Una guida ai modelli di sonno del tuo bambino

Dopo aver trascorso nove mesi in un utero buio (e talvolta rumoroso), il tuo neonato ha stabilito i propri cicli di sonno, che le sembrano naturali anche se ti sembrano strani. Proprio come ti fa sapere che ha fame a qualsiasi ora del giorno e della notte, i modelli di sonno del tuo bambino possono sembrare casuali all'inizio, a volte cambiano da un giorno all'altro.

I bambini non nascono sapendo come addormentarsi quando sono stanchi o come svegliarsi quando sono ben riposati. Questo è tutto comportamento appreso. Se il tuo neonato dorme come un vampiro tutto il giorno ed è sveglio tutta la notte, o se mostra altri comuni schemi di sonno infantile come frequenti risvegli notturni, sonno irrequieto o risveglio precoce, è tutto del tutto normale. I suoi schemi di sonno si evolveranno man mano che cresce.

Nel frattempo, il sonno irregolare del tuo bambino potrebbe significare che nessuno in famiglia sta sonnecchiando molto profondamente. In questo momento, probabilmente c'è solo uno spiraglio di luce alla fine del tunnel, ma diventerà più luminoso!

Ecco cosa dovrebbero sapere i genitori sui modelli di sonno di neonati e bambini.

Modelli di sonno del bambino per età

Neonato fino a 3 mesi

Innanzitutto, la buona notizia per i genitori esausti:i neonati dormono molto, dalle 14 alle 17 ore al giorno, ovvero circa il 70% delle volte. Ma quei sonnellini arrivano in esplosioni casuali di sonno. Il tuo bambino non ha nessun tipo di programma, almeno non ancora.

Ciò non significa che non puoi aiutare il tuo piccolo gufo notturno a riposarsi. Ecco i problemi più comuni relativi al sonno del neonato e i suggerimenti per risolverli:

  • Problemi ad addormentarsi. Il tuo bambino potrebbe combattere l'ora della nanna perché non ama la sua culla (dondolarsi nel tuo abbraccio è molto più piacevole) o non si sente a suo agio a stare sulla sua schiena. In tal caso, prova a metterla a letto assonnata ma sveglia in una fascia aderente con un ciuccio, che può aiutarla a sentirsi più al sicuro.
  • Risvegli notturni frequenti. I bambini allattati al seno dovranno allattare ogni due o tre ore all'inizio e i bambini allattati artificialmente ogni tre o quattro ore, quindi non aspettarti più di poche ore di sonno alla volta. Speriamo che il tuo neonato stia dormendo nella tua stanza, nel suo letto, quindi non devi andare lontano per darle da mangiare. Se sei semplicemente troppo esausto per continuare ad alzarti per allattare o darle un biberon, chiedi al tuo partner o a un altro tutore di assumersi a volte le funzioni di alimentazione in modo da poter recuperare il tuo riposo. Se il tuo bambino è più grande, tieni presente che gorgogliare e tubare di notte non sempre significa che ha bisogno di mangiare, quindi lascialo per un po' e controlla se si riaddormenta da solo prima di correre a casa. E assicurati che la tua piccola è sveglia prima di prenderla in braccio per la prossima poppata.
  • Pignolo durante il sonno. Se il tuo neonato non sembra avere il sonno profondo di cui ha bisogno, potrebbe non essere completamente a suo agio, anche se la sua culla è perfettamente arredata. Pensaci:l'utero era sempre buio, quindi potrebbe essere confusa se c'è luce o attività intorno a lei. La soluzione è rendere il suo ambiente il più simile a un grembo materno per ora, con tende oscuranti e una macchina per il rumore bianco per incoraggiare il sonno. Controllare anche la temperatura ambiente. La temperatura ambiente ideale per i bambini è compresa tra 68 e 72 gradi Fahrenheit, indipendentemente dalla stagione. Una stanza fredda può svegliare il tuo bambino, mentre una stanza troppo calda può essere un fattore di rischio per la sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
  • Rifiutarsi di dormire. Solo perché il tuo neonato non vuole addormentarsi non significa che non sia stanca. Lei è. Molto. Ma essere troppo stanco può mandarla su di giri e rendere molto più difficile andare a letto. Il modo migliore per anticipare una situazione di bambino troppo stanco è imparare i segnali assonnati di tuo figlio. Alcuni bambini si strofinano gli occhi con i pugni, sbadigliano o diventano più esigenti. Il tuo potrebbe fare qualcos'altro come segno che è ora di riposare. Se il problema persiste, assicurati che dorma abbastanza durante il giorno anche durante i suoi sonnellini. Molto di quell'importantissimo sonnellino deve avvenire durante il giorno per prevenire un deficit di sonno.

da 4 a 11 mesi

Entro 4 mesi, alcuni bambini dormiranno per circa cinque o sei ore di seguito. Ma ciò non significa che il tuo si sia stabilizzato in un ciclo prevedibile. Se il tuo bambino sta ancora lottando contro il sonno, si sveglia presto o fa confusione notte e giorno, è ora di rivedere le sue abitudini di sonno.

Puoi iniziare ad allenare il sonno del tuo bambino tra i 4 e i 6 mesi. Prima che ciò accada, prova a organizzare le tue giornate in base ai suoi schemi di sonno e veglia, che possono aiutarla a dormire più a lungo e di qualità. Ecco i principali problemi di sonno per i bambini in questa fascia di età e suggerimenti su come risolverli:

  • Problemi ad addormentarsi. Se il tuo bambino è irritabile di notte, è probabile che qualcosa la infastidisca. Prova un rapido controllo del comfort prima di metterla giù:la sua pancia è piena, il suo pannolino è stato cambiato e indossa un pigiama morbidissimo e senza tag? Rivedi anche il suo ambiente di sonno. Assicurati che la TV sia spenta, limita le interazioni e sii il più silenzioso possibile intorno alla culla. Se hai bisogno di darle da mangiare o cambiarla, mantieni la calma. Parla con voce calma e calma ed evita di fare qualsiasi cosa che possa stimolarla.
  • Risvegli notturni frequenti. Il tuo bambino ha ancora bisogno di dormire molto, ma meno di quanto non facesse da neonato con allungamenti più lunghi di notte. Se è sveglia nel cuore della notte e non sembra irritabile, potrebbe semplicemente non essere stanca. In questo caso, prova a tagliare la lunghezza dei suoi sonnellini diurni. Mentre i sonnellini durante il giorno sono una parte importante dello sviluppo del tuo bambino, accorciare i periodi di snooze molto lunghi durante il giorno può aiutarlo a dormire più a lungo la notte. Nota che solo perché il tuo bambino si sveglia di notte non significa che sia pronto per iniziare la giornata. Potrebbe solo piangere per sfogarsi prima di tornare a dormire.
  • Pignolo durante il sonno. Quando scende la notte, aiuta il tuo bambino ad associare l'oscurità con un sonno riposante spegnendo le luci dove dorme e nel corridoio esterno. Inoltre, controlla la temperatura della stanza. Ti senti irrequieto di notte quando fa troppo freddo o troppo caldo nella stanza, e anche il tuo bambino, quindi assicurati che la stanza sia tra 68 e 72 gradi. Infine, non lasciare che i rumori improvvisi la tengano sveglia. Una macchina per il rumore bianco può aiutare a bloccare i suoni intrusivi.
  • Rifiutarsi di dormire. Se il tuo bambino non vuole andare giù, è stanco, ma forse non è abbastanza rilassato da arrendersi al sonno. La soluzione è addormentarsi con una routine rilassante che offre tutto il tempo per rilassarsi. Dagli una poppata e un bagno caldo, poi mettila nelle sue mutande. Chiudi le tende, canta e leggi un libro per lei, quindi porta il tuo piccolo nel mondo dei sogni. Se ciò non risolve il problema, considera di rendere le sue giornate un po' più attive quando è sveglia. Dagli un sacco di tempo e spazio sulla pancia per esercitarsi a muovere braccia e gambe. Qualunque sia l'attività che piace al tuo bambino è ottima per bruciare energia e prepararla per una solida notte di sonnellino più tardi. Infine, non abbandonare i sonnellini. Fare un sonnellino sufficiente durante il giorno la aiuta a dormire meglio e più a lungo la notte.

Il sonno del bambino rispetto al sonno degli adulti

Sai che l'espressione "dorme come un bambino"? Davvero non vorresti. Il sonno del tuo bambino può sembrare tutt'altro che sano all'inizio. Ecco come il sonno di neonati e bambini è diverso da quello degli adulti:

Durata

Hai bisogno di circa sette o nove ore di sonno per notte e probabilmente non hai molto tempo per fare un pisolino. Il tuo bambino, d'altra parte, dorme da 14 a 17 ore in un periodo di 24 ore da neonato e, quando è più grande, da 10 a 12 ore a notte più i sonnellini.

Qualità

Sebbene i bambini trascorrano gran parte della giornata dormendo, non è il sonno profondo che potresti immaginare. Il sonno attivo diminuisce e il sonno profondo aumenta con l'età. I bambini dormono in modo irrequieto perché trascorrono la metà del sonno REM, un ciclo in cui si sogna.

Nel grembo materno, a 28 settimane, il tuo bambino probabilmente ha trascorso quasi tutto il suo tempo in un sonno REM esigente, il che spiega tutto quel ballo! Fino a quando il tuo bambino non avrà 6 mesi, trascorrerà anche circa la metà del suo tempo nel sonno non REM, un sonno più profondo e tranquillo che non include spasmi e movimenti. In confronto, gli adulti trascorrono solo circa un quarto del loro tempo dormiente nel sonno REM e circa tre quarti nel sonno non REM.

Risveglio notturno

Mentre gli adulti possono dormire tutta la notte e di solito non si accorgono quando si svegliano, il ciclo del sonno di un bambino è più breve in base alla progettazione. I suoi frequenti cicli di sonno REM e non REM e il suo bisogno fisico di poppate notturne significano che è probabile che si svegli completamente o parzialmente più volte durante la notte.

La buona notizia è che più invecchia, più è probabile che si riaddormenti. Quindi, anche se i risvegli notturni continuano a verificarsi, potresti anche non saperlo.

Sudore durante il sonno

Quando gli adulti sudano durante il sonno, danno per scontato che qualcosa non va. Quando i bambini sudano durante il sonno, è spesso un segno che dormono profondamente.

Anche se la sudorazione di solito non è nulla di cui allarmarsi, assicurati che quando metti a dormire il tuo bambino che non sia vestito troppo e che la temperatura ambiente sia compresa tra 68 e 72 gradi. Se il tuo bambino è caldo al tatto e sembra che abbia la febbre, controlla la sua temperatura.

Per quanto tempo dovresti far dormire il tuo neonato senza mangiare?

I neonati dovrebbero mangiare tutte le volte che vogliono, quindi potrebbe essere necessario svegliare il tuo neonato se dorme troppo per soddisfare il suo fabbisogno calorico e nutritivo. L'alimentazione frequente è fondamentale per la crescita e lo sviluppo del tuo neonato. Subito dopo la nascita, i bambini perdono fino al 10% del loro peso corporeo e hanno bisogno di riguadagnarlo rapidamente.

Tieni presente che mentre i bambini si nutrono frequentemente, di solito ne consumano piccole quantità, appena un'oncia o due alla volta. Le porzioni e i tempi di sonno aumenteranno entrambi man mano che il tuo bambino cresce. Ecco un programma tipico per la guida:

  • Neonati: nutrire ogni due o quattro ore
  • 2 mesi: nutrire ogni tre o quattro ore

Da 4 a 6 mesi, i bambini hanno generalmente raddoppiato il loro peso. Molti bambini di questa età possono dormire da sei a otto ore (o più) la notte prima di aver bisogno di mangiare, e poi mangeranno ogni quattro o cinque ore durante il giorno.

Come modificare i modelli di sonno di un neonato

Le abitudini del sonno del tuo neonato sono difficili da cambiare, ma puoi fare molto per rendere il suo ambiente più favorevole al sonno, incluso assicurarti che sia nutrita con un pannolino pulito e asciutto, controllare che la sua stanza sia la giusta temperatura e non è troppo vestita per dormire ed evita qualsiasi luce o suono che distrae che potrebbe tenerla o svegliarla.

Quando avranno 5 mesi, circa la metà dei bambini dormirà più o meno secondo gli orari dei genitori, mentre l'altra metà si alzerà ancora troppo presto, combatterà il sonno o si sveglierà di più spesso nel cuore della notte, secondo l'AAP. In altre parole, i modelli di sonno sottosopra potrebbero essere la tua norma per un po'.

Nel frattempo, potresti dover (temporaneamente) modificare il tuo programma di sonno per ottenere il riposo di cui hai bisogno. Quando il tuo bambino ha circa 3 mesi, puoi provare a inserirlo in un programma del sonno e quando ha tra i 4 ei 6 mesi, puoi provare l'allenamento del sonno, se lo desideri.

La genitorialità è piena di sorprese e il programma del sonno del tuo bambino non fa eccezione. Il tuo piccolo probabilmente non inizierà a stabilire una routine di sonno regolare fino a circa 8-12 settimane di età, e anche allora il suo programma del sonno probabilmente cambierà, grazie alle pietre miliari dello sviluppo, ai viaggi e ad altre interruzioni comuni.

Tuttavia, man mano che il tuo bambino cresce, inizierà a dormire per periodi più lunghi fino a quando il suo programma di sonno sarà in linea con il tuo. Aspetta:dormirai di nuovo per tutta la notte, e forse prima di quanto pensi.

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