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Gestire lo stress nello sport

Lo sport è un ottimo modo per divertirsi restando in forma. Gli sport insegnano anche importanti lezioni di vita come:

• lavorare in squadra
• imparare a essere un buon sport
• superare le sfide
• controllare le emozioni
• orgoglioso dei successi

Ma non è sempre facile tenerlo insieme quando sembra che vincere sia tutto. Avere un atteggiamento sano nei confronti dello sport e imparare ad affrontare lo stress che deriva dalla competizione può aiutarti a dare il meglio di te.

Controlla i livelli di stress

La competizione porta sempre a un po' di stress. E questo può essere positivo:un po' di stress aiuta il corpo ad affrontare una sfida. Ma troppo stress può togliere il divertimento da uno sport e renderlo difficile da eseguire. Oltre a competere, altre cose possono far sentire gli atleti stressati, come:

• troppa pressione da parte di genitori o allenatori per vincere
• avere troppi impegni
• non voler praticare lo sport

Se pensi che ci possa essere troppo stress per la competizione, parla con i tuoi genitori e l'allenatore. Apportare alcune modifiche può aiutare, come:

• Cambia la tua concentrazione dalla vittoria al massimo impegno e ad avere un atteggiamento positivo.
• Dai un'occhiata al tuo programma. Se hai troppe cose da fare, pensa a limitare il tempo di pratica o a fare solo uno sport o un'attività per stagione.
• Se non vuoi più praticare questo sport, parla con i tuoi genitori dei tuoi sentimenti e prendi una decisione insieme.

Modi per affrontare lo stress nello sport

Ci sarà sempre un po' di stress nello sport, quindi è importante sapere come affrontarlo. Provare modi diversi durante la pratica ti aiuta a sapere cosa funzionerà meglio per te durante la competizione.

Puoi provare:

• Respiro profondo: Fai un respiro profondo e trattienilo per circa 5 secondi, quindi rilasciarlo lentamente. Ripeti cinque volte.
• Rilassamento muscolare: Contrarre (flettere) un gruppo di muscoli strettamente. Tenerli flessi per circa 5 secondi, quindi rilasciare. Ripeti l'esercizio cinque volte, quindi passare a un altro gruppo muscolare.
• Andare in un posto felice: Immagina un luogo o un evento tranquillo. Immagina lo stress che scorre via dal corpo.
• Visualizzazione del successo: Immagina di completare un passaggio, fare un tiro, o segnare un goal.
• Consapevolezza: Concentrati sul presente invece di preoccuparti del futuro o del passato.
• Avere una routine: Concentrati sulla routine per tenere sotto controllo lo stress.
• Pensare in modo positivo e sviluppare un dialogo interiore positivo: Dì "Imparo dai miei errori, " "Ho il controllo dei miei sentimenti, "Posso fare questo obiettivo!" per aiutare a tenere lontani i pensieri negativi.

Per mantenere bassi i livelli di stress quando non gareggi:

• Mangia bene e dormi a sufficienza, soprattutto prima delle partite.
• Fai qualcosa di divertente e rilassante. Prenditi una pausa dalle gare e vai a fare una passeggiata, andare in bicicletta, vedere un film, o uscire con gli amici.
• Ricordare, nessuno è perfetto. Tutti commettono errori nello sport:fa parte del gioco. Sii pronto a perdonare gli errori e vai avanti.

Lo sport significa restare attivi, sentirsi orgoglioso, svilupparsi come giocatore, e fare amicizia. Soprattutto, se giochi nella squadra dell'università o in una partita di raccolta del fine settimana, il punto è divertirsi. Mantenendolo come priorità, puoi imparare a gestire lo stress che è una parte naturale della competizione.