• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan kerüljük el a fáradtság a terhesség alatt

A fáradtság egyik gyakori mellékhatása a terhesség , különösen az első trimeszterben , és ismét a kellő időpont közeledtével . Míg néhány várandós anyukák olyan szerencséje, hogy hajózni a terhességüket nélkül fáradtnak érzi egyáltalán, mások fáradtnak érzi magát teljes időtartama alatt . Terhesség fáradtságot nem feltétlenül kapcsolódik a túlzott súlygyarapodás , bár lehet, hogy hozzájárult. Egyre bump és egyéb mellékhatások a terhesség , mint a hátfájás , gyomorégés és a nyugtalan láb szindróma megnehezítik , hogy egy nyugodt éjszakai alvást , ami a nappali fáradtság .
Amire szüksége van
vaspótló készítmények ( opcionális ) Matton utasítások
1

Zárja ki vashiányos vérszegénység , amelyek számos terhes nők és fáradtságot okozhat . Orvosa vért az első lehetséges prenatális látogatást, és újra végén a második trimeszterben vagy korai a harmadik trimeszterben , hogy teszteljék a vérszegénység . Ha vérszegény , az orvos írhat fel vaspótló .
2

Ügyeljen arra, hogy teste jelzéseire . Ha úgy érzi, ha szüksége van a pihenésre , csináld . Ágyba korábban, mint ahogy általában szokta. Pihenjen a lábad , ha fáradtnak érzi magát . Helyezd el az egészség és a jó közérzet a baba előtt minden mást , beleértve társadalmi események , házimunkát és munkahelyi kötelezettségek . Kérdezze meg a munkáltató , ha csökkenteni tudja a saját óra vagy otthoni munka egy-két nap hetente . Ne hagyja figyelmen kívül a fáradtság jeleit .
3

egészségesen étkezzenek , hogy tartsa be az energia szintet fel. Be kell mintegy 300 extra kalória naponta , tanácsolja BabyCenter.com . Növeli a bevitt friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és sovány húsok és próbálja korlátozni egészségtelen ételek és a cukros kezeli . Természetesen , meg kell adni a tested mi a vágy , de arra törekszenek, hogy a kiegyensúlyozott étrend . Ne feledje, hogy az egészségtelen ételek érzi magát, lassú, míg a fehérje és összetett szénhidrátok biztosítják a hosszú távú energia fellendítése . Kerülje a koffein és sok vizet inni; célja nyolc pohár naponta . Inni a legtöbbet a vizet a nap folyamán , és korlátozzák a folyadékbevitelt a órával lefekvés előtt tartani éjszakai WC- utak minimális .
4

nem rendszeres , mérsékelt testmozgás . Még egy rövid sétával lehet , hogy úgy érzi feszültség . Szánjon rá időt , és megáll , ha úgy érzi, túl fáradt . Tetszik szelíd szakaszok előtt és után , és elsősorban mélyeket lélegzett .
5

Elfogadás , hogy a fáradtság egyszerűen része a terhesség , és ne hagyd cserben . Ha nem érzi depressziós , szorongó , vagy nem képes megbirkózni a terhesség vagy a kilátás, hogy a baba, hogy egy találkozót az egészségügyi szolgáltató . Fáradtság tünete lehet a depresszió , és akkor részesülhet beszélt, hogy egy tanácsadó arról a lelkiállapot . Orvosa lehet, hogy egy áttétel az Ön nevében .