Quanto latte dovrebbe bere un bambino in un giorno?



Il latte è spesso definito un alimento completo perché è ricco di calcio, vitamina D, grassi e proteine. Tuttavia, questo lascia la maggior parte dei genitori a porsi questa domanda:"quanto latte dovrebbe bere un bambino?"

I nutrienti nel latte aiutano il sano sviluppo dei bambini e il mantenimento delle loro funzioni fisiologiche. Tuttavia, molti altri alimenti, come carne magra, pesce e tofu, contengono gli stessi nutrienti. Quindi, non è facile decidere se dare o meno il latte a un bambino ogni giorno.

In genere, se i bambini non possono bere latte, una dieta equilibrata può fornire tutti i nutrienti necessari. Tuttavia, è importante consultare un pediatra prima di sostituire il latte nella loro dieta.

Leggi questo post per comprendere i possibili benefici per la salute del latte per i più piccoli, i potenziali rischi associati al suo consumo eccessivo e suggerimenti per regolare l'assunzione di latte.

Quanto latte dovrebbe bere un bambino?

Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), i bambini sani di 12 mesi possono passare dal latte materno o artificiale al latte intero di vacca. Ecco quanto latte dovrebbero consumare al giorno in base alla loro età.

  • da 1 a 2 anni:da 16 a 24 once. (da 2 a 3 tazze)
  • Da 2 a 5 anni:da 16 a 20 once. (da 2 a 2,5 tazze)

Passare il tuo bambino al latte intero non significa che devi interrompere l'allattamento al seno non appena il tuo bambino ha 12 mesi. Invece, puoi continuare ad allattare finché tu e il tuo bambino siete a vostro agio.

Se un bambino ha un'allergia al latte o un'intolleranza al lattosio, non può consumare latte intero di vacca. Dovrebbero essere nutriti con latte di soia fortificato e non zuccherato per soddisfare il loro fabbisogno di nutrienti essenziali, come proteine, calcio, potassio e vitamina D.

Altri latti vegetali, come l'avena fortificata o il latte di mandorle, sono alternative che potresti prendere in considerazione. Tuttavia, consulta prima un pediatra poiché i latti vegetali possono contenere additivi, come zuccheri aggiunti. Inoltre, hanno meno proteine, vitamina D, calcio e grassi rispetto al latte intero di vacca.

Quando un bambino dovrebbe consumare latte scremato o scremato?

I bambini tra i 12 ei 24 mesi dovrebbero bere latte intero. Dare latte intero di vacca ai bambini di età inferiore ai due anni è fondamentale per il suo contenuto di grassi che aiuta lo sviluppo del cervello.

I bambini piccoli hanno bisogno di latte?

Il latte intero offre diversi nutrienti vitali di cui i bambini hanno bisogno per crescere e svilupparsi. Inoltre, è facile da consumare, prontamente disponibile e conveniente, motivo per cui il latte intero di vacca è una bevanda preferita per i più piccoli. Ma se sei vegano o il tuo bambino ha un'allergia al latte o un'intolleranza al lattosio, allora il latte vaccino non è la scelta giusta.

Questo significa che la dieta del tuo bambino mancherà di nutrienti vitali, come calcio, vitamina D e proteine? La risposta è No. Il latte non è l'unico alimento in grado di fornire tutti questi nutrienti al tuo bambino. Invece, è la dieta ben bilanciata che contiene cibi diversi da vari gruppi alimentari che fornisce tutti i nutrienti a un individuo.

Il tuo bambino può ottenere :

  • Proteine da quinoa, legumi, legumi e prodotti a base di soia, come latte di soia, tofu e tempeh
  • Grassi sani da oli vegetali, semi, noci e loro burro
  • Calcio dalle verdure (cavolo e gombo) e dal tofu
  • Vitamina D da funghi, cereali fortificati, pesce azzurro (tonno e salmone), tuorlo d'uovo e carne rossa

Pertanto, la chiave per sostituire efficacemente il latte è nutrire il tuo bambino con una dieta ben bilanciata pianificata in consultazione con un nutrizionista pediatrico. Un esperto può aiutarti a scegliere gli alimenti giusti in quantità adeguate per il tuo bambino, alleviandone l'insufficienza nutrizionale.

Potenziali problemi associati al consumo eccessivo di latte

I genitori possono accidentalmente sovralimentare il latte ai loro bambini o i bambini più grandi possono richiedere più latte e consumarlo eccessivamente. La sovralimentazione del latte potrebbe sollevare le seguenti preoccupazioni.

  1. Appetito ridotto: Il latte intero di mucca è ricco di grassi. Il suo consumo eccessivo può riempire facilmente la pancia del tuo bambino, portando a un ridotto apporto di altri alimenti. Può portare a squilibri nutrizionali, aumentando il rischio di carenze nutrizionali e problemi di salute, come la stitichezza, nel tempo.
  • Assorbimento alterato di alcuni nutrienti: Il latte contiene piccole quantità di ferro. Inoltre, il calcio e la caseina (proteina) nel latte interferiscono con l'assorbimento del ferro. Pertanto, il consumo eccessivo di latte può causare insufficienza di ferro, portando nel tempo all'anemia da carenza di ferro (IDA). L'IDA può influenzare lo sviluppo cognitivo e motorio di un bambino.
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  • Eccesso calorico: Il latte intero è ricco di grassi e carboidrati. Quindi, il suo consumo eccessivo, soprattutto dopo i due anni di età, può portare a un eccesso di calorie. L'eccesso di calorie può esporre un bambino a un aumento di peso indesiderato, aumentando il rischio di diverse condizioni di salute, come il diabete di tipo 2, a lungo termine.

    • Suggerimenti per regolare l'assunzione di latte di un bambino

    Mangiare una dieta equilibrata e bere una tazza di latte in più di tanto in tanto raramente causa problemi nei bambini piccoli. Tuttavia, se ritieni che il tuo bambino stia consumando troppo latte, devi regolarlo. Ecco alcuni passaggi che possono essere utili.

    1. Ridurre gradualmente l'assunzione di latte: Un improvviso cambiamento nella quantità di latte può turbare un bambino, costringendolo a rifiutare altri cibi. Siate pazienti e portate lentamente la quantità di latte totale ai livelli consigliati. Puoi farlo dando piccole quantità di latte per porzione. Ad esempio, puoi servire loro quattro o cinque once di latte invece di sette o otto once per porzione.

    2. Incorpora il latte in diversi pasti: Rendi il latte una parte di un pasto invece di servirlo come bevanda autonoma. Può aiutare a sviluppare il gusto di un bambino per altri cibi mantenendo l'assunzione di latte entro limiti salutari. Ecco come puoi aggiungere il latte alla dieta quotidiana del tuo bambino con moderazione.

    • Colazione: ½ tazza di quinoa cotta in ½ tazza di latte, di cui ¼ tazza di frutta tritata e 1 cucchiaio di semi e noci tostati (tritati finemente)
    • Merenda di mezzogiorno: ¼ tazza di semi di loto tostati a secco con ½ tazza di latte
    • Pranzo: ½ tazza di pasta integrale ripiena di verdure con ½ tazza di latte
    • Merenda serale: 1 tazza di frullato con un mini muffin dolce/salato
    • Cena: ½ tazza di purè di patate con polpette e ½ tazza di latte

    3. Consulta un nutrizionista pediatrico: È essenziale se il tuo bambino preferisce solo bere il latte piuttosto che mangiare. Un medico valuterà il tuo bambino e controllerà eventuali avversioni alimentari. L'avversione al cibo è un problema di alimentazione in cui un bambino/bambino/bambino si rifiuta di mangiare cibi di particolare consistenza, gusto, odore o aspetto.

    4. Dai al tuo bambino più pasti — almeno da quattro a sei pasti solidi nelle 24 ore oltre al latte.

    Come creare una dieta equilibrata per i più piccoli?

    Puoi assicurarti che il tuo bambino mangi una dieta sana ed equilibrata nutrendolo con diversi alimenti di diversi gruppi alimentari. Inoltre, mantieni un equilibrio di macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) nei pasti principali e negli spuntini. Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per creare un pasto sano e bilanciato per il tuo bambino.

    • Includi diversi cereali integrali, cereali e miglio nella dieta. Aiuterà ad aggiungere varietà alla dieta e rompere la monotonia che spesso si verifica quando servi ripetutamente lo stesso cibo. Inoltre, ridurre al minimo l'assunzione di cereali raffinati e prodotti a base di cereali.
    • Mantieni una fonte di proteine ​​animali o vegetali in ogni pasto. Include colazione, pranzo, cena e spuntini. Quando scegli cibi ad alto contenuto proteico, seleziona fonti proteiche magre, come prodotti a base di soia come tofu, yogurt non zuccherato, fagioli, legumi, pesce a basso contenuto di mercurio e pollo.
    • Aggiungi diversi alimenti contenenti grassi sani . Avocado, semi, noci e burro di semi/noci sono alcune scelte che puoi prendere in considerazione. Gli oli vegetali, come l'olio d'oliva, sono altre fonti di grassi sani che dovresti nutrire per il tuo bambino.
    • Servi molta frutta e verdura poiché offrono anche macro e micronutrienti. Mentre aggiungi frutta e verdura alla dieta del tuo bambino, attieniti alle opzioni stagionali per un sapore e una nutrizione migliori. In alternativa, puoi scegliere anche frutta e verdura surgelata, essiccata e in scatola.

    Usa erbe e condimenti per rendere il cibo saporito. Rendi il mangiare eccitante e attraente coinvolgendo il tuo bambino nella pianificazione e preparazione dei pasti.

    Il latte fornisce proteine, calcio e vitamina D. Tuttavia, se tuo figlio non può berlo a causa di intolleranza al lattosio o altri problemi, è importante consultare un pediatra prima di sostituirlo con altre fonti di cibo. Di solito, puoi offrire ai bambini latte di soia non zuccherato o altro latte vegetale invece del latte da latte. Tuttavia, ricorda che una dieta equilibrata composta da cereali integrali, noci, semi, frutta e verdura è sempre preferita rispetto al consumo extra di latte. Una dieta sana assicura che i bambini ottengano tutti i nutrienti importanti necessari per una crescita sana. Se hai dei dubbi su cosa includere nella dieta di tuo figlio, un nutrizionista pediatrico può rispondere alle tue domande.

    Indicatori chiave

    • Un bambino di età compresa tra 1 e 2 anni dovrebbe consumare da 16 a 24 once. di latte al giorno.
    • Per creare una dieta equilibrata, includi cibi ricchi di proteine, grassi sani, calcio e vitamina D.
    • Per regolare l'assunzione di latte di un bambino, riduci gradualmente la quantità, incorpora il latte in pasti diversi e alimentalo più volte.


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