Hogyan maradhatnak fittek a tizenévesek
Mit tehetek, hogy jobban fitt legyek?
Bármilyen rendszeres fizikai tevékenység javíthatja edzettségét és egészségét. A legfontosabb, hogy mozogj tovább!
Az edzésnek a nap rendszeres részét kell képeznie, mint például a fogmosás, az evés és az alvás. Ez lehet tornaórán, sportcsapathoz való csatlakozáskor vagy önálló edzésen. Tartsa szem előtt a következő tippeket:
- Legyen pozitív és érezze jól magát . Fontos a jó lelki hozzáállás. Keress egy olyan tevékenységet, amelyről úgy gondolod, hogy szórakoztató. Valószínűbb, hogy betartja, ha olyat választ, ami tetszik. Sokan szórakoztatóbbnak találják másokkal együtt edzeni, ezért nézze meg, hogy talál-e olyan barátot vagy családtagot, aki aktívan részt vesz Önnel.
- Egy lépésben tegye meg . A kis változtatások még jobb kondíciót eredményezhetnek. Például menjen gyalog vagy biciklivel az iskolába vagy egy barátjához, ahelyett, hogy fuvart kérne. Szálljon fel vagy szálljon le a buszról néhány háztömbnyire, és gyalogolja az út hátralévő részét. Használja a lépcsőt a lift vagy a mozgólépcső helyett.
- Pontsa fel szívét . Bármelyiket is választja, győződjön meg róla, hogy aerob tevékenységet tartalmaz, amely nehezebbé teszi a légzést és növeli a pulzusszámot. Ez a legjobb gyakorlat, mert növeli az edzettségi szintjét, és jobban működik a szíve és a tüdeje. A testzsírt is elégeti. Az aerob tevékenységek például a kosárlabda, a futás vagy az úszás.
- Ne felejtsen el bemelegíteni néhány könnyű gyakorlattal vagy enyhe nyújtással, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne. Ez felmelegíti az izmait, és segíthet megvédeni a sérülésektől. A nyújtás rugalmasabbá teszi az izmait és az ízületeit is. Az is fontos, hogy edzés után nyújtózkodj, hogy lehűtsd az izmaidat.
A cél az legyen, hogy minden nap valamilyen gyakorlatot végezzen . A legjobb, ha minden alkalommal legalább 20-30 percig végez valamilyen aerob tevékenységet megállás nélkül. Végezze el a tevékenységet a lehető leggyakrabban, de ne gyakoroljon fájdalomig.
Egészséges életmód
A testmozgáson kívül néhány egyéb változtatás is segíthet az egészség megőrzésében, például
- Keveset nézzen tévét, vagy töltsön kevesebb időt számítógéppel vagy videojátékokkal. (Ezt az időt használja inkább az edzésre!) Vagy gyakoroljon tévézés közben (például üljön a földre, és végezzen felüléseket és nyújtásokat; használjon kézi súlyokat; vagy használjon álló kerékpárt, futópadot vagy lépcsőzőt).
- Egyél naponta 3 egészséges étkezést, ebből legalább 4 adag gyümölcsöt, 5 adag zöldséget és 4 adag tejterméket.
- Győződjön meg róla, hogy minden edzés előtt, közben és után igyon sok folyadékot (a víz a legjobb, de ízesített sportitalok is használhatók, ha nem tartalmaznak sok cukrot). Ez segít pótolni azt, amit izzadtság közben elveszít.
- Hagyja abba az ivást, vagy igyon kevesebb szokásos üdítőt.
- Egyél kevesebb gyorséttermet és gyorséttermet. (Gyakran tele vannak zsírral, koleszterinnel, sóval és cukorral.)
- Aludjon 9-10 órát minden este.
- Ne dohányozzon, ne igyon alkoholt és ne drogozzon
-
Számos tényezőt kell figyelembe vennie, amikor a családja számára legmegfelelőbb gyermekgondozási típust választja. Sok szülő végül dönt a kereskedelmi napközi és az otthoni napközi között, amelyet gyakran családi gyermekfelügyeletnek neveznek. Term -
Ó, a baba első igazi szavának édes hangjai. Az öröm! Az izgalom! A várakozás, hogy milyen szavakat kell majd kimondani ezekről az imádnivaló kis ajkakról! Természetesen, ha az első szó a „dada” vagy a „mama” (és gyakran a kettő közül az egyik), akkor -
09/01 Az ágybavizelés kínos probléma lehet a gyerekek körében, de valójában nagyon gyakori. A National Institutes of Health kijelenti, hogy az éjszakai bevizelés vagy éjszakai inkontinencia (az ágybavizelés orvosi kifejezései) 5 vagy 6 éves kor utá
