Miért szorulnak több alvásra a tinédzserek, mint a felnőttek?
Bár a tinédzserek sok szempontból felnőtteknak tűnnek, a felnőttek és a tinédzserek között alapvető fizikai különbségek mégis fennállnak. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint az alváshiány az egyik jelentősebb probléma a tinédzsereknél. Az alvásigény növekedésének okai elég fontosak ahhoz, hogy hangsúlyozzuk: mennyi alvást kap az adolescent.
A pubertás kezdete
A pubertás beállása változó: a lányok 8 és 13 év között, a fiúk pedig 9 és 14 év között érik el ezt a mérföldkövet, a Chicagói Egyetem Gyermekorvosi Tanszéke szerint. Amint a pubertás beköszön, az adolescent alvásigénye rendkívül fontosá válik a mindennapi működés szempontjából.
Felgyorsult fejlődés
Az adolescentekben bekövetkező felgyorsult növekedés a növekedett alvásszigény fő oka, úgy véli Erin Morgan kutatómunkatárs, a Virginia Cooperative Extensionnél. Nemcsak a tinédzser teste nő gyorsan a pubertás alatt, hanem hormonális változások és agyfejlődés is egyidejűleg zajlik. Ez a „ tökéletes vihar” hozzájárulhat a tinédzserek megnőtt aligényéhez.
Cirkadián ritmus eltolódása
A tinédzserek biológiai alvásmintái megváltoznak a pubertás beállásával, az UCLA Egészségügyi Rendszer honlapja szerint. A cirkadián ritmusokban bekövetkező eltolódás – amit „alvásfázis-késleltetésnek” neveznek – kb. két órával tolja hátra azt az időpontot, amikor a tinédzser álmos lesz. Mivel később akarnak lefeküdni, a tinédzserek komoly alváshiányt hozhatnak létre, ha az iskola időbeosztása korai keltést igényel. Az alvásban szegény tinédzser nehézségekbe ütközhet a napon át történő működésben.
Alvási javaslatok
A tinédzsereknek éjszakánként 9,25 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy a napon át optimális szinten működjenek, az Nemzeti Alvás Alapítvány honlapja szerint. Az alváshiány tanulási nehézségekhez, viselkedési zavarokhoz, aknéhez sőt/testsúly növekedéshez is vezethet. A probléma tovább fokozódik, ha a tinédzser rendellenes alvási rendet tart: hetköznapokkor későn fekszik, korán kel, hétvégén pedig későn fekszik és későn kel. Ez az alvásminőség zavarát okozhatja, ami további alvászavarokhoz, mint inzomnia, narkolepszía és alvásapnoé vezethet, az Nemzeti Alvás Alapítvány szerint.
-
A Care.com nagyszerű módja az anyukás, babysitter vagy óvodai munkás állás megtalálására, de mi van, ha te most kezded ebben a területen? Sok család és cég valakit keres, akinek van egy bizonyos mennyiségű gyerekgondozási tapasztalata, és referenciá -
Függetlenül kutatjuk, teszteljük, értékeljük és ajánljuk a legjobb termékeket – tudj meg többet a folyamatunkról. Ha a linkeink valamelyikén keresztül vásárolsz, jutalmat kaphatunk. WC-képzési székek és kádak A WC-képzésbe kezdő kisgyermekek szám -
Egy jól felszerelt és gondosan becsomagolt pelenkázási táska elengedhetetlen, ha a babával együtt kimegyünk. Használja ezt a nyomtatható ellenőrzőlistát, hogy biztosan megvan mindaz, amire a kicsinek szüksége van, hogy boldog és kényelmes legyen otth
