• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan lehet minimalizálni Hátfájás terhesség alatt

A legtöbb terhes nő szenved hátfájástól egy bizonyos szakaszában , állítja Baba Center , díjnyertes terhesség és a szülői honlapján . Ez köthető tényezők, mint a változás testtartás , mint a növekvő méh tolja a súlypont előre , az extra súly Ön során , és megugrott a hormonok , hogy lazítja az izmokat, és befolyásolja a támogatás mértékét a hátad kap . Lehet, hogy nem lehet kiküszöbölni hátfájás terhesség alatt teljesen , de megpróbálhatod sok dolgot kezelni és minimalizálni.
Amire szüksége van műszaki támogatás öv
alvást segítő párna

meleg vizes palackot , vagy hideg csomag Matton utasítások
1

Legyen tisztában azzal, hogyan mozog, és használja a test a terhesség alatt , hogy csökkentse a hátfájás . Ha kell, hogy vegye fel valamit a földről , zömök helyett fölé hajolt , a derék , hogy fölvegye . Cipőben , hogy a jó támogatás . Kerülje a magas sarkú cipő . Sleep az Ön oldalán , hogy néhány, a nyomás le a hátad . Pihenni gyakran , miközben a lábad emelkedett , amennyire csak lehetséges .
2

Vállalja enyhe edzését . Csábító lehet , hogy nem a lehető legkisebb minimalizálása hátfájás , de jobb, mozogni , mondja Baba Center . A gyaloglás és a prenatális jóga felépíteni az izmokat; úszás , hogy erősítse a has és a hát alsó részén. Enyhíteni deréktáji fájdalom ( fájdalom , az ágyéki csigolyák területén a hát alsó részén ) a kismedencei billen . Helyezkedjünk el a négykézláb , karjait váll szélesség mellett , és a térd hip -szélesség mellett . Kiegyenesedik a karját nem zár a könyökét . Húzza a fenék alatt van , és görbe a gerinc belégzéskor . Lazítson egy semleges helyzetbe, kilégzés . Ismételje meg többször , olyan ütemben , hogy úgy érzi, kényelmes .
3

Vásároljon támogatást öv és egy alvást segítő párna . Viseljen talprészére alatt alhasi járás közben viselik néhány súlya van könyv és csökkentik a nyomást a hátad . Tegyünk egy alvást segítő párnát a térde az ágyban , hogy segítsen megőrizni az ízületek igazodik , és enyhíti a nyomást pontokat .
4

Apply meleg vagy hideg a hátán rövid távú fájdalomcsillapítást . Áztassa meleg fürdő vagy tartsa a forró vizes palackot ellen a hátad . Próbáljon meg egy hideg borogatást , ha a hő nem úgy tűnik, hogy működik az Ön számára . Győződjön meg arról, hogy fedezze a palackot , vagy csomagolja védi a bőrt .