Ehetek sushit szoptatás közben?
Hónapok teltek el a baba születése óta, és végre mész arra a régóta várt randevúra. Az éttermi lehetőségek mérlegelésekor partnere sushit javasol. Azonban feltűnik, hogy bár már nem vagy terhes, mégis szoptatsz. Mivel a sushi a terhesség alatti korlátozások listáján szerepel, felteszi a kérdést, hogy a szülés után is kerülnie kell-e.
A szakértők szerint szoptatás közben is ehet szusit, de néhány óvintézkedéssel.
„A szoptatás alatti mértékkel sushit enni teljesen biztonságos. Mindazonáltal, csakúgy, mint a terhes nőknél, a szoptató nőknek továbbra is kerülniük kell a magas higanytartalmú halakat” – mondja Claire Virga, RD, MS CDN, a Rooted Wellness regisztrált dietetikusa. Ha betart bizonyos irányelveket a biztonságos szusievéshez, akkor aggodalom nélkül élvezheti az étkezést.
Sushi fogyasztása szoptatás közben
A hal kiváló sovány fehérjeforrás és fontos vitaminforrás a szoptató szülőnek és babájának.
„A szoptató anyáknak nem kell kerülniük a sushit, amíg az biztonságos forrásból származik. Azonban ajánlatos kerülni a magas higanytartalmú halakat” – mondja Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, okleveles laktációs tanácsadó Texasban. A higany egy neurotoxin, amely egy olyan anyag, amelyről feltételezik, hogy negatív hatással van az idegszövetre.
Minden szoptatási út más. Feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a körülményeiről, ha bármilyen kérdése van a szoptatás alatti sushi fogyasztásával kapcsolatban.
Biztonságos a baba számára?
A szülők gyakran kíváncsiak arra, hogy abból, amit megesznek, mennyi jut át a babához az anyatejjel. Noha a szoptató szülő étrendje hatással lehet a babára, nem kell olyan szigorúnak lenned, mint a terhesség alatt.
Szoptatók számára biztonságos sushit enni, néhány kitétellel. Válasszon alacsonyabb higanytartalmú halat, hogy csökkentse a baba e toxinnak való kitettségének kockázatát. Mivel a legtöbb sushi opció nyers halat tartalmaz, ügyeljen arra, hogy jó hírű forrásból származó halat együnk. A nyers halak baktériumokat és parazitákat hordozhatnak, amelyek élelmiszer eredetű betegséget okozhatnak.
A sushi előnyei szoptatás alatt
A sushi fogyasztása előnyös lehet a szoptató emberek számára, mivel a hal és a tenger gyümölcsei általában az egészséges táplálkozás részét képezhetik.
„Míg a magas higanytartalmú halakat kerülni kell, a higanyszegény halakat feltétlenül az egészséges laktációs étrend részét kell képeznie. A hal a sovány fehérje, az omega-3 zsírsavak és a mikroelemek, például a D- és B12-vitamin kiváló forrása” – mondja Virga.
Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak, amelyek sokféle zsírosabb halban megtalálhatók, fontosak a baba agyának, szemének és idegrendszerének fejlődéséhez. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább 2 adag halat (összesen 6-8 uncia) egyen az optimális egészség érdekében. A magas omega-3 zsírsavat tartalmazó halfajták közé tartoznak a hidegvízi vadon élő halfajták, például a makréla, a tonhal, a lazac, a szardínia és a hering.
Elegendő omega-3 zsírsav hiányában a növekvő baba fejlődésének romlása és alacsonyabb viselkedési pontszámok kockázata lehet. A kutatások azt mutatják, hogy pozitív kapcsolat van a zsíros halfogyasztás és az anyatej omega-3 zsírsav-koncentrációja között; így ha egy szoptató szülő omega-3-ban gazdag ételeket eszik, az előnyös lehet a szoptató baba számára.
Mikrotápanyagok
A halak mikrotápanyagokat, például D-vitamint tartalmaznak, amelyek szükségesek a csecsemők egészséges csontfejlődésének támogatásához azáltal, hogy segítik a szervezetben a kalcium és a foszfor felszívódását az élelmiszerekből. Ha a baba nem kap elég D-vitamint, szervezete nem tudja megtartani a csontok erősítéséhez szükséges kalciumot és foszfort.
A D-vitamin segít megelőzni az angolkórt, amely állapot a csontok gyengülését és puhaságát okozza. Az elegendő D-vitamin bevitele a felnőttek számára is fontos, mivel elősegíti a csontok felépítését és a csontok egészségének megőrzését.
Ha halat eszel, B12-vitamint is kapsz, ami jót tesz a baba agyfejlődésének. Ez a tápanyag segít megőrizni a szervezet vérének és idegsejtjeinek egészségét, és megakadályozza a vérszegénység kialakulását, amely olyan vérbetegség, amely fáradttá és gyengévé teheti.
Mivel a B12 az anyatejjel kerül átadásra, fontos, hogy a szoptató szülők megfelelő mennyