• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Kisgyermek lefekvés ideje és a legjobb alvási ütemterv kisgyermeke számára

A kisgyermeknek saját elképzelései lehetnek arról, hogy mikor kell lefeküdnie – és lelkesen hangoztathatja őket. De jó eséllyel több alvásra van szüksége, mint gondolná, és az éjszakai és szunyókálási ütemterv betartása segít megőrizni a jól kipihent állapotát, miközben minimalizálja az elhúzódó lefekvés előtti csatákat (legalábbis az idő nagy részében!).

Hogy is néz ki pontosan egy kisgyermek alvási ütemterve? A válasz az életkortól függ, mivel a baba szundiigénye és alvási szokásai sokat változnak az első születésnaptól a harmadikig.

Így biztosíthatja, hogy a kis álmodozója a megfelelő mennyiségű csukott szemet rögzítse éjjel és nappal is, valamint néhány életkoron alapuló kisgyermek alvási ütemezést, amelyek segíthetnek megállapítani ha a totó rutinja sínen van.

Hány alvásra van szüksége a kisgyermekemnek?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint a kisgyermekeknek napi 11-14 órát kell aludniuk. Kicsikája ezeket az órákat két egy-két órás napközbeni szunyókálás (vagy egy hosszabb délutáni szunyókálás, amint 2 éves kora felé közeledik) és egy 10-11 1/2 óra éjszaka kombinációjával beszámítja. Sok kisgyerek 12 és 18 hónapos kora között esik le két alvásról egyre, de vannak, akik 2 éves korukig nem.

Mi a legjobb lefekvés ideje kisgyermekének?

A legtöbb baba akkor alszik a legjobban, ha 7:30-ra vagy 20:00-ra ágyba bújik. legkésőbb. A korai bekapcsolás biztosítja, hogy a kisgyermeknek lehetősége legyen naplózni, hány alvásórára van szüksége ahhoz, hogy jól kipihenje magát (főleg, hogy általában reggel 6 és 7 óra között ébresztheti Önt). Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a fiatal gyerekek, akik este 9 óra előtt fekszenek le. hajlamosak gyorsabban elaludni, és ritkábban ébrednek fel éjszaka.

A kisgyermek lefekvés előtti rutinjának létrehozása

A kisgyermekek a megszokás lényei. A nyugtató lefekvés előtti rutin felhívja édesborsójának kiszámíthatósági vágyát, és jelzi, hogy ideje elkezdeni lenyugodni. Segít neki az egészséges alvási szokások kialakításában is, mivel megalapozza, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le.

A rutinnak nem kell bonyolultnak lennie. De következetesnek kell lennie, és legalább 30-45 perccel lefekvés előtt kell elkezdenie (maximum 60 perccel). A nyugodt tevékenységek, mint a fürdőzés, a könyvek, a csendes zene és a bújócskák mind beleférnek. Próbálja kerülni az aktív játékot vagy a durvulást, amelyek valószínűleg felpörgetik a kicsikét, semmint segítenének neki lenyugodni.

Alvásrendbe kell állítani a kisgyermekemet?

Bár a kisgyermek alvásigénye eltér a csecsemőkorihoz képest, az ütemterv betartása továbbra is okos ötlet. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban ébred, szunyókál és lefekszik, kisgyermeke megérzi, mire számítson, ami megnyugtató lehet, és növelheti a terv megvalósítására való hajlandóságát.

Ugyanannyira fontos, hogy az ütemterv betartása segít abban, hogy kedvese annyit aludjon, amennyire valóban szüksége van, így nem lesz túl fáradt és vacak napközben, és nem is elég fáradt, amikor eljött a világítás ideje. ki. Ez csökkentheti az alvásproblémák vagy tiltakozások esélyét, és segít elkerülni a rettegett hajnal előtti ébredéseket.

1 éves alvási ütemezés

Annak ellenére, hogy életkora hivatalosan a kisgyermekkori területhez sorolja, az Ön 12 hónapos gyermekének időbeosztása meglehetősen hasonló lehet a múlt hónaphoz – és még néhány ideig így is marad. Egy 12 hónaposnak összesen körülbelül 14 órát kell aludnia, ebből körülbelül 11 órát éjszaka. A fennmaradó három órát érdemes beosztani két napközbeni alvás között.

• 6:30:Ébren

• 10:00:Szunyókálás

• 11:30:Ébren

• 14:00:Nap

• 15:30:Ébren

• 19:00:Lefekvés előtti rutin

• 19:30:Lefekvés

15 hónapos alvási ütemezés

Sok kisgyermek számára a dolgok nem sokat változnak 12 és 15 hónap között. Ha a délutáni szunyókálás kezdi megzavarni az alvásidőt, de kedvese nem áll készen arra, hogy csak egy alvásra váltson (sok ilyen korú ember nem), akkor lehet, hogy egy kicsit későbbre kell tolnia az alvásidőt.

• 6:30:Ébren

• 10:00:Szunyókálás

• 11/11:30:Ébren

• 13:30/2:Nap

• 3/15:30:Ébren

• 7/19:30:Lefekvés előtti rutin

• 19:30/29:Lefekvés

18 hónapos alvási ütemezés

Várható el, hogy másfél éves gyermekének körülbelül 11-12 óra lecsukott szemre lesz szüksége éjszakánként, plusz 2-3 óra alvásra. Ebben a korban valószínűleg készen áll arra, hogy a reggeli és a délutáni szunyókálásról átálljon a déli alvásra, általában ebéd után. Az átállás nagy változást jelenthet, és normális, ha a kicsi a szokásosnál is görcsösebb lesz, ahogy a teste alkalmazkodik. Lehet, hogy a lefekvés idejét is fel kell húznod, mert a nap végére valószínűleg eléggé kimerült lesz.

• 6:30:Ébren

• 12:30:Nap

• 14:30:Ébren

• 18:30:Lefekvés előtti rutin

• 19:00:Lefekvés

2 éves alvási ütemezés

A kétéves gyerekeknek körülbelül 11-14 óra alvásra van szükségük naponta. Ahogy gyermeke a második évébe lép, előfordulhat, hogy a szunyókálás egy kicsit későbbre vagy rövidebbre válik. A szunyókálás hosszától függően előfordulhat, hogy valamivel későbbi lefekvéskor is visszatérhet.

• 6:30:Ébren

• 12:30:Nap

• 2/14:30:Ébren

• 19:00:Lefekvés előtti rutin

• 19:30:Lefekvés

3 éves alvási ütemezés

Gyermekének alvásigénye megváltozik, ahogy kisgyermekből óvodás korú lesz. Egy 3 évesnek általában napi 10 és 13 óra közötti alvásra van szüksége, és sokan kezdik csökkenteni a szunyókálást (vagy akár teljesen abbahagyni).

• 6:30:Ébren

• 13:30:Szunyókálás vagy csendes idő

• 14:30/3:Ébren

• 7/19:30:Lefekvés előtti rutin

• 19:30/29:Lefekvés

Hogyan aludd el a kisgyermeket

A lefekvés előtti csaták néha a kisgyermek nevelésének területéhez tartoznak. Ám ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy a kis álmodozót (többet) ráébressze a lefekvés és szunyókálásra – és minimálisra csökkentheti a tiltakozást.

• Tartsa be az ütemezést. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban kel fel, szunyókál és lefekszik, segít az egészséges alvási minták kialakításában, növelve annak esélyét, hogy kisgyermeke fáradt lesz, amikor behúzza.
• Legyen következetes rutin. Ez vonatkozik a lefekvés és szunyókálás előtt végzett tevékenységeire, valamint arra, hogy hogyan kezeli a további történeteket, egy újabb pohár vizet vagy az ágyból való kiugrást. Ha a kisgyermek tudja, mire számíthat (és mi az, ami nem repül), nagyobb valószínűséggel tartja magát a tervhez.
• Ha szükséges, módosítsa az ütemezést. Ha a kisgyermek folyamatosan úgy tűnik, hogy nem fáradt szunyókáláskor vagy lefekvéskor, vagy a szokásosnál korábban kezd felébredni, ideje módosítani az alvási ütemtervét, vagy kicsit később lefeküdni.
• Játszási engedély felajánlása. Ha ragaszkodik hozzá, hogy nem álmos, mondd meg neki, hogy énekelhet vagy csendben játszhat egy-két kitömött "barátjával", amíg el nem alszik. A „játékengedély” kártya arra készteti a kis tárgyalópartnert, hogy nyert valamit, és ez az elégedett érzés jobb éjszakai alváshoz vezethet.
• Maradjon aktív napközben. A sok aktív játékidő és a friss levegő segít elfáradni.
• A képernyő előtt töltött idő kihagyása. Lefekvés előtt legalább két órával kerülje a képernyőt, és tartsa távol a képernyőalapú eszközöket gyermeke hálószobájából – javasolja az AAP.
• Fontolja meg az alvástréninget. Ha más változtatásokat hajtott végre, és kisgyermeke továbbra is ellenáll, vagy gyakran felébred éjszaka, jó ötlet lehet egy formálisabb alvási edzésterv.

Miért nem alszik a kisgyermekem?

Ahogy kétségtelenül elkezdte első kézből tanulni, sok dolog felboríthatja a legjobb alvásterveit kisgyermeke számára. Íme néhány, amivel valószínűleg rendszeresen találkozik majd.

• A lefekvés előtti rutin hiánya. Ennek kell lennie a leggyakoribb – és legkönnyebben orvosolható – akadálynak az éjszakai boldogsághoz. A kisgyermekek a megszokás lényei. Bármilyen kaotikus is a családi időbeosztása (és kinek nem?), megéri a fáradságot, ha megnyugtató és következetes lefekvés előtti rutint állít fel, amely elég korán kezdődik ahhoz, hogy elegendő Zzz legyen.
• Félelmek és rossz álmok. Legyen szó szörnyekről az ágy alatt, vagy a sötéttől való félelemről, az éjszakai félelmek nagyon is valóságosak a kisgyermek számára. Az ösztöne, hogy megnyugtassa őt öleléssel és csókkal (és anélkül, hogy túl sokáig ácsorogna az ágya mellett), a helyén van, és nagyban hozzájárul ahhoz, hogy visszaállítsa a szokásos alvási rutinját.
• Nyaralás vagy betegség. Nehezebb lehet elaludni, ha megfázik vagy idegen ágyban van. Ezekben a sziklás időkben tegyen bármit, ami működik, hogy a kicsi pihenjen egy kicsit. Az éjszakai ölelés, az extra ölelések, csókok és a különleges kérések jók kempingezéskor vagy influenzaszezonban, de próbáljon meg mielőbb visszatérni a régi rutinhoz, hogy ezek az átmeneti alvásproblémák ne váljanak szokásokká.
• Alvási regresszió. Ez az átmeneti alvászavar gyakori a kisgyermekek körében. Az új fejlesztési bravúrok – például a járás megtanulása – feloldhatják a pici lecsillapítására tett minden erőfeszítést, ahogyan az őt érintő, kisebb-nagyobb változásokat az életében, például új bébiszittert vagy háziállatot. Az élet nagy változásai, például egy új testvér és egy költözés is gyakori okok.
• Fájdalom a fogzáskor. Ahogy ezek a szemfogak, metszőfogak és őrlőfogak bejutnak, a kisgyermeknek újra meg kell küzdenie a fogzási kellemetlenségekkel, és ez megzavarhatja az alvást.
• Az ön totója nem akarja megadni magát. Egyszerűen fogalmazva, a kisgyermek munkaköri leírásában benne van, hogy szinte mindenre nemet kell mondani. Ebben benne van az alvásidő is! Ha lehetővé teszi gyermeke számára, hogy két pár pizsama közül válasszon, melyik könyvet olvassa fel neki, és melyik kitömött barátok alszanak vele, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elfogadja, ha kialszik a lámpa.
• Gyermeke nem akar lemaradni. Mini közösségi pillangód és nonstop mozgatód és shakered mindennek a közepén akar lenni – kivéve az ágyat.
• A kisgyermekednek hiányzol. A szeparációs szorongás nagyon is valóságos, ezért ha gyermeke könyörög, hogy maradjon vele, miután kialszik a lámpa, az valószínűleg nem játék. Diffúzzuk szét a helyzetet egy semleges beszélgetéssel a napról és arról, hogy mit hoz a holnap, így ezek a látogatások rövidek és unalmasak maradnak. Próbálja meg elhagyni a szobát, mielőtt elalszik, nehogy arra gondoljon, hol vagy, ha felébred, és arra készteti, hogy keressen téged.
• Túl fáradt. A késői lefekvés, a kimaradt vagy lerövidített alvások, vagy akár a két alvásról egy alvásra való átállás is kimerítheti a kisgyermeket, ami valójában felpörgeti, és megnehezítheti az elalvást.

Az egyik legfontosabb dolog, amit szülőként megtehetsz, hogy segíts kisgyermekednek egészséges alvási szokások kialakításában. Minden bizonnyal egy kis találékonyságra és sok türelemre lesz szükség, de egy ütemterv követése és néhány kitérő megengedése, ha a dolgok sziklássá válnak, segíthet az egész családnak boldogan aludni, amíg meg nem halnak.