot rust is gekomen voordat je slaaptraining probeert.
  • Weet wanneer de baby moe is. Let op slaapsignalen zoals geeuwen, wrijven in de ogen of chagrijnigheid, die elke nacht rond dezelfde tijd kunnen gebeuren. Het is belangrijk om je baby in bed te leggen als ze slaperig maar niet oververmoeid is, aangezien oververmoeide baby's moeilijker in slaap komen en eerder onrustig slapen of vroeg wakker worden.
  • Leg de baby wakker. Slaaptraining is gebaseerd op het leren van je baby om zelf in slaap te vallen - een les die ze niet krijgt als je haar in je armen in slaap wiegt voordat je haar in de wieg legt.
  • Vertraag uw reactietijd. Haast je niet bij het eerste gejammer de babykamer in. Baby's maken 's nachts veel geluiden, waaronder huilen, en vallen dan vanzelf weer in slaap. Reageren op elk klein geluidje of gehuil kan een in slaap vallende baby wakker maken of haar pogingen om zichzelf te kalmeren doen ontsporen.
  • Houd de nachtelijke interacties kort. Voer alle controles, voedingen of luierwissels rustig maar snel uit om overstimulatie van uw baby te voorkomen.

Wanneer de dokter bellen

Aarzel nooit om contact op te nemen met de arts van uw baby als u advies wilt over wanneer en hoe u met slaaptraining moet beginnen. Als u consequent een slaaptrainingsmethode volgt en deze na twee weken nog steeds niet werkt, kunt u uw arts bellen voor tips en advies.

En hoewel het meestal geen gezondheidsrisico is als de baby een of twee keer spuugt of overgeeft terwijl hij het uitschreeuwt, kan het voor alle betrokkenen verontrustend en schokkend zijn. En als het meer dan eens gebeurt, kan dit een teken zijn dat de baby ziek is of dat dit niet de juiste aanpak is voor uw gezin. Praat met uw kinderarts om te zien wat er aan de hand is.

Slaaptraining gaat in het begin vaak gepaard met tranen voor zowel jou als je baby. Maar met de tijd, consistentie en een beetje geluk, zul je snel vredig slapen en zal je kleintje de waardevolle levensvaardigheid hebben geleerd om helemaal alleen te vallen en in slaap te blijven.


Previous:

Next: