• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe een einde te maken aan rusteloze nachten van kinderen, van een gecertificeerde pediatrische slaapexpert

Als slaapminnende volwassenen is het moeilijk te begrijpen waarom kinderen in vredesnaam weerstand bieden aan de slaap, zware oogleden bestrijden en bedtijd terugdringen. Een goede nachtrust geeft ons tenslotte het gevoel geweldig - het is een van de fundamenten van een gezond, gelukkig en productief leven.

Om jou en je gezin te helpen meer van die heerlijke, herstellende Zzz's te krijgen, spraken we met Purple's slaapexpert, gecertificeerde pediatrische slaapprofessional en oprichter van Tiny Transitions Courtney Zentz, om erachter te komen waarom kinderen precies weerstand bieden aan slaap en hoe we ze kunnen instellen voor slaap succes.

Waarom kinderen weerstand bieden aan slaap.

Zeg het nu met ons:slaap zorgt voor slaap.

Een van de meest voorkomende redenen waarom jongere kinderen niet willen slapen, is oververmoeidheid. Om dit te voorkomen, moeten ouders de juiste waakvensters voor de baby, baby of peuter te pakken krijgen.

"Bijvoorbeeld," legt Zentz uit, "een kind van 9 maanden zou tussen de slaap ongeveer drie uur wakker moeten zijn. Een pasgeborene zou slechts ongeveer 45 tot 60 minuten wakker moeten zijn. En de meeste ouders weten dat niet, dus ze zijn zichzelf afvragen of ze de hele dag moeten slapen. En het antwoord is, nou ja, zo ongeveer!" Wanneer kinderen overdag niet genoeg slapen, veroorzaakt dat problemen om zich voor het slapengaan te vestigen, omdat ze gespannen, volledig uitgeput en oververmoeid zijn.

Als je dutjes hebt geregeld of als je kinderen de dagslaap ontgroeien en ze nog steeds geen zin hebben om naar bed te gaan, richt je je dan op gewoontes. Door je kind consequent te voeden, wiegen, stuiteren of in slaap te brengen, leer je het om de slaap te weerstaan ​​totdat dat gebeurt - niet erg praktisch op een nachtelijke basis, vooral als ze om 2 uur 's nachts wakker worden!

"Slaap is fundamenteel een vaardighedenset. Als we kinderen de vaardigheid om te slapen leren en ze met de juiste timing in staat stellen zichzelf klaar te stomen voor succes, zullen ze gemakkelijker in slaap vallen. En eerlijk gezegd is het ook veel gemakkelijker voor hen. Ze niet willen om te vertrouwen op de rekwisieten die ze hebben leren kennen, maar zo weten ze in slaap te vallen."

Hier zijn drie eenvoudige manieren om uw kinderen de vaardigheid van slapen te leren. Misschien ontdek je wel dat de volwassenen in het gezin ook nog het een en ander te leren hebben!

1. Richt een toevluchtsoord in voor slaapsucces.

Baby's hebben vooral een harde, veilige slaapruimte nodig. Maar als kinderen wat ouder worden en het tijd is voor een matras, merkt Zentz in haar praktijk dat ouders gewoon niet beseffen dat een kind een matras van hoge kwaliteit moet hebben.

Als volwassenen doen we onderzoek, maken we een proefrit in de winkel, bestuderen we, lezen we recensies en geven we geld uit om een ​​kwaliteitsmatras te krijgen dat comfortabel en ondersteunend is. Kinderen, aan de andere kant, hebben meer kans om een ​​hand-me-down of de meest handige en kosteneffectieve optie te krijgen die beschikbaar is. Het is tijd om ook voor uw kinderen na te denken over het belang van ondersteuning, comfort en kwaliteit.

We hebben het onderzoek, de studie en de proefrit voor je gedaan (we zullen niet liegen; bedden testen is niet het soort werk waar we nee tegen zeggen!) en hebben de perfecte optie voor kinderen gevonden:de nieuwe Purple Kid Matras. Deze slimme matras biedt dezelfde unieke Purple Grid™-voordelen, zoals No Pressure Support™, koel slapen en directe respons, maar is speciaal ontworpen voor kinderen onder de 115 pond en is geoptimaliseerd om ze de perfecte hoeveelheid comfort en ondersteuning te geven. Bovendien heeft het een kindvriendelijke, machinewasbare hoes! Het is uiterst comfortabel en in combinatie met het Kid Purple Pillow, Kid Sheets en Purple Foundation creëert het de perfecte ruimte voor kinderen om te rusten.

Shop Purple Kids:

Matras

Matras

Kussen

Kussen

Lakens

Lakens

Zentz deelt:"Ik geef geld uit aan kussens voor mijn kinderen, hun dekbedden, hun matras omdat ik wil dat ze een rustplaats hebben. Je slaapt waar je je comfortabel voelt, dus ik denk dat het belangrijk is om de slaapkamer voor je kinderen te behandelen als een slaapheiligdom."

Verduisteringsgordijnen zijn nog een van Zentz' geheime wapens voor slaapsucces. "De meeste kinderen (en volwassenen) slapen goed in het donker. Dat is hoe de biologische klok werkt - ons circadiane ritme is gebaseerd op licht en donker. De lichtste slaapfase is tussen vier en zes uur 's ochtends, dus je moet ervoor zorgen zeker dat de omgeving bevorderlijk is voor een kind dat niet om 5 uur 's ochtends wil opstaan ​​omdat ze de zon kunnen zien opkomen of de vogels kunnen horen fluiten."

Afhankelijk van het individu kunnen add-ons zoals een lavendeldiffusor, een witte ruismachine of een nachtlampje (tip van een expert:Zentz gebruikt een Himalaya-zoutlamp die kan worden gedimd als nachtlampje voor haar dochter om blootstelling aan blauw licht te voorkomen) helpen bij het creëren van die veilige, comfortabele omgeving voor een diepere slaap.

2. Creëer een mentaal heiligdom.

Het creëren van een mentaal heiligdom is net zo belangrijk als het opzetten van dat fysieke heiligdom. Het draait allemaal om het hele gezin naar bed sturen in een positieve, kalme en fantasierijke gemoedstoestand.

De eerste stap is om de telefoons neer te leggen. We begrijpen het; dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar, zoals Zentz deelt:"Blauw licht stimuleert de hersenen; dat is precies wat het doet. Het triggert specifiek bepaalde delen van de hersenen die zeggen dat het door moet gaan, en daarom kijken zelfs volwassenen midden in de nacht op hun telefoon, en dan kunnen ze niet meer in slaap vallen omdat hun brein denkt dat het klaar is om op te staan." Om dit tegen te gaan, raadt Zentz aan om een ​​dockingstation voor telefoons te installeren en alle gezinsleden (inclusief ouders) de apparaten ongeveer een uur voor het slapengaan neer te leggen en te decomprimeren.

Het creëren van een klein ritueel dat het hele gezin helpt tot rust te komen voordat het naar bed gaat, is een andere geweldige manier om die mentale ruimte in te richten. Meditatie helpt de geest en het lichaam tot rust te brengen, waardoor kinderen (en volwassenen!) vrij van de snelle gedachten van de dag naar bed gaan. Als je ervoor kiest om een ​​app te gebruiken om je meditatie te begeleiden, probeer dan je blootstelling aan blauw licht te minimaliseren terwijl je je nestelt en zet je meldingen uit, zodat je niet in de verleiding komt om e-mails of berichten te controleren als je klaar bent. Als meditatie niet jouw ding is, probeer dan als gezin een dagboek bij te houden of lees (boeken, geen apparaten!) samen.

3. Leer kinderen de waarde van slaap.

Een deel van de reden waarom volwassenen slaap koesteren is dat we ons gewoon voelen beter als we een goede nachtrust hebben gehad. Als we kinderen kunnen leren dat slapen hen helpt om de dingen te doen waar ze van houden, zullen ze opgroeien met het begrijpen van het belang van slaaphygiëne en goede bedtijdgewoonten.

"Een enorme trigger voor veel schoolgaande kinderen zijn naschoolse activiteiten." Zentz vervolgt:"Als ze echt goed willen zijn in voetbal, de beste atleet willen zijn, goed willen zijn in karate of gymnastiek of muziek, zal slaap hen helpen om op hun best te presteren." Leer uw kinderen dat hun helden goed slapen en eten, en dat ze zo de energie vinden om de dingen te doen waar ze van houden en topprestaties te bereiken.

Als alternatief kan het een-op-een tijd zijn die hen motiveert om naar bed te gaan. Kinderen hunkeren naar aandacht, en ze zullen het krijgen wanneer ze maar kunnen, zelfs als het midden in de nacht is! Door een routine voor het slapengaan op te zetten waarin ze samen verhalen vertellen, tekenen of een dagboek bijhouden, kunnen ze uitkijken naar bedtijd en zullen ze hun kopje vullen om ervoor te zorgen dat ze niet midden in de nacht of vroeg in de ochtend op zoek zijn naar die aandacht .

Het laatste woord.

Slaap heeft alles te maken met consistentie - en dat houdt niet op wanneer je volwassen bent. Door een vaste bedtijd te hebben, een routine op te zetten die u helpt tot rust te komen, een toevluchtsoord te creëren om te slapen en te investeren in een hoogwaardige, comfortabele matras van Purple, zal het hele gezin de vreugde van een goede nachtrust herontdekken. Maak van slapen een prioriteit, en al je andere prioriteiten, zoals sporten, werk en quality time met het gezin, zullen een beetje gemakkelijker worden.

Shop Purple Kids:

Matras

Matras

Kussen

Kussen

Lakens

Lakens