Come fai a dormire un bambino di 7 anni?
Stabilire una routine costantemente letto:
* Tempo di abbattimento: Un'ora o due prima di coricarsi, abbassare le luci, spegnere gli schermi e impegnarsi in attività calmanti come la lettura, l'ascolto di musica o un bagno rilassante.
* Time Quiet: Evita attività stimolanti come giochi rumorosi o tempo di gioco energico vicino all'ora di coricarsi.
* Routine della buona notte: Renderlo prevedibile! BAGNO, BRUSS DEETH, Messo su pigiama, leggi un libro e coccole sono tutti ottimi elementi di routine della buona notte.
Crea un ambiente di sonno rilassante:
* oscuro, fresco e tranquillo: Assicurati che la camera da letto sia scura, fresca e tranquilla. Una macchina del rumore bianco o una ventola può aiutare a bloccare i suoni di distrazione.
* letto comodo: Assicurati che il bambino abbia un letto comodo, cuscini e biancheria da letto.
* Nessuna schermata: Evita il tempo dello schermo (telefoni, tablet, TV) per almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina.
Affrontare potenziali problemi:
* ansia o paure: Se tuo figlio è ansioso o spaventato per la buona corica, parla con loro delle loro preoccupazioni e rassicurali. Potresti provare a lasciare una luce notturna o un oggetto confortante nel loro letto.
* Hunger: Assicurati che tuo figlio abbia mangiato una cena sana qualche ora prima di coricarsi. Può anche aiutare uno spuntino leggero, come un piccolo pezzo di frutta o yogurt.
* Troppa caffeina: Evita di dare bevande zuccherate o bevande caffeinate nel pomeriggio o nella sera.
Suggerimenti aggiuntivi:
* Sii coerente: Attenersi alla stessa routine di coricarsi ogni sera, anche nei fine settimana.
* Rinforzo positivo: Lodate tuo figlio per andare a letto in tempo e stare a letto.
* Evita le lotte di potere: Se tuo figlio resiste all'ora di coricarsi, non impegnarsi in una lotta di potere. Invece, reindirizzarli con calma e costantemente nella loro stanza.
* Parla con il tuo medico: Se tuo figlio ha costantemente problemi a dormire, parla con il medico. Potrebbe esserci una condizione medica sottostante.
Ricorda: Far dormire un bambino di 7 anni può essere impegnativo, ma con pazienza e coerenza, puoi aiutarli a sviluppare sane abitudini di sonno.
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