• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Postpartum slaaptekort:9 snelle tips voor ouders om meer slaap te krijgen

Het slechte nieuws is dat er geen magische oplossing is voor het probleem van slaaptekort. Het goede nieuws is dat er nogal wat tips en trucs zijn om je door deze zeer intense periode heen te helpen. Voor sommigen duurt deze periode "slechts" een maand of zo. Voor andere ouders duurt het een jaar of zelfs langer. Lees verder voor mijn toptips:

1. Voeding

Ik kan dit niet genoeg benadrukken:uw motor heeft brandstof nodig. Vul het elke dag zo liefdevol als je kunt. Chocolade is voor mij onmisbaar als ik erg moe ben, omdat (a) ik het heb verdiend, en (b) ik het heb verdiend. Ik ben ook dol op bananen en eet er elke dag een. Ze geven me beduidend meer energie dan ander fruit. Ik voeg ook noten toe aan mijn maaltijden omdat de omega-3 vetten die erin zitten zo goed zijn voor het lichaam.

2. Oefening

Bewegen heeft me echt enorm geholpen. Dat klinkt een beetje contra-intuïtief, want wie heeft de energie of wil sporten als je uitgeput bent? Maar de endorfines die vrijkomen bij het sporten hebben mijn humeur echt een boost gegeven en gaven me zelfs meer energie. Het was ook geweldig om iets voor mezelf te doen en mezelf een korte pauze te gunnen van het wassen of zorgen maken over mijn baby en mijn gebrek aan slaap. Ik zeg je niet dat je zeven dagen per week in de sportschool moet trainen - verre van dat. Ik zou de meeste dagen gaan wandelen. Ik slenterde door de buurt of liep de stad in om een ​​vriend te ontmoeten in plaats van het openbaar vervoer of de auto te nemen. Ik hou van fietsen, dus ik zou dat doen toen mijn baby's groter waren en in hun fietsstoeltje konden zitten. Ze vonden het ook geweldig, want er is zoveel te zien.

In Nederland zitten onze kinderen als ze klein zijn voor op onze fiets. Je kunt naar ze kijken en ze kunnen alles zien wat er voor hun neus gebeurt. En je kunt ze kussen op hun hoofd geven als je moet wachten voor een stoplicht. Mijn beide meisjes vonden het zo leuk en doen dat nog steeds. Ik was graag buiten en het heeft me ook enorm geholpen bij mijn herstel van mijn postpartumdepressie (PPD).

3. Routine

Probeer je dag- en nachtroutine zo regelmatig mogelijk te houden. Iedereen zal hier een ander advies over hebben, dus ik kan alleen delen wat voor mij werkte. Ga zo vroeg mogelijk naar bed. Wacht niet om 23.00 uur of je baby nog een flesje wil; ga gewoon slapen. Je baby kan om 1 uur 's nachts om die fles vragen en dan heb je in ieder geval een paar uur geslapen. Elke minuut slaap is een overwinning, als je het mij vraagt. Overdag is het essentieel om zoveel mogelijk daglicht binnen te krijgen. Het helpt je biologische klok te resetten en het zonlicht zal je een beetje opladen.

Snelle slaaptips voor ouders:

1. Zet je telefoon vanaf 19.00 uur in de nachtmodus. Hierdoor wordt het licht minder fel en veranderen de kleuren op je scherm in sepiatinten.
2. Zorg voor veel licht gedurende de dag; dit houdt je natuurlijke bioritme intact.
3. Dim de lichten in je woonkamer; dit bevordert de aanmaak van melatonine.
4. Leg je telefoon, laptop of tablet twee uur voordat je wilt slapen weg, om de melatonineproductie te stimuleren zodat je sneller in slaap valt.
5. Open het raam in je slaapkamer; misschien slaap je beter met frisse lucht.
6. Laat je telefoon niet naast je bed liggen, want elektromagnetische straling kan je slaap verstoren.

Een woord over mindfulness.

Mindfulness kun je elke dag van je leven beoefenen, zowel overdag als 's nachts. Als je kind bijvoorbeeld na de zoveelste slapeloze nacht begint te huilen, kan je eerste reactie zijn:Neeeeee! Heb je weer honger? Ik wil echt niet uit bed komen; Ik wil gewoon slapen. Een van mijn cliënten vertelde me dat ze 's nachts boos zou worden als haar baby 'weer' huilde. Of haar baby nu honger had of een luier nodig had, mijn cliënt zou woedend zijn. "Ik lag gewoon in mijn bed en wachtte tot mijn baby begon te huilen. Zo was ik nog wakker toen het gebeurde. Want als ik eenmaal slaap, kan ik niet meer zo gemakkelijk wakker worden", vertrouwde ze toe.

Herken je dit? Wat als je die negatieve gedachte over 's nachts wakker zijn benadert met nieuwsgierigheid in plaats van met veroordeling? Kijken wat er gebeurt. Waar voel je de irritatie in je lichaam? Waar manifesteert het zich? Adem langzaam in die plaats en laat het gaan. Stop die negatieve gedachte of emotie in een ballon of boot of mand en laat het wegdrijven. Accepteer dat je je soms neerslachtig voelt. Veroordeel jezelf niet omdat je boos bent omdat je baby honger had. Diep van binnen weet je net zo goed als ik dat je niet boos bent op je baby; je voelt je gewoon wanhopig omdat je zo ongelooflijk moe bent, wat heel begrijpelijk is.

Als je eenmaal die negatieve gedachte hebt laten wegdrijven, kijk dan of je jezelf in het huidige moment kunt brengen. Wat gebeurt er om je heen? Als je je kind voedt, kun je dan dingen aan je baby opmerken waar je blij van wordt? Misschien is de baby volkomen tevreden op zijn eigen gelukkige plek. Hij maakt zich geen zorgen of hij zijn fles op de juiste manier drinkt of dat hij zijn mond voldoende opent. Je bent precies op dezelfde manier geboren. Vroeger was je iemand die zich geen zorgen maakte over hoe je over dingen moest denken of voelen; je oordeelde niet over jezelf. Door mindfulness in je leven toe te passen, kun je die gemoedsrust weer vinden.

Uittreksel uit This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy by Tilda Timmers, copyright © 2020. Gebruikt met toestemming van The Dreamwork Collective.