• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

4 gezondheidsvoordelen van pilates voor kinderen

Het kan zijn dat kinderen vaak vastgelijmd zijn aan hun telefoons of laptopschermen. Helaas is deze sedentaire levensstijl schadelijk voor de gezondheid van zowel volwassenen als kinderen. Pilates-oefeningen voor kinderen laten hen echter al op jonge leeftijd kennismaken met lichaamsbeweging.

Pilates omvat low-impact oefeningen gericht op kernversterking en houdingscorrectie. Deze trainingen kunnen de fysieke en mentale ontwikkeling van kinderen bevorderen en ze op de lange termijn fit en gezond houden () .

Obesitas bij kinderen is een belangrijk gezondheidsprobleem in de VS, waar de prevalentie van obesitas bij kinderen ongeveer 17% is (). Pilates kan echter een leuke manier zijn om te voorkomen dat kinderen dergelijke gezondheidsproblemen krijgen en om hen te helpen hun geest en lichaam gezond te houden.

Lees dit bericht verder om meer te weten te komen over de verschillende voordelen van Pilates voor kinderen en hoe het wonderen kan doen om uw kind fit en actief te houden.

Wat is Pilates voor kinderen?

Pilates is een lichaamsverzorgingsroutine die helpt om kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie op te bouwen zonder spiermassa toe te voegen. Pilates is het geesteskind van een Duitse arts Joseph H. Pilates. Hij bedacht verschillende oefeningen en uitrustingen voor het helpen van geïmmobiliseerde soldaten tijdens de Eerste Wereldoorlog (). Daarnaast ontwikkelde hij ook enkele matoefeningen die gericht waren op het versterken van de romp.

Voordelen van Pilates-oefeningen voor kinderen:

Pilates kan uw kind op de volgende manieren helpen () ():

1. Verhoogt de flexibiliteit:

Kinderen moeten flexibel zijn om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren, zoals ballet, gymnastiek, enz. De houdingen in Pilates helpen de spieren en pezen van een kind lenig te houden. Kinderen die dit trainingsregime volgen, zijn veel gezonder.

2. Verbetert de concentratie:

Tijdens het uitvoeren van de Pilates-houdingen moet uw kind zich op één deel van zijn lichaam concentreren. Pilates kan uw kind helpen zijn concentratie te verbeteren, wat zijn prestaties op zowel school als sport zal verbeteren.

3. Helpt de spieren te versterken:

De gecontroleerde bewegingen in Pilates verbeteren de bloedcirculatie en versterken de kernspieren van het lichaam. Een sterke kern of romp helpt een kind zijn energie te sparen en meer aandacht te besteden aan hun schoolwerk. Pilates helpt ook om het lichaam strakker te maken en atletische prestaties te verbeteren.

4. Corrigeert de houding:

Kinderen zitten tegenwoordig urenlang aan hun televisie- en computerscherm gekluisterd, wat hun houding nadelig beïnvloedt. Het leidt ook tot terugkerende rugklachten tijdens de volwassenheid. Kinderen die regelmatig Pilates doen, hebben een betere houding en zijn minder vatbaar voor blessures. Ze hebben ook een betere uitlijning van de wervelkolom.

Methoden van Pilates:

Er zijn twee hoofdmethoden van Pilates. Deze omvatten ():

1. Mat-oefeningen.
2. Machinetraining

4 beste Pilates-oefeningen voor kinderen:

Veel fitnessinstituten bieden Pilates-lessen aan, maar de meeste van deze oefeningen zijn gemakkelijk thuis te doen. U moet er alleen voor zorgen dat uw kind de oefeningen veilig en effectief uitvoert. Probeer Pilates-oefenvideo's te bekijken voordat je het aan je kind vraagt.

1. De Honderd (Brug):

De honderd Pilatus-beweging helpt de buikkracht op te bouwen door zich op de kern te concentreren en andere ledematen op de buik te gebruiken. Je zult 100 keer pulseren bij het uitvoeren van deze oefeningen en dus de naam 'The Hundred'. Maar kinderen kunnen geen 100 opeenvolgende pulsen doen. In plaats daarvan kunnen ze pauzes nemen tussen de oefeningen. Het is een leuke uitdaging voor kinderen die leren tellen ().

Zo gaat u te werk:

• Laat uw kind op zijn rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond.

• Zeg dat ze de armen langs hun zij moeten houden, zodat hun handen evenwijdig aan de buik liggen.

• Plaats een oefenbal aan hun voeten en laat ze deze stevig vasthouden door hun benen boven de bal te houden.

• Vraag ze nu om elk vijf tellen in en uit te ademen. Doe dit zo vaak mogelijk en keer terug naar de startpositie.

2. Plank:

Pilates-planken versterken de kern terwijl ze de spieren van het bovenlichaam aanspreken. Gebruik een mat om te voorkomen dat de ellebogen van uw kind pijn doen ().

Zo gaat u te werk:

• Laat uw kind beginnen in een push-up positie met de voeten uit elkaar, bijna schouderbreedte.

