Schoolgaande kinderen en fysieke activiteit
Rennen, spelen en bewegen van uw kind minimaal 60 minuten per dag? Voor schoolgaande kinderen zijn (en moeten) fysieke activiteiten leuk, maar ze zijn ook belangrijk. Kinderen van deze leeftijd hebben dat dagelijkse uur van matige tot krachtige activiteit nodig om fit en gezond te blijven. De tijd moet worden verdeeld over aerobe, spierversterkende en botversterkende activiteiten.
Korte uitbarstingen van 10 of 15 minuten tellen mee voor deze dagelijkse telling, dus zorg ervoor dat uw kind veel mogelijkheden heeft voor fysieke activiteiten voor, tijdens en na school.
Fysieke activiteiten op school
Academici zijn belangrijk, maar dat geldt ook voor het vinden van tijd voor fitness. Wanneer kinderen de kans krijgen om te rennen en te spelen voor school en in de pauze, concentreren ze zich meer en friemelen ze minder tijdens de les. Hersenpauzes helpen ook. Lichamelijke opvoeding (PE) biedt een andere mogelijkheid om te bewegen tijdens de schooldag. Het stelt kinderen ook bloot aan nieuwe sporten en games en introduceert belangrijke gezondheidsgewoonten.
Maar niet elk kind krijgt genoeg pauze en PE-tijd:
- Slechts vijf staten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey en Oregon) plus het District of Columbia vereisen het wekelijkse PE-totaal van 150 minuten op basisscholen.
- Slechts acht Amerikaanse staten vereisen dat basisscholen elke dag een pauze houden.
De Society of Health and Physical Educators, onder andere groepen, beveelt ten minste 150 minuten PE per week aan voor basisschoolleerlingen - dat betekent gemiddeld 30 minuten per dag. De vereniging dringt er ook bij scholen op aan om elke dag ten minste een pauze van 20 minuten in te plannen.
Als de school van uw kind niet genoeg fysieke activiteitstijd biedt, vraag dan de directeur of het schoolbestuur om wijzigingen te overwegen. En zoek naar manieren om uw kind te helpen actief te blijven buiten de schooluren.
Jeugdsporten
Op de vroege basisschool - leeftijd 6 of 7 - hebben de meeste kinderen de fysieke coördinatie en aandachtsspanne, plus het vermogen om regels te begrijpen, die ze nodig hebben om georganiseerde sporten te spelen. Een paar jaar later - tussen de 10 en 12 jaar - kunnen de meesten de extra druk van teamcompetitie aan.
U kunt uw kind helpen om voldoende dagelijkse activiteit te krijgen via sport en buitenschoolse activiteiten als deze passen in uw schema en budget. Zoek naar lessen en recreatieve competities die de nadruk leggen op fitness, het opbouwen van vaardigheden, fair play en vooral plezier.
Als uw kind van teamsporten houdt, probeer dan:
- Basketbal
- Cheerleading
- Vlag voetbal
- Hockey (ijs, vloer of veld)
- Lacrosse
- Voetbal (binnen/buiten)
- T-ball, honkbal of softbal
- Volleybal
Als uw kind de voorkeur geeft aan individuele bezigheden, overweeg dan:
- Dans
- Golf
- Turnen
- Paardrijden
- Schaatsen
- Vechtsporten
- Rotsklimmen
- Skiën, snowboarden of skateboarden
- Zwemmen/duiken
- Tennis
- Track and field, of deelnemen aan een hardloopclub of 5K-race
- Yoga
Merk op dat veel van deze individueel gerichte sporten ook als onderdeel van een team kunnen worden beoefend.
Vraag uw kind in welke sporten ze geïnteresseerd zijn en geef ze de kans om zoveel verschillende activiteiten uit te proberen als ze interesseren. Dat betekent dat ze moeten stoppen als ze ontdekken dat de activiteit niets voor hen is. Jullie zullen er allebei versteld van staan waar ze goed in zijn en graag doen.
Thuis
Geef kinderen zoveel mogelijk tijd en ruimte om te spelen. Moedig veel verschillende fysieke activiteiten aan. Door het te mixen, voorkom je dat kinderen zich vervelen en helpt het ook om veel spiergroepen te trainen. Benadruk plezier en beweging (in plaats van competitie of "zou moeten"). Probeer deze gezinsfitnessideeën die eenvoudig en toegankelijk zijn voor veel kinderen en volwassenen:
- Fietsen of inline skaten
- Binnendansfeesten
- Touw springen of een hoelahoep draaien
- Buitengroepsspellen zoals taggen of kickball
- Vangst of frisbee spelen
- Rennen in de sproeier, elkaar besproeien met een slang of andere waterspeelactiviteiten
- Sleeën of sneeuwschoenwandelen
- Een speeltuin bezoeken
- Wandelen of wandelen (maak het spannender met geocaching)
-
Je dacht dat je baby slaap getraind was, maar ze kunnen ineens niet meer lang dutten. Wat geeft? Helaas is het normaal dat babys die elke nacht acht tot twaalf uur zalig hebben gesluimerd, plotseling een aantal slechte plekken doormaken. Als je kind -
Nadat je negen maanden lang een mens in je lichaam hebt gekweekt en haar vervolgens van voedsel hebt voorzien (met weinig slaap en gekke hormonen, niet minder), is het niet onredelijk om af en toe wat te drinken. Na een lange zwangerschap zonder alco -
Tijdens de zwangerschap kan waterpokken leiden tot longontsteking en rodehond kan een miskraam of ernstige problemen voor uw baby veroorzaken. Lees hoe u kunt voorkomen dat u deze infecties oploopt en wanneer u contact moet opnemen met uw arts. Bl
