• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

17 tevékenység a tinédzserek önbizalmának és önbecsülésének erősítésére

A serdülőkort a növekvő gyermekek fizikai és pszichológiai fejlődése jellemzi. Ebben a szakaszban pedig a tizenévesek önbizalma és alacsony önbecsülése különböző társadalmi és családi tényezők miatt fordulhat elő.

A tinédzserek szembesülhetnek a kortársak nyomásával, a torkokon átívelő versengéssel, a testkép-problémákkal, a magas szülői elvárásokkal és más olyan nyomással, amelynek hosszú távú pszichológiai hatásai lehetnek. Ennek eredményeként a tinédzser kezdetben morcos vagy sírós lehet, és fokozatosan visszahúzódóvá válik.

Szülőként szeretne segíteni gyermekének, hogy szembenézzen ezekkel a kihívásokkal, és előrehaladjon az életében. Olvasson tovább, miközben megvitatjuk az alacsony önbecsülés okait és jeleit, és javasoljon tevékenységeket a tizenévesek önbecsülésének javítására.

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés értékeink és képességeink értékelése. Az alacsony önbecsülés kétségbe von minket, és alábecsüljük képességeinket és meggyőződéseinket, és a negatív gondolatok ördögi körébe vezet, ami kisebbrendűségi komplexushoz vezet.

Mi okozza az alacsony önbecsülést a tizenéveseknél?

Tinédzserében alacsony önbecsülés alakulhat ki az életében bekövetkező számos esemény miatt. Néhány közülük:

• A családi élet zavarai
• A tekintélyelvű szülői stílus
• Gyenge iskolai teljesítmény
• Külső problémák, például súly, magasság és arcszín
• Iskolai zaklatás
• Szegényes társasági kör
• Képtelenség „beilleszkedni” másokhoz
• Érzelmi vagy társadalmi megkülönböztetés
• Balesetek, krónikus betegségek stb. okozta egészségügyi problémák
• Szülői támogatás hiánya a döntéshozatalban

A tinédzser minden esetben önmagát hibáztathatja a helyzetért, és azt gondolhatja, hogy ez az ő hibája.

Honnan tudhatod, hogy tinédzserének alacsony az önbecsülése?

Ha a következő jelek közül néhányat vagy többet észlel tinédzserén, akkor valószínűleg alacsony az önbecsülésük.

• Érzelmi közömbösség kimutatása
• hajlam az új dolgok vagy tapasztalatok elkerülésére
• Nehézségek a társakkal és barátokkal való kapcsolattartás során
• A motiváció és a lelkesedés alacsony szintje
• Állandó félelem a zavartól vagy a kudarctól
• Nagyfokú frusztráció
• Negatív önbeszéd
• Hiba új barátokat szerezni
• Gubóba burkolják magukat

Ha tinédzserének alacsony az önbecsülése, hajlamos lehet elkerülni a kudarc kockázatával járó helyzeteket. Szélsőséges esetekben az alacsony önértékelés hosszú távú problémákhoz vezethet.

Az alacsony önbecsülés hosszú távú hatásai tinédzserkorban

Az alacsony önbecsülésnek nem kell mindig valami ártalmasat vagy rosszat eredményeznie a tinédzser számára, különösen, ha időben felismeri és kezeli. Egyes esetekben hosszú távú hatásokhoz vezethet, többek között:

• szorongásos problémák
• Pánikrohamok
• Kapcsolatbeli problémák
• Testképpel kapcsolatos problémák
• A jobb közérzet érdekében alkoholra vagy drogokra hagyatkozni
• Depresszió
• Rossz barátságok

Mindezek a szülő és a gyermek némi erőfeszítésével elkerülhetők.

Tevékenységek a tinédzser önbecsülésének javítására

Az Ön támogatásán és bátorításán kívül érdekes tevékenységekkel is motiválhatja tinédzserét, hogy növelje önbecsülését és magabiztossá tegye őket. Íme néhány ilyen tevékenység, amelyet kipróbálhat:

1. Nyereményigazolás

Ezzel a tevékenységgel ébreszd rá tinédzseredet, hogy milyen jó dolgokat értek el, és képzeld el az elkövetkező eredményeiket.

Teendő:

• Ossza fel a diagramot négy részre:Az élet első szakasza (5-9 év), a második szakasz (10-14 év), a közelmúlt sikerei és a következő öt évben várt sikerek.
• Bátorítsa tinédzserét, hogy töltse fel a részeket színes jelölőkkel, és tegye fel a táblázatot a szobájában.
• A diagram óriási bizonyítványa lenne minden sikerükről.

Amit tanulnak:

Ez a munkalap segít nekik látni, hogy sok mindent elértek az életükben, és képesek lesznek még többet elérni a jövőben. Ez a gyakorlat segít növelni önbizalmukat.

Ingyenes munkalapok és nyomtatható anyagok gyerekeknek

2. Címer/ családi címer

Ha tinédzsered kreatív vagy szeret festeni, ez a tevékenység kreatív kiutat biztosít számukra, és segít az önbizalmuk erősítésében.

Teendő:

• A tinédzser összefoglalja a címert a „Mi tesz engem naggyá” felirattal.
• A címer egyes részeinek tükrözniük kell, hogy mitől lesz tinédzser jó testvér, barát, gyerek és ember.

Amit tanulnak:

A személyes címer birtokában a tinédzser nagyszerűen érzi magát. Ha felsorolja az okokat, miért jók, ráébreszti őket arra, hogy jók.

3. Pozitív megerősítés napja

Hetente egyszer tartson otthonában egy pozitív megerősítési napot, hogy tinédzsere magabiztosnak és barátságosnak érezze magát. Ez csodákra képes növelni önbecsülésüket.

Teendő:

• Ezen a napon utasítsd tinédzseredet, hogy mondjon és gondoljon pozitívan önmagáról.
• Önnek és családtagjainak meg kell erősítenie azokat a pozitív tulajdonságokat, amelyekkel a tinédzser hozzájut. Például, ha a tinédzser úgy gondolja, hogy bizonyos házimunkákban kiválóan teljesít, erősítse meg ezt, és mondja el neki, hogy büszke vagy rájuk.
• Azonban legyen realista, és ne tulajdonítson a tinédzsernek olyasmit, amivel valójában nem rendelkezik.
• Használhatod a megerősítő naplót is:te és gyermeked írhatod és diktálhatod.

Amit tanulnak:

A tinédzser úgy érzi, hogy számos olyan dologban van, amiben jó, és mások egyetértenek a tulajdonságaikkal.

4. Pozitív célok naplója

Ez a tevékenység arra készteti tinédzserét, hogy azonosítsa céljait és azok elérésének módjait. Tinédzserje elvégezheti a tevékenységet egyedül, vagy együttműködhet Önnel.

Teendő:

• A tevékenység két részre oszlik – „Célok meghatározása” és „Akadályok és stratégiák”.
• Az első részben kérje meg tinédzserét, hogy írja le azokat a célokat, amelyeket a következő napokban, egy hónapban, egy évben és az elkövetkező öt évben szeretne elérni.
• A következő részben mondja meg nekik, hogy írják le, hogyan tervezik elérni a célokat, és milyen problémákkal szembesülhetnek.

Amit tanulnak:

A célok kitűzése, valamint az ezek eléréséhez szükséges tervek és stratégiák felépítése céltudatosságot ad tinédzserének. Ez a tevékenység sokkal pozitívabb emberré teszi őket, és kevésbé félnek az ezzel járó kockázatoktól.

5. A hibák lapozható könyve

Ez a tevékenység segít a tinédzsernek abban, hogy leckéket vonjon a múltbeli hibáiból, és felülemelkedjen rajtuk. Ez segít nekik sikerre váltani kudarcaikat.

Teendő:

• Utasítsa tinédzserét, hogy írja le kudarcait vagy a múlt hibáit, amelyek a legjobban érintették őket.
• Mondd meg nekik, hogy jegyezzék fel, szerintük mi lehet a kudarc lehetséges oka.
• A következő részben bátorítsa őket, hogy találjanak megoldást a hasonló problémák jövőbeni elkerülésére.

Amit tanulnak:

Ez a tevékenység segít a tinédzsernek felismerni, hogy a kudarc az élet része, és a kudarcokat nagyobb sikerekre lehet felhasználni. Ez segít nekik megfékezni az életük bármely kudarcából eredő negativitást.

6. Mondatkiegészítő munkalap

Ez a gyakorlat segít tinédzserének abban, hogy kényelmesen megosszák gondolataikat másokkal, így könnyebben dolgozhatnak önértékelésükön. A tevékenység célja, hogy segítse őket érzéseik és érzelmeik felfedezésében.

Teendő:

• Nyitott kérdésekkel álljon elő, például:„Úgy érzem, a jövőm az”, „A dolog, amitől a legjobban félek”, „Bárcsak tudnék”, „Szeretem, amikor”, „Küzdök, amikor” Ma lesz'.
• Kérje meg tinédzserét, hogy válaszoljon ezekre minden nap végén.
• Hasonlítsa össze a válaszaik tendenciáját két hét elteltével.

Amit tanulnak:

Ha ezt a tevékenységet más pozitív viselkedés mellett végzik, a válaszok fokozatosan pozitívabbá válnak. A tevékenység betekintést nyújt abba, hogyan lehet boldog az életben.

7. Hálanapló

A hálanapló vezetése óriási elégedettséget jelenthet a tinédzser számára, és segíthet abban, hogy pozitívabban érezzék magukat az életben és önmagukban.

Teendő:

• Minden nap utasítsd a tinédzseredet, hogy rögzítsen/írjon fel legalább két olyan dolgot, amiért hálás volt a mai napján.
• Kérje meg nekik, hogy fokozatosan növeljék a számot.
• Két hét vagy egy hónap elteltével érezze a változást

Amit tanulnak:

Tanulmányok kimutatták, hogy a hála rendszeres kifejezése nagyobb optimizmushoz, jobb kapcsolatokhoz és jobb életminőséghez vezet. Az önértékelésünket is javítja.

8. Negatív önbeszéd gyakorlat

A negatív önbeszéd fontos oka az alacsony önbecsülésnek. A következő tevékenység, ha rendszeresen gyakorolja, segít tinédzserének csökkenteni a negatív önbeszéd ciklusát, és pozitívabb emberré tenni őket.

Teendő:

• Ez a tevékenység négy részre oszlik. Az első részben mondd meg a tinédzsernek, hogy írja le azt a gondolatot, amely negatív gondolatot vált ki.
• A második részben magyarázza el részletesen a negatív gondolatot; a negatív gondolathoz kapcsolódó érzések, a harmadik részben; és olyan bizonyítékokat, amelyek nem támasztják alá gondolatukat, a negyedik részben.
• Ezután ki kell találniuk egy alternatív pozitív gondolatot az eredeti negatív helyett, és meg kell vizsgálniuk, hogy a pozitív gondolat milyen érzéseket kelt bennük.

Amit tanulnak:

A tinédzser megtanulja, hogy a negatív gondolatok gyakrabban túlzások, és a negatív gondolatok nem határozzák meg őket.

9. Az alapvető hitbeli kihívás

Előfordulhat, hogy a tinédzser hamis, félig tudatos hiedelmeket hordoz, amelyek alááshatják büszkeségüket vagy értéküket. Fontos, hogy tavaszi takarítást végezzenek a hiedelmeiken, mint ahogy te is tavaszi nagytakarítást végezz a házadban, hogy tinédzseredet pozitívabb emberré tegye. Ez a tevékenység ebben segít.

Teendő:

• Kérje meg tinédzserét, hogy azonosítson három negatív alapvető hiedelmet, és adjon meg három okot, hogy miért nem igaz az egyes hiedelmek.
• Írja le őket.

Amit tanulnak:

Ez a tevékenység segít a tinédzsernek abban, hogy megkérdőjelezze téves hiedelmeit, és ráébreszti, hogy minden negatív hiedelme nem igaz. Megtanítja őket arra, hogy túllépjenek az előítéleteken és kiválóak legyenek.

10. Asszertív kommunikációs rekordok

Az alulfejlett kommunikációs készségek alacsony önértékeléshez vezethetnek, és fordítva. Ez a tevékenység előnyös lesz számukra.

Teendő:

• Mondd meg a tinédzserének, hogy rögzítsen három olyan esetet, amikor megerősítette magát egy kommunikációs folyamatban, és hogyan érezte magát határozottnak.
• Ha nincsenek ilyen esetek, akkor céljuk lehet a magabiztosság a jövőben.

Amit tanulnak:

A tinédzser megtanulja, hogy helyes nemet mondani, és gyakrabban kell kiállnia magáért.

11. Önértékelési táblázat

Az egészséges önbecsülés kialakításához fontos önmagunk megbecsülése. Ezzel a tevékenységgel tinédzserének magabiztosabbá válik.

Teendő:

• Hagyd, hogy a tinédzser minden nap egy jó dolgot írjon magáról egy diagramra.
• Kezdődhet valami aprósággal, és jelentősebb tulajdonságok felé haladhat.

Amit tanulnak:

A tinédzser megtanulja értékelni és szeretni önmagát.

12. A nap pozitív szava

Ez a gyakorlat segít a tinédzser pozitív kilátásában. Idővel a tinédzser megtanulja, hogy a körülményektől függetlenül pozitívan tekintsen rá.

Teendő:

• Kérje meg tinédzserét, hogy találjon ki egy pozitív szót, amely egy jó cselekedethez kapcsolódik aznap.
• Ha például segítettek mosogatni, kitalálhatják a „hasznos” szót.

Amit tanulnak:

Ezzel a gyakorlattal megnyugtatja tinédzserét, hogy sok jó tulajdonság van bennük, és csodálatra méltó dolgokra képesek.

13. Testértékelési tüköridő

Ha tinédzsere testképproblémák áldozata, akkor ez a tevékenység megfelelő lehet számára. Megtanítja őket arra, hogy szeressék a testüket, bármilyen legyen is az.

Teendő:

• Mondd meg a tinédzsernek, hogy álljon a tükör elé, és találjon ki három olyan dolgot, amelyet gyönyörűnek talál.
• A jobb eredmények érdekében rendszeresen végezze el ezt a gyakorlatot.

Amit tanulnak:

A tinédzser megtanulja értékelni önmagát, és jól érzi magát a bőrében. Idővel megtanulják elengedni a testkép-problémákat.

14. Motivációs idézet kihívás

Remek kötődési tevékenység lehet a család minden tagja számára, és egyben önértékelési gyakorlat is a tinédzser számára.

Teendő:

• Mondd meg a tinédzserednek, hogy minden nap állítson elő három motivációs idézetet, hogy nagyobb kihívások megoldására ösztönözze őket.
• Családi beszélgetést folytathat róluk, hogy mélyrehatóan megértse az idézetek jelentését.
• Az idézetek lehetnek mókás, humoros és érdekesek.

Amit tanulnak:

Ez a tevékenység segít pozitív szemlélet kialakításában, és arra ösztönzi a tinédzsereket, hogy minden nap valami jobbat csináljanak.

15. Testbeszéd teszt

Ez a gyakorlat kulcsfontosságú a tinédzserek számára, hogy megfékezzék önkritikáját és negatív energiáit, amelyek felemészthetik önértéküket.

Teendő:

• Mondd meg a tinédzsernek, hogy figyelje meg a testbeszédét a tükörben, ha negatív gondolatai vannak.
• Ezután kérd meg őket, hogy helyettesítsék ezt egy pozitív gondolattal, és ismét figyeld meg testbeszédüket.
• Írják le a különbségeket, amelyeket a két eset között láthatnak.

Amit tanulnak:

Ez a gyakorlat segít nekik kontrollálni a negatív gondolataikat a testbeszéd megfigyelésével. Megértik a pozitív testbeszéd fontosságát és azt is, hogy milyen benyomást kelt másokban.

16. Bátorító levél

Ezzel a tevékenységgel kötődhet tinédzseréhez, és növelheti önértékelését is. Az egész családját bevonhatja ebbe.

Teendő:

• Készítsen táblázatot, és kérje meg családja összes tagját, hogy töltsenek ki két olyan dolgot, amelyek miatt büszkék a tinédzserre, és két dolgot, amelyekkel magas szinten tarthatja a tinédzser morálját.
• Miután a diagram megtelt, tegye fel a tinédzser szobájába.

Amit tanulnak:

A hatalmas bátorító levél emlékezteti a tinédzserét, hogy nincsenek egyedül, és vannak emberek, akikre számíthat. A róluk írt pozitív dolgok is magasan tartják a moráljukat.

17. Fizikai aktivitás óra

A rendszeres fizikai aktivitás és testmozgás segíthet növelni az ember önbecsülését. Ezért az aktív életmód nemcsak egészségessé teszi tinédzserét, hanem magabiztossá is teszi.

Teendő:

• Bátorítsa tinédzserét, hogy válasszon bármilyen sportot, amely jelentős fizikai aktivitással jár.
• Mondd meg nekik, hogy naponta legalább egy órát töltsenek ezzel a sporttal. Jó lenne, ha játszhatnál velük.

Amit tanulnak:

Bármilyen sportot űz, ráébreszti tinédzserét, hogy a győzelem és a vereség az élet része, és nem nagy dolog. Ez a sportszerűség érzetét is elülteti bennük.

A tinédzserek sok stresszen mennek keresztül, és alacsony önbecsüléssel küzdenek. Ezért fontos, hogy segítsük őket önbecsülésük fejlesztésében és önbizalmuk növelésében, hogy szembenézzenek a világgal. A fenti tevékenységek segítik a tinédzser önbizalmát és önbecsülését. Szülőként azonban támogatnia kell gyermekét ebben a szakaszban, és megértetnie kell vele, hogy mindig mellette lesz. Tanítsd meg őket arra is, hogy szeressék és értékeljék magukat és a körülöttük lévőket.