• Rol de bal achter haar voeten en help ze de voeten over de bal te tillen.

• Houd ze vast en ze kunnen ofwel achteruit over de bal rollen of naar een lage opdrukpositie zakken.

• Bied ook ondersteuning aan hun bekkengebied.

3. Enkele beenstrekking:

De Pilate-beweging met één been stretch werkt op de buikspieren door de kernstabiliteit en flexibiliteit te vergroten ().

Zo gaat u te werk:

• Laat uw kind met het gezicht naar boven en met het bekkengebied in neutrale stand liggen.

• Help ze één knie naar de borststreek te brengen terwijl ze in- en uitademen.

• Adem in, pak de rechterknie met beide handen vast. Adem uit, strek het linkerbeen.

• Breng vervolgens in de volgende bocht terwijl u inademt de linkerknie naar de borst.

• Herhaal dit 6 tot 8 keer met elk been.

4. Tik Tak Zijwaartse buiging:

De Tick Tock Side Bend Pilate-beweging helpt om een ​​goede houding te behouden en versterkt de wervelkolom ().

Zo gaat u te werk:

• Laat uw kind rechtop zitten op een kruk of stoel met een rechte rug en een neutrale ruggengraat.

• Laat ze nu het rechteroor naar de rechterschouder buigen door de linkerkant en de ribbenkast te strekken. Keer terug naar het startpunt.

• Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Vraag ze in te ademen wanneer ze rechtop staan ​​en uit te ademen wanneer ze naar de zijkant buigen. Herhaal 4 tot 6 keer aan elke kant.

• Vraag ze nu om de ruggengraat naar rechts te draaien en over de rechterschouder te kijken. Keer terug naar het startpunt.

• Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Vraag ze in te ademen bij het draaien en uit te ademen wanneer ze terugkeren naar de startpositie. Herhaal 4 tot 6 keer aan elke kant.

Pilate-tips voor het onderwijzen van kinderen:

Pilates is een geweldige manier van bewegen voor kinderen, omdat ze inspirerend, belonend en gezond maken. Hier zijn een paar tips om pilates leuk te maken voor kinderen. Bovendien, als je je lessen wilt uitbreiden of een studio wilt opzetten, kunnen deze volgende tips je helpen ().

1. Veel plezier:

Het aanleren van oefeningen voor kinderen is heel anders dan het lesgeven aan volwassenen. Kinderen houden van plezier maken. U moet de taal eenvoudig houden door woorden en zinnen te gebruiken die uw kleintjes zullen begrijpen. Gebruik bijvoorbeeld navel of buik in plaats van kern of schuin.

2. Zorg voor kernsmeltingen:

Maak je geen zorgen als je kind een pilates-meltdown heeft. Net zoals sommige volwassenen opgewonden raken bij het doen van een oefening, kunnen kinderen ook huilen of een scène maken. Zorg ervoor dat je omgaat met gevoeligheid.

3. Comfort:

Je moet je kind de beste kleding aandoen, zoals een panty of korte broek en een tanktop of T-shirt. En als uw kind klaagt over pijn of ongemak, kunt u beter stoppen.

4. Vertrouw op je instinct:

Sommige kinderen zijn sterker, flexibeler en fitter en kunnen de bewegingen snel leren. U kunt een basisfitnesstest uitvoeren om hun niveau te controleren. Als je merkt dat ze niet flexibel genoeg zijn om alle bewegingen uit te voeren, doe dan geen inversieoefeningen.

5. Bespreek de voordelen:

Terwijl u uw kinderen helpt met bewegingen, kunt u de voordelen bespreken die ze van pilates krijgen. Vertel hoe ze sterker, flexibeler kunnen worden en over hun houding, uitlijning en concentratie. U kunt ook praten over hoe Pilates voor kinderen het lichaam helpt te ontspannen en stress te verminderen.

Dingen om te onthouden:

• Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, bestaat er een risico op letsel als kinderen de bewegingen niet goed kennen of aan een andere gezondheidstoestand lijden. Zorg ervoor dat een professionele trainer toezicht houdt op uw kind terwijl hij Pilates uitvoert. De fitnessinstructeur weet hoe hij de oefeningen moet aanpassen om te voorkomen dat uw kind gewond raakt.

• Beginners zouden moeten beginnen met basis Pilates-oefeningen en uiteindelijk moeten overstappen naar geavanceerde houdingen.

• Om de training leuker te maken, kun je de verschillende houdingen een naam geven naar de favoriete dingen van je kind!

Pilates omvat intensieve oefeningen die gericht zijn op het corrigeren van de houding en het versterken van de kernspieren. Naast het versterken van de spieren, verbeteren deze oefeningen ook de focus. Uw kinderen kennis laten maken met deze oefeningen is een subtiele manier om hen te motiveren tot een gezonde, actieve levensstijl. De bovenstaande lijst met pilates voor kinderen bevat eenvoudige oefeningen die uw kinderen thuis kunnen uitvoeren. Na verloop van tijd kunnen ze, met de hulp van een professional, overschakelen naar complexe pilates op basis van hun comfortniveau.