• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

4 manieren waarop uw kinderen onderweg gezonder kunnen eten, volgens deze R.D.

Uw kinderen inspireren om gezond te eten kan een moeilijke prestatie zijn en vereist veel planning - en hetzelfde geldt voor reizen. Zoals elke ouder weet, zorgen vaste, gezonde maaltijden ervoor dat kinderen in balans en gelukkig blijven, wat een veel betere reis voor het hele gezin betekent.

Ik sprak met diëtiste Whitney English, RDN (ook een moeder van een 17-jarige), tijdens het Destination Wellness-evenement van dit jaar, waar we samenwerkten met Westin Hotels and Resorts om een ​​ochtend vol beweging, gezond ontbijt en wellness-inspiratie te organiseren. Engels bood deskundig advies over de beste manieren waarop ouders hun kinderen verzadigd en energiek kunnen houden, vooral tijdens het reizen. Hieronder vindt u haar vier tips om uw kinderen gezonder te laten eten. Na haar deskundig advies te hebben gehoord, beschikt u over de middelen om bijna elk menu 'kindvriendelijk' te maken:

1. Plan je tussendoortjes.

"Het draait allemaal om plannen, vooral met kinderen", vertelt Engels me.

Dat gezegd hebbende, als het erom gaat uw kinderen onderweg gezond te houden, is het essentieel om voedzame snacks mee te nemen. Engels suggereert je bekende gezonde favorieten:sandwiches met pindakaas, gesneden groenten, noten en bessen. Maar ze merkt ook op dat deze draagbare snacks niet per se 'snackfood' hoeven te zijn. Als het moeilijk is om draagbare snacks te vinden, waar je ook bent, kun je elk gezond product meenemen dat je kunt vinden, inclusief wat er op restaurantmenu's staat.

"Snacks" kunnen nogal willekeurig zijn. Wie zegt dat je niet een hele maaltijd mee kunt nemen voor onderweg?

Het enige dat ze wel aanbeveelt, is dat je snacks een balans hebben van complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat uw kinderen voldoende hoeveelheden van die macronutriënten krijgen, voor het geval hun maaltijden in die gebieden laag zijn.

2. Houd je zo vaak mogelijk aan een routine.

Volgens het Engels gedijen kinderen op een vaste routine. Hoewel het nogal moeilijk kan zijn om je aan een strak eetschema te houden, vooral als je op reis bent, is het belangrijk dat je kinderen elke dag op hetzelfde tijdstip eten krijgen.

"Het zal niet altijd een sit-down maaltijd zijn", legt ze uit. "Maar ik probeer me tijdens het reizen zeker aan drie maaltijden en twee snacks per dag te houden. Ik wil geen chagrijnige, schreeuwende 17-maanden oude op mijn handen."

Als kinderen de hele dag door de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben, zullen ze zich verzadigd en kalm voelen en zullen ze geen trek meer hebben in snoep (daarover later meer).

3. Laat ze eten wat jij eet.

Engels doet mee aan 'baby-led weaning', een relatief nieuw concept waarbij kinderen de pureefase overslaan en rond de 6 maanden direct overgaan op vast voedsel. Ze legt uit dat wanneer kinderen zo vroeg dezelfde maaltijden eten als de rest van het gezin, dit hen kan helpen een positievere relatie met voedsel op te bouwen, het lichaamsgewicht te normaliseren en avontuurlijk eten te bevorderen.

Dat gezegd hebbende, als je je kinderen wilt laten eten wat je eet, moet je ervoor zorgen dat wat je eet gezond en voedzaam is!

"Als je probeert je kinderen meer fruit en groenten te laten eten, kun je dat gedrag het beste modelleren", merkt Engels op.

Hoewel je je kinderen nooit moet dwingen om fruit en groenten te eten (dit verhoogt de druk op de situatie en kan zelfs averechts werken, zegt ze), is het de juiste keuze om deze gezonde opties direct beschikbaar te maken. En als uw kinderen zien dat u voedzaam voedsel eet, is de kans groot dat ze ook willen deelnemen.

4. Beperk ze niet tot snoep.

Het zou onrealistisch zijn als we het eetgedrag van kinderen zouden bespreken zonder zoete snoepjes te bespreken. Hoewel het Engels opmerkt dat het het beste is om suiker zo beperkt mogelijk te houden voor mensen onder de 2 jaar, is haar kijk op desserts voor oudere kinderen zeker ontspannen. Ze erkent dat brutale traktaties deel uitmaken van de kindertijd, maar ze benadrukt dat het traktaties moeten blijven, geen alledaagse ervaringen.

Haar advies is om terug te gaan naar tip nr. 3:laat uw kinderen uw eigen gedrag modelleren, wat betekent dat als het gezin snoep heeft, uw kind ook mag genieten. Het beperken van deelname aan het gezin kan alleen maar averechts werken, zoals hierboven vermeld. Je hebt echter de macht om die lekkernijen niet direct beschikbaar te maken. De sleutel is om ervoor te zorgen dat er meer complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten op het bord liggen dan zoete desserts.

Bovendien, zegt Engels, als je je kinderen voedzame, vullende maaltijden geeft, willen ze die snoepjes misschien helemaal niet. "Door vooruit te denken en deze uitgebalanceerde snacks en maaltijden te hebben die ervoor zorgen dat je kind verzadigd blijft, zullen ze hopelijk niet zo veel trek hebben in snoep."

Met deze vier tips helpt u uw kinderen gezonder te eten en langer een vol gevoel hebben. Of u nu boodschappen doet bij uw plaatselijke supermarkt of onderweg naar voedsel zoekt, u kunt ervoor zorgen dat u gezond eet, waardoor uw kinderen alert blijven en klaar zijn voor lange afstanden. Hongeraanvallen, humeurigheid en driftbuien verdwijnen.