Egészséges snackötletek kisgyermekek számára
Annak ellenére, amit édesanyád mondott neked, amikor gyerek voltál, a harapnivalóknak nem kell elrontania az étvágyadat. Valójában, ha kisgyermekekről van szó, az egészséges nassolnivalóknak az étrendjükben kell szerepelniük.
Miért? Gyakorlatilag lehetetlen, hogy az apró pocakjukkal rendelkező gyerkőcök annyit egyenek, amennyire szükségük van étkezés közben. És még ha lehetséges is, nehéz lenne rávenni a kisgyermeket, hogy elég sokáig üljön az asztalnál ahhoz, hogy bőségesen étkezzen (elvégre a kisgyermekeket sokkal jobban érdekli a játék, mint az evés).
Ez azt jelenti, hogy tápláló nassolnivalókra van szükség a táplálkozási hiányosságok kitöltéséhez – és ahhoz, hogy feltöltődjenek a kis hasak. És ha ez nem elég ok arra, hogy továbbra is fogyasszon egészséges ételeket, fontolja meg ezt a bónuszt:A rendszeres időközönkénti harapnivalók kevesebb éhség okozta összeomlást jelentenek.
Milyen gyakran nassoljanak a kisgyermekek?
Mi a legjobb étkezési terved? Ez a megoldás segít gyermekének megtanulni felismerni, mikor éhes és jóllakott – és jó alapot teremt az egészséges testsúly megőrzéséhez élete során:
- Gondoljon a miniétkezésekre. Napi három négyzet helyett célozzon két-három óránként egy étkezést vagy laktató uzsonnát. Ezzel a kisgyermek pocakja elégedett lesz, vércukorszintje és energiaszintje pedig stabil marad az útközbeni életmódhoz.
- Tartsa be az ütemezést. Íme a miniétkezések bontása:reggeli, egészséges nassolnivaló délelőtt, ebéd, délután egy másik egészséges nassolni való, vacsora és esetleg egészséges nassolni való este lefekvés előtt.
- Kerülje a legeltetést. Lehetőleg ne hagyja, hogy kisgyermek folyamatosan rágcsáljon egész nap. Az ilyen állandó étkezési szokások túlevéshez – és túlsúlyhoz – vezethetnek.
Melyek a legjobb egészséges ételek gyerekeknek?
Most, hogy tudja, mikor tálalja fel ezeket az egészséges ételeket, a következő akadály az, hogy kitalálja, mik legyenek ezek az egészséges ételek. Ideális esetben a gyerekek rágcsálnivalóinak szénhidrátok, fehérjék és gyümölcsök vagy zöldségek keverékéből kell állniuk.
Egy csípéssel azonban egyszerűen megkínálhatja a kisgyermeket egy adaggal bármilyen ételcsoportból, amelyet étkezés közben esetleg kihagyott. Például, ha a gyermeke teljes kiőrlésű gofrit evett reggelire, akkor rostban gazdag szénhidrát adagot kapott – így uzsonnára kínálhat egy szelet sajtot (hogy ellepje a tejterméket és a fehérjét) egy kis darabolt gyümölccsel (pl. extra rost és tápanyag). Vagy ha a gyerkőc pulykahamburgert evett teljes kiőrlésű kenyéren (fehérje és rost) vacsorára, akkor este desszertként tálalhat neki joghurttal kevert bogyókat (több tápanyagot és rostot, valamint tejterméket).
Tippek a kisgyermekek sikeres nassolásához
- A megfelelő okok miatt tálaljon harapnivalókat. Ahelyett, hogy harapnivalót kínálna gyermekének, amikor unatkozik vagy megsérült, próbáljon más zavaró tényezőket, például szórakoztató játékokat vagy extra anyai időt. És bár a süti tökéletes jutalomnak tűnhet a jól végzett munkáért, jobb, ha inkább egy ötöst vagy egy ökölütést ajánl fel.
- Tartsa biztonságban az uzsonnát. Fulladásveszélyt jelenthet, ha hagyja, hogy a kicsi rágcsáljon, miközben fekszik, mászkál vagy sétál. Ehelyett csak akkor kínáljon rágcsálnivalót, amikor a kisgyermek felül, akár etetőszékben, akár ülésmagasítón. És mindig ellenőrizze, hogy a rágcsálnivalók összetevői biztonságosak-e a kisgyermek számára.
- Ugyanúgy kezelje az uzsonnát, mint az étkezést. A harapnivalókat ugyanúgy szolgálja fel, mint az ételeket – az asztalnál. Nemcsak biztonságosabb, hanem megtanítja az asztali modort, és kevesebb morzsát tesz a kanapé párnáiba. Ha kint van a szokásos nassolási idő alatt, teljesen rendben van, ha a babakocsiban vagy az autósülésben ad egy harapnivalót. Csak ügyeljen arra, hogy ne kínáljon harapnivalót minden alkalommal, amikor becsatolja a kisgyermeket, hogy kompenzálja a szűk negyedet.
- Inkább adj neki egy harapnivalót lefekvés előtt. Egy kisgyermek vércukorszintje lecsökkenhet egy (remélhetőleg) hosszú éjszakai alvás során, ami ahhoz vezethet, hogy a kicsi előbb ébred fel, mint ahogy kellene. Egy lefekvés előtti uzsonna (vagy akár egy szunyókálás) segíthet neki hamarabb lenyugodni és jobban aludni. Lefekvés előtti harapnivalókhoz próbáljon ki egy fehérje-szénhidrát kombinációt, például egy pohár tejet és egy Graham kekszet vagy kekszet és sajtot. Kerülje a csokoládét, amely koffeint tartalmaz, és hosszabb ideig ébren tarthatja a kisgyermeket.
- Nyugodjon meg a megállás nélküli nassolás. Ütemezze be az uzsonnát a nap bizonyos időszakaira, és ne hagyja, hogy közben falatozzon. Az állandó legeltetés fogszuvasodást okozhat, korlátozhatja a kisgyermek játékát, és megakadályozhatja, hogy megtanulja a megfelelő étvágyszabályozást.
- Legyen színes. Ha az élelmiszerek természetesen élénk színt kapnak (gondoljunk a vörös málnára, ne pedig a bogyós gyümölcsös falatokra), az biztos jel, hogy tele vannak tápanyagokkal, amelyekre a kisgyermeknek szüksége van. Próbáljon meg minél több szivárványszínt beilleszteni kisgyermeke ételeibe:piros paradicsomot és epret; narancssárga sárgarépa, jamgyökér és dinnye; kék áfonya; sárga kukorica és mangó; zöld kivi és brokkoli. (Csak ne feledje, hogy a nyers gyümölcsöket és zöldségeket nagyon apró szeletekre vágja, hogy elkerülje a fulladásveszélyt.) Ha a szemekről van szó, a szín is jobb. Válasszon mélyebb színű rizst, kenyeret és gabonapelyheket a világosabb színű fajták helyett.
- Minimálisra csökkentse a cukrot és a sót. A magas cukor- és sótartalmú ételek fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszában, beleértve a magas vérnyomást, az elhízást, a szívbetegségeket és még sok mást. Sajnos, ha a kisgyermekben kialakul a cukor és a só íze, nehéz lehet visszafordulni. Csökkentse a minimálisra az édes és sós nassolnivalót, és könnyebb lesz rávenni őket a megfelelő étkezésre, ahogy öregszenek.
Egészséges snack ötletek kisgyermekek számára
Szüksége van néhány egészséges snack ötletre a kisgyermekek számára? Íme 24 harapnivaló közül választhat – csak ügyeljen arra, hogy az összes ételt apró darabokra vágja, hogy elkerülje a fulladásveszélyt (és módosítsa vagy hagyja ki azokat a lehetőségeket, amelyek túl soknak tűnnek az Ön számára).
- Konzerv darabos könnyű tonhal majonézzel keverve, és sült teljes kiőrlésű kekszre kenve
- Almaszeletek sajttal vagy mogyoróvajjal (Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia korábban azt javasolta, hogy várjon a földimogyoró felszolgálásával későbbi életkorig – de most a szakértők azt mondják, hogy az allergén élelmiszerek fogyasztása körülbelül egy időben, amikor a gyermek más szilárd ételeket fogyaszt. segít megelőzni a földimogyoró-allergiát. Beszéljen gyermekorvosával, ha aggódik – különösen, ha ételallergia fordul elő a családjában.)
- Ráncra vágott sárgarépa „chips” humusszal
- Teljes kiőrlésű pita kenyér háromszögek vagy sült búza keksz olvasztott sajttal mártáshoz
- Teljes kiőrlésű tortilla chips zöldségekkel, salsával és reszelt sajttal, valamint guacamole mártáshoz
- Teljes kiőrlésű perec, szójas chips, sült pita chips vagy rizses sütemény egy szelet sajttal
- Sült teljes kiőrlésű keksz mandulavajjal és 4 uncia 100 százalékos gyümölcslével (A gyümölcslevet szénsavas szódavízben is felhígíthatja, hogy kisgyermeke szénsavas, gyümölcsös italt kapjon.)
- Teljes kiőrlésű tortilla chips babmártással
- Teljes kiőrlésű, rostban gazdag gabonapehely tejjel (vagy anélkül)
- Uborka vagy pirospaprika öntettel a mártáshoz
- Fagyasztott természetes gyümölcsszeletek egy pohár tejjel
- Joghurtos turmix joghurttal, tejjel, jéggel és bármilyen gyümölccsel (a kisgyermekek kedvencei közé tartozik a banán, eper, áfonya és sárgadinnye)
- Bogyós gyümölcsök egy kis fagyasztott joghurttal
- Joghurtba mártott banánszeletek, zúzott gabonapehelybe forgatva és fagyasztva
- Joghurt granolával és friss gyümölccsel
- Mikrohullámú alma-, őszibarack- vagy körteszeletek fahéjjal megszórva, joghurttal megszórva
- Egy pulyka-sajtos tekercs
- Mini pizzák (paradicsomszósz és kekszen olvasztott sajt)
- Faratnyi, fagyasztva szárított gyümölcs
- Tojássaláta, keksszel vagy főtt zöldségekkel kikanalazva
- Túró felvágott őszibarackkal, nektarinnal, ananászszal vagy banánnal
- Egy kanál fagyasztott joghurttal és szeletelt banánnal töltött graham cracker szendvics
- Csupa gyümölcsbőr egy pohár tejjel
- Graham keksz krémsajttal vagy almaszósszal (mártáshoz)
-
A nyári munkák mindenféle formában és méretben kaphatók – csak találni kell olyat, amelyik illik egyedi életstílusához. Amikor a New York-i székhelyű Meg Hagar visszagondol az összes nyári munkájára, szeretett a New York-i Renaissance Faire-en dolgoz -
Úgy gondolja, hogy az egész éves iskola megfelelő lehet gyermekének, de nem biztos benne, hogy kihagyja-e a nyári szünetet? Mielőtt döntene az egész éves iskola és a hagyományos iskola között, nézze meg, hogyan néz ki ez az iskolarendszer, valamint a -
Kérdezd meg bármelyik szoptató mamát, és ő azt fogja mondani:A szoptatás (nyilvánosan) nem könnyű. Akár szerény anya vagy, akár gátlástalan, a saját otthonod kényelmén kívüli szoptatás kissé bonyolult lehet. (Kiálts fel minden mogorva, könnyen elvonh
