Hogyan kell aludnia, míg terhes
A terhesség egyik legcsodálatosabb élmények egy nő életében , de nehéz élvezni annyira , ha éppen sétálni kialvatlan . Tomboló hormonok , telhetetlen éhség, a gyakori vizelési inger , rossz közérzet és a várakozás körülbelül a baba , hogy a hosszú éjszaka tele jó és rossz dolgokkal . Kezdettől a terhesség , tegyen intézkedéseket a kikapcsolódásra a test és a lélek , hogy a többi amire szüksége van.
Kap egy rutin
Ha még nem rendelkezik egy esti rutin , itt az ideje , hogy egy . Mivel a terhesség előrehaladtával , hogy nem tud aludni - és átalvási - válhat nagyobb kihívást jelent . A rutin könnyíti meg az éjszaka , és jelzi az agyad , hogy itt az ideje aludni menni . A rutin lehet például egy set lefekvés , egy meleg fürdő segít a szél le , és egy pihentető tevékenység lefekvés előtt , mint például egy könyvet olvas . Ha az éhségérzetet felébreszteni a az éjszaka közepén , hogy egy könnyű snack része a éjszakai rutin.
Gondolkodjon, mielőtt Drink
Igyál több napközben tartani hidratált , de kezd fokozatosan csökken éjjel . Az Országos Alvás Alapítvány , a terhes nők vizelési inger miatt többször hormonális változások , és azért, mert a növekvő méh összenyomja a hólyag . Annak elkerülése érdekében, felébred , hogy fürdőszobával utak éjjel , csökkentse a folyadékbevitelt az esti órákban . Ezen kívül feküdt le a koffeintartalmú italok összesen. Ön valószínűleg már vágott vissza a kemény koffeint , mint a kávé és energiaitalok, de még a kis dózisú koffein a tea, üdítő , és a csokoládé is zavarhatja a képességét, hogy pihenjen , és elalszom .
elfoglalja
Szokj alszik az Ön oldalán , javasolja az amerikai Terhesség Egyesület . Mivel a hasa nő , alszik a hátában vagy a gyomrában egyre nehezebb , így megéri szokni alszik az Ön oldalán korai a terhesség . Előnyös, ha aludni a bal oldalon . Alszik a bal oldalon megy a nyomás le a véna cava , egy véna szállítja a vér és a tápanyagok az egész tested , és hozza őket, hogy a méh . Alszik a bal is figyelembe nyomás le a hólyagot , ami lehet menteni egy pár utak a mosdóba . Alszik a jobb oldalon , vagy felborulhat rá a vissza nem fognak bántani , vagy a baba , szóval ha megállapításáról a bal oldalon nem kényelmes , nem kell félni, hogy mozogni .
támogatását kéri
Segíts magadon megszokta a támogatást a változó test . A test párna alá dugva a hasad is enyhíteni néhány, a súlyát, hogy a növekvő baba . A hab ék mögött tudsz járulni az a nyomás le a hátad . Vannak nők kívánja helyezni a párna közötti térdre tartani a felső lábszár támogatja, így a csípő és a gerinc vonalban maradnak . Ez is figyelembe nyomás le a hátsó .
Relax Your Mind
szerint VitaDocs , a nők , akik terhesek álom élénkebben és gyakrabban . Ez magában foglalhatja a rémálmok . Figyelembe véve a jelentős változások a test megy keresztül , és a remények és félelmek , hogy játsszon a fejedben , akkor nem meglepő, hogy a tudatalatti lenne túlmunkát , miközben alszol . Ha megállapítják az ágyban , szem előtt tartva a pillanatban . Hallgassa meg lágy zene , vagy alvó zenegép és koncentrálj a légzés . Gyakorló éberséget tanítja, hogy a pillanatnak élni , így pihenni , félretéve minden izgalom és aggodalmak elég hosszú , így kap egy jó éjszakai pihenést .
-
Dúlák és szülésznők olyan szakértők, akik intim, támogató szerepet játszanak a terhességben és születési folyamatot – de képzettségük és egyéni szerepük nagyon eltérő. Íme, amit tudnia kell erről a kétféle szakértőről, akik rendelkezésére állnak, ha -
2020-ban nem szokatlan, hogy a nagymamák és nagypapák bébiszitterek lesznek, és néha akár főállású gyermekgondozók az unokáik számára. Az őrült munkabeosztás és a napközbeni ellátás drága költségei gyakran azt jelentik, hogy a szülők nem engedhetik m -
Tudtad, hogy a #nannylife egy népszerű hashtag a Twitteren? Így van, a dadák és a gyermekgondozók átveszik a közösségi médiát! Használsz Twittert? Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen más dadusokkal, megosszon információkat és i
