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Aumento di peso in gravidanza gemellare e consigli dietetici

Quando sei incinta di due gemelli, hai così tante cose da fare. Tra un numero maggiore di appuntamenti e test per l'assistenza prenatale, hai il doppio dei bambini di cui preoccuparti e un motivo in più per assicurarti di mangiare bene per due. Dai un'occhiata a queste linee guida per assicurarti di essere sulla buona strada con l'aumento di peso previsto per la tua gravidanza gemellare.

Linee guida per l'aumento di peso in gravidanza gemellare

La maggior parte delle persone ha sentito parlare delle linee guida sull'aumento di peso per una gravidanza singleton, ma esistono anche per le mamme incinte con più di un bambino. Queste nuove linee guida sono in realtà specifiche per l'IMC, sono state studiate e presentate dall'Istituto di Medicina (IMO).

• BMI normale:37-54 libbre
• BMI in sovrappeso:31-50 libbre
• BMI obeso:25-42 libbre

Queste raccomandazioni derivano dall'osservazione di gestazioni sane di altre madri gemelle, utilizzando i loro record di aumento di peso e il loro indice di massa corporea per calcolare gli intervalli di aumento di peso più sicuri disponibili. La cosa assolutamente fondamentale da ricordare è che ogni donna è un individuo.

L'indice di massa corporea (BMI) è una misura datata e parziale che non tiene conto di diversi fattori, come composizione corporea, etnia, razza, sesso ed età.

Nonostante sia una misura imperfetta, l'IMC è ampiamente utilizzato oggi nella comunità medica perché è un metodo economico e rapido per analizzare il potenziale stato di salute e i suoi risultati.

Se tu e il tuo medico decidete che c'è un aumento di peso mirato per voi diverso da questo elenco, allora è quello a cui dovreste puntare durante la gravidanza.

Una cosa che la dottoressa Barbara Luke, una nutrizionista specializzata in gravidanze multiple, ha raccomandato a lungo dai suoi studi è che guadagni 24 libbre entro le 24 settimane. È stato dimostrato che questo ha un impatto maggiore sulla gestazione rispetto a un aumento di peso inferiore. Anche se quando molte mamme guardano questo possono essere preoccupate.

Molte madri gemelle guadagnano solo circa sei chili nel primo trimestre, quindi non farti prendere dal panico e pensa che se non hai messo su un chilo alla settimana all'inizio sei condannato. In effetti, in genere guadagnerai circa mezzo chilo sia nel secondo che nel terzo trimestre.

Alcuni sintomi iniziali della gravidanza come nausea, vomito, avversioni alimentari o persino iperemesi possono rendere davvero difficile l'aumento di peso. Se hai problemi ad aumentare di peso, è meglio parlare con il tuo medico. Potrebbero anche suggerirti di parlare con un nutrizionista per aiutarti a capire come aggiungere più calorie alla tua dieta.

Consigli dietetici per madri in gravidanza con gemelli

Alcuni dei migliori consigli dietetici provengono da altre mamme di multipli che sono state lì. Molti dei suggerimenti sono facilmente utilizzabili:

Spuntino

Può essere utile portare sempre con sé uno spuntino. Pensa a qualcosa che puoi mettere in borsa o nello zaino. Un sacchetto di noci può fornirti proteine ​​e non si guasterà. Se hai un periodo di tempo più breve prima di consumare il tuo spuntino, puoi anche pensare a frutta o verdura fresca tagliata. C'è anche l'idea di una banana o anche di una mela.

Bevi le tue calorie

Anche se ti sembra di non avere appetito, di solito puoi bere qualcosa. Mentre potresti bere qualcosa come un frullato, puoi anche optare per un'opzione più sana come un frullato di frutta. Prova a metterci dentro degli spinaci o anche delle proteine ​​in polvere per un pugno calorico in più.

Mangia pasti più piccoli 

Alla fine il tuo stomaco si sentirà pieno rapidamente. Cerca di non riempirti troppo. Mangia pasti più piccoli per evitare alcuni degli effetti collaterali dell'eccesso di cibo, come il bruciore di stomaco.

Mangia frequentemente

Oltre ai pasti più piccoli, spesso è utile mangiare più frequentemente. Tieni gli snack sempre pronti. Ciò significa che dovresti avere qualcosa pronto nel tuo armadietto o frigorifero, portare qualcosa al lavoro da nascondere nella tua scrivania o avere una scorta in macchina.

Programma pasti e spuntini

Non ridere, ma alla fine puoi rimanere così incinta che non hai voglia di mangiare. Questo è quando i pasti più piccoli e frequenti possono essere molto utili. Inoltre, puoi aggiungere la pianificazione al mix. Mangiare secondo l'orologio è meglio quando si registra raramente la sensazione di fame. Più grande è il tuo utero, più è probabile che tu non abbia fame.

Ecco il punto, fai in modo che ogni boccone conti. Sapere quando si verificano problemi e chiedere aiuto. Renditi conto che avrai giorni migliori e giorni non così grandiosi. Parla sempre con il tuo medico delle domande che hai, anche per risorse aggiuntive come quella raccomandazione del nutrizionista.