Come ottenere un 11 -Year -Old to Sleep Easy

Tutti, soprattutto i bambini , ha bisogno di un buon riposo notturno. La quantità di sonno raccomandato per ogni persona dipende dall'età . L'American Academy of Family Physicians, o AAFP , suggerisce che un 11 -year -old bambino ha bisogno di 10 ore di sonno . Ottenere un bambino resistente di andare a letto può essere sanata da stabilire una routine e attenersi ad esso .
Hai bisogno
Libri
luce notturna
musica soft
Meditazione guidata CD
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Istruzioni
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Decidere che ora il bambino deve andare a letto per ottenere la quantità raccomandata dal AAFP o il vostro pediatra . Se un 11 -year -old deve essere a scuola alle 8:30 del mattino e ha bisogno di un'ora per arrivare pronti e viaggiare a scuola , lei dovrebbe andare a letto o prima 10:30
2 Stabilire e attenersi ad una routine aiuterà il vostro bambino cadere sonno .

Stabilire una routine di andare a dormire per il vostro bambino . Il Centro per il bambino Benessere dice un bambino ha bisogno di routine integrate nella sua vita nella fase iniziale . Ripetizione conduce all'abitudine . Lavora con tuo figlio per decidere ciò che la routine di andare a dormire comprenderà . Il processo può includere misure , come fare la doccia o il bagno , lavarsi i denti , la lettura o la finitura con l'ascolto di musica soft o la meditazione guidata con le luci abbassate o spegnere .
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Gregg D . Jacobs , Ph.D. , specializzato in medicina comportamentale e dormire , suggerisce di praticare queste tecniche di rilassamento e mentale messa a fuoco prima di coricarsi . Le tecniche di rilassamento come il rilassamento progressivo , possono richiedere il vostro aiuto in un primo momento . Rilassamento progressivo ha il suo focus sul relax ogni muscolo del suo corpo , dalla testa ai piedi . Descrivere come ci si sente a rilassare tutti i muscoli . Dille cosa si prova ad affondare nel letto , e per consentire al letto per sostenere il suo peso . Il più descrittivo meglio .

focalizzazione mentale è una forma di meditazione . Se siete nuovi alla meditazione , cercare un CD di meditazione guidata che colpisce theta onde cerebrali ( rapido movimento degli occhi o del sonno sognando ) modelli ( 4-7,9 Hz ) . Questi CD utilizzo suoni che rubinetto nelle sue onde cerebrali theta che aiutano indurre il sonno . Avere il suo scivolare a letto e ascoltare il CD . Spegnere le luci e lasciare la stanza .
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Lavorare indietro per raggiungere il desiderato andare a dormire . Inizia con l' attuale momento di coricarsi e spingerlo indietro un po 'ogni settimana o ogni pochi giorni, a seconda di ciò che funziona per voi e il vostro bambino fino a raggiungere il tempo di letto desiderato . Se vostro figlio va a letto a 11:00 , inizia la routine alle 10:30 pm La settimana successiva , avviare la routine alle 22:00 Continuare con questo modello fino a raggiungere il desiderato di andare a dormire .
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essere persistente . Rompere il modello di coricarsi corrente o abitudine potrebbe richiedere del tempo . Dr. Ian Newby - Clark , uno psicologo presso l'Università di Guelph in Ontario , Canada , osserva che non esiste un termine definitivo per modificare un modello o un'abitudine .

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