Mit kell tudni a terhességi vágyról

A terhesség az egyik legintenzívebb testi átalakulás, amelyet valaha is tapasztalhat. És igen, szinte minden testrésze megváltozik valamilyen módon. De mielőtt mindez megtörténne – talán még azelőtt, hogy pozitív terhességi tesztet kapna –, észre fogja venni, hogy étvágya megváltozik, gyakran egészen drámaian.

Lesznek bizonyos ételek, amelyeket korábban szeretett, és teljesen utálsz, amikor terhes vagy. De lesznek olyan ételek is, amelyeket megkívánsz – talán olyan ételek, amelyeket korábban sosem kedveltél.

A dolgoknak lehetnek furcsa kombinációi, amelyekre hirtelen vágysz. A savanyúság és a fagylalt talán a leghírhedtebb kombináció, de ez csak a jéghegy csúcsa, ha különös terhességi vágyról van szó.

Nézzük meg közelebbről a terhességi vágyat – miért fordulnak elő, milyen gyakoriak, milyen típusú ételekre vágynak a terhesek, és mikor és mikor válik a terhességi vágy olyan okává, ami miatt aggódni kell.

Tekintse meg Stay Calm Mom videósorozatunk összes epizódját, és kövesse műsorvezetőnk, Tiffany Small beszélgetéseit nők és legjobb orvosok sokféle csoportjával, hogy valódi válaszokat kapjon a terhességgel kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.

Egyelőre a szakértők nem tudják biztosan, hogy a terhesség miért kíván bizonyos ételeket (és miért utál másokat!), de azt biztosan tudják, hogy ez megtörténik. Egy kutatási tanulmány szerint az Egyesült Államokban a terhesek 50-90%-a tapasztal valamikor étkezési sóvárgást.

Shell betöltése kvízekhezApp1 vue kellékek összetevője a Globe-ban.

Mikor kezdődik a terhességi vágy?

Minden terhes ember más, de általában a terhességi vágy az első trimeszter végén kezdődik, a második trimeszterben tetőzik, majd a harmadik trimeszter végén csökken.

A szoptató szülők azonban megtapasztalhatják saját vágyukat, és természetesen továbbra is fokozott étvágyat tapasztalhatnak, mivel mind a szoptatás, mind a terhesség fokozott kalóriaszükségletet igényel.

Miért okoz étvágyat a terhesség?

Van néhány fő elmélet arról, hogy a terhesség miért változtatja meg a szájpadlásunkat, és miért kívánnak ilyenkor bizonyos ételeket. Íme néhány a legnépszerűbb elméletek közül.

Hormonális változások

A terhesség mélyreható hormonális változások időszaka, különösen az első trimeszterben. Gondolj rá úgy, mint egy milliószoros PMS-re. Hasonlóan ahhoz, ami veled történik, amikor a menstruációját várja, a terhesség hormonjai megváltoztathatják az Ön által tapasztalt sóvárgás típusait.

A hormonok befolyásolhatják az étellel kapcsolatos érzékszervi tapasztalatait, a szaglásait és a hangulatát – ezek mind meghatározzák, hogy milyen típusú ételekre vágyik.

Érzékszervi változások

Sok terhes ember azt mondja, hogy a terhesség alatt vérebekké válnak – már egy mérföldről is megérzik a dolgok szagát, és könnyen elárasztják őket a szagok. Ez hatással lehet arra, hogy milyen ételeket kívánunk. Az erős és csípős szagú ételek teljes kikapcsolódást jelenthetnek. Ugyanakkor a kellemes, illatos illatú ételek fokozott érdeklődésre tarthatnak számot.

A táplálkozási igények megváltoztatása

A terheseknek megnövekedett az igényük olyan tápanyagokra, mint a kalcium és a vas. Emiatt előfordulhat, hogy olyan ételekre vágyik, amelyek ezekben az összetevőkben gazdagok. Az egyetlen probléma az, hogy szervezete felveszi a kalciumszükségletét, és megkívánja Önt egy óriási kád vaníliafagylalttal.

Edd meg a fagylaltot! De ne feledje, hogy étrendjébe adjon több tápláló forrást a vágyott tápanyagból. Ami a kalciumot illeti, a sötét levelű zöldek, a mandula és a hal is remek forrás a jól megérdemelt fagylalton kívül.

A legalkalmasabbak túlélése

Némelyik vágyunk és idegenkedésünk ahhoz a vágyhoz kapcsolódik, hogy megvédjük magunkat és növekvő babáinkat a károktól. Sokan közülünk például úgy találjuk, hogy az egészségtelen vagy kevésbé egészséges anyagok természetesen felkerülnek az idegenkedések listájára, mint például a kávé és az alkohol. Sokan elveszítjük a hús ízét is – az elmélet szerint a hús fogyasztása növelheti a bakteriális fertőzés esélyét. Ezek az élmények azonban nem minden várandósra igazak!

A kényelem vágya

Sokan egyszerűen vágynak olyan ételekre, amelyek kényelemérzetet adnak, mint például az édességek és a szénhidrátok. Gyermekkorunktól kezdve vágyhatunk olyan ételekre is, amelyeket a kényelemmel és a szeretettel társítunk. Amikor émelygést tapasztalunk a terhesség alatt, megkívánhatjuk, hogy milyen ételeket együnk, amikor rosszul érezzük magunkat.

Kulturális elvárások

Az egyik legérdekesebb dolog a sóvárgással kapcsolatban, hogy a kultúra, amelyben felnőttünk, kiszínezheti saját vágyainkat bizonyos ételek iránt. Például, amikor a PMS-éhségről van szó, az amerikai nők általában a csokoládéra vágynak leginkább, míg a japán nők a rizsre. Ugyanezek a minták igazak a terhességi vágyra is.

Melyek a leggyakoribb terhességi étkezési vágyak?

A terhességi vágyak széles skálája létezik. Vannak, akiknek nagyon atipikus vágyaik vannak, amelyek úgy tűnik, a semmiből jönnek. Vannak azonban olyan minták, amelyeket a kutatók találtak, amikor az amerikai nők terhességi vágyáról van szó. Egy tanulmány szerint a leggyakoribb terhességi sóvárgás a következők:

  • Édességek
  • Magas kalóriatartalmú, ízletes szénhidrátok, például pizza vagy chips
  • Állati fehérjék
  • Gyümölcsök

Egyéb gyakori terhességi vágyak közé tartozik a gyorsétterem, savanyúság, fagylalt, gyümölcslé, tejtermékek, zöldségek és csokoládé. Az is gyakori, hogy a terhesek kedvenc ételeik furcsa kombinációira vágynak, aminek köze lehet megváltozott szaglásukhoz és ízlelőbimbóikhoz.

Egészséges kapcsolat fenntartása az étkezéssel a terhesség alatt

Általánosságban elmondható, hogy nincs ok arra, hogy ne engedjen a terhességi vágynak, amíg kevésbé tápláló ételeket eszik mértékkel, és az étrendje változatos és tápanyagokban gazdag.

A terhesség határozottan nem a diéta ideje, hanem annak is az ideje, hogy a lehető legtöbbet az egészséges választásokra összpontosítsuk. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend megőrzi mind Ön, mind baba egészségét, és biztosítja, hogy erős legyen a szüléshez és a szülés után.

A kalóriaszükségleted nőni fog, amíg terhes vagy. Bár ez változhat, körülbelül napi további 500 kalóriára lesz szüksége terhesség alatt. Próbálj meg azonban ne a mennyiségre koncentrálni, hanem hallgass a saját éhségjelzéseidre.

Van néhány tápanyag, amelyből többre lesz szüksége, hogy segítse a baba növekedését, és megőrizze testének erősségét.

Kalcium

Körülbelül 1000 milligramm kalciumra lesz szüksége naponta terhesség alatt. Kálciumot kaphat tejtermékekből, sötét, leveles zöldségekből, halból, dúsított gabonafélékből és gyümölcslevekből, valamint diófélékből és szezámmagból.

Folsav

A folsav szükséges a terhesség alatti megnövekedett vérellátáshoz, és megóvja babáját a neurális csőhibáktól. A szülés előtti vitaminok nagyszerű módja a folsav beszerzésének, de olyan élelmiszerekkel is bejuthat, mint a zöld leveles zöldségek, diófélék, bab, lencse és citrusfélék.

Vas

A terhesség alatt nő a vasszükséglete, és összesen körülbelül 27 mg vasra lesz szüksége naponta. Fontos, hogy vasban gazdag ételeket fogyasszon, például teljes kiőrlésű gabonát, húsokat, sötét levelű zöldségeket, babot és dióféléket, és vegyen be étrend-kiegészítőt, ha a terhesség alatt vérszegénységet tapasztal.

Fehérje

A fehérjeszükséglete a terhesség alatt is megnő, átlagosan napi 75 grammra. A fehérjét számos forrásból nyerheti, beleértve a húsokat, halakat, tojást, dióféléket, borsót, babot és szójatermékeket.

Terhesség alatt kerülendő élelmiszerek

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a legjobb elkerülni a terhesség alatt, mert fennáll a veszélye, hogy károsíthatják a babát vagy koraszülést okozhatnak. Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek bakteriális szennyeződést okozhatnak, és a következők:

  • Csemegehúsok és ebédre készült húsok
  • Lágy sajtok
  • Sushi
  • Alulsütött húsok

Veszélyes-e bármilyen terhességi vágy?

Néha a terhesek nem élelmiszer jellegű tárgyakra vágynak, mint például szennyeződés, mosószer, jég, kukoricakeményítő, agyag, hamu vagy festékforgács. Ha ezekre a tárgyakra vágyik, előfordulhat, hogy egy pica nevű egészségügyi állapotot tapasztal. Ezek a termékek nemcsak nem biztonságosak az Ön számára, de táplálkozási hiányra is utalhatnak – általában vashiányra (vérszegénységre).

Azonnal beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha nem élelmiszer jellegű termékek iránti vágyat érez.

Ha hirtelen olyan ételekre vágyik, amelyeket általában nem enne meg, például vegetáriánus, aki hirtelen megkívánja a húst, akkor rajtad múlik, hogy megadod-e a vágyat vagy sem. A hús esetében előfordulhat, hogy azért vágyik rá, mert vashiányt tapasztal. Megfontolandó, hogy megkérdezze egészségügyi szolgáltatóját, ha vérszegénysége van, és fontolóra veheti, hogy több nem húsból származó vasat, például dióféléket és sötét leveles zöldségeket fogyaszt.

Egy szó a Verywelltől

A legtöbb ember számára – miután már túl van az ételtől való idegenkedés és a reggeli rosszullét első néhány hónapján – a terhesség az az időszak, amikor igazán élvezni kell, amit eszik. előfordulhat, hogy olyan ételeket próbál ki, amelyeket korábban soha, és izgalmas módon bővítheti szájízét.

Néhány kivételtől eltekintve, és figyelembe véve táplálkozási szükségleteit, nem okoz gondot, ha engedünk a falon kívüli vágynak. Igen, ez azt jelentheti, hogy ki kell mennie a partnere éjféli futásra, hogy görögdinnyét, Froot Loops-t és sült kesudiót hozzon. Hagyja magát kényeztetni!

Ennek ellenére, ha egészségtelen ételeket, terhességgel nem összeegyeztethető ételeket vagy nem élelmiszer jellegű termékeket kíván, feltétlenül forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Ha Ön olyan ember, aki étkezési zavarral küzd, vagy olyan étkezési zavar jeleit tapasztalja, mint a túlevés, az étkezési korlátozások vagy a test diszmorfia, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, vagy lépjen kapcsolatba egy terapeutával.

Az ételsóvárgásnak és a terhesség alatti étkezésnek általában a jó közérzetről, az erősségről, az egészség megőrzéséről és a növekvő szeretetcsomag ápolásáról kell szólnia. Ha bármilyen módon nehézségei vannak az evéssel, ott van a segítség. Megérdemli, hogy élvezze ezt az időt – és mindazokat a finom finomságokat, amelyekre a szíve vágyik.


Previous:

Next: