Voedings- en voedingstips:4- tot 5-jarigen

Kinderen voelen zich beter als ze goed eten. Tijdens de kleuter- en kleuterschool zou uw kind hetzelfde voedsel moeten eten als de rest van het gezin.

Het is jouw taak als ouder om voedsel met voedingswaarde aan te bieden in een rustige omgeving en om vaste tijden te hebben om te eten. Het is de taak van uw kind om te beslissen of hij of zij honger heeft en hoeveel voedsel het moet eten wanneer het wordt aangeboden.

8 tips voor ouders:

  • Bied een scala aan gezonde voedingsmiddelen aan . Wanneer kinderen een verscheidenheid aan voedsel eten, krijgen ze een balans van de vitamines die ze nodig hebben om te groeien. Gezonde opties zijn onder meer verse groenten en fruit, magere zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas) of zuivelvervangers, magere eiwitten (bonen, kip, kalkoen, vis, magere hamburger, tofu, eieren) en volkoren granen en brood .

  • Verwacht niet dat kinderen 'hun bord schoonvegen'. Serveer de juiste portiegroottes, maar verwacht niet dat uw kind altijd alles eet wat geserveerd wordt. Nog beter, laat uw kinderen hun eigen portiegroottes kiezen. Het is oké als kinderen niet alles op hun bord eten. Op deze leeftijd moeten ze leren te weten wanneer ze vol zijn. Sommige vierjarigen kunnen nog steeds kieskeurige eters zijn. Ouders kunnen hun kinderen aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen, maar ze mogen het eten niet onder druk zetten.

  • Bied vaste maaltijden aan en ga bij elkaar zitten . Serveer etenswaren op vaste tijden voor maaltijden en tussendoortjes. Probeer voorzichtig te zijn om tussen deze eetmomenten geen voedsel aan te bieden. Kinderen die de hele dag door eten of "grazen" hebben mogelijk geen honger tijdens de maaltijden, wanneer er gezonder voedsel beschikbaar is. Als het tijd is om te eten of te snacken, zet je de tv uit en eet je samen aan tafel. Dit helpt bij het creëren van een rustige omgeving om te eten.

  • Beperk bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken . Een andere ouderrol is om te beperken hoeveel verwerkt voedsel er in huis is en om fastfood te beperken. Het belangrijkste is om suikerhoudende dranken te beperken. Suikerhoudende dranken zijn frisdrank, sapdranken, limonade, zoete thee en sportdranken. Suikerhoudende dranken kunnen gaatjes en ongezonde gewichtstoename veroorzaken.

  • De beste drankjes zijn water en melk. De beste dranken voor kinderen zijn water en melk (ook niet-zuivelmelk). Melk levert calcium en vitamine D om sterke botten op te bouwen. IJs mag af en toe, maar moet niet elke dag worden aangeboden. Heel fruit heeft de voorkeur boven vruchtensap, zelfs als het 100% sap is, omdat sap een geconcentreerde suikerbron is en weinig vezels bevat. Als je sap aanbiedt, maak het dan 100% vruchtensap en beperk het tot 4 oz. of minder per dag. Het is het beste om sap bij een maaltijd te serveren, omdat sap meer kans heeft op gaatjes als het tussen de maaltijden wordt geserveerd.

  • Kleine porties voor kleine kinderen . Het is belangrijk om aandacht te besteden aan portiegroottes. Vier- en vijfjarigen hebben kleinere porties nodig dan volwassenen. Moedig uw kinderen aan om hun eigen portie te kiezen, maar gebruik kleinere borden, kommen en kopjes. Zie Energie-in:aanbevolen hoeveelheden eten en drinken voor kinderen .

  • Zet de tv uit, vooral tijdens de maaltijden . Televisiereclame kan een grote uitdaging zijn voor de goede voeding van uw kind. Vier- en vijfjarigen worden gemakkelijk beïnvloed door advertenties voor ongezond voedsel zoals suikerhoudende granen, fastfood en snoep. De beste manier om dit te voorkomen, is door een 'media-avondklok' in te stellen voor etenstijd en bedtijd, door alle apparaten op te bergen of 's nachts op een oplaadstation aan te sluiten.

  • Leer tafelmanieren . Op deze leeftijd moet uw kind klaar zijn om elementaire tafelmanieren te leren. Op de leeftijd van vier zal hij of zij de vork of lepel niet langer in zijn of haar vuist vastgrijpen en ze niet langer kunnen vasthouden als een volwassene. Met jouw hulp kan hij of zij het juiste gebruik van een tafelmes leren. Je kunt ook andere tafelmanieren aanleren, zoals niet met volle mond praten, een servet gebruiken en niet over het bord van iemand anders reiken. Hoewel het nodig is om deze regels uit te leggen, is het veel belangrijker om ze te modelleren. Uw kind zal toekijken hoe de rest van het gezin zich gedraagt ​​en hun voorbeeld volgen. Het is gemakkelijker om tafelmanieren te ontwikkelen als je een familiegebruik hebt om samen te eten. Maak van minstens één maaltijd per dag een bijzonder en gezellig familiemoment. Laat uw kind de tafel dekken of op een andere manier helpen bij het bereiden van de maaltijd.

Aanvullende informatie:

  • Het dieet van kleuters mag niet vetvrij zijn:hier is waarom

  • Voorbeeldmenu voor een kleuter

  • Eten en tv:geen gezonde mix

  • Gezonde snacks voor kinderen kiezen 

  • Het gedrag van uw jonge kind vormgeven en beheren 

​


Previous:

Next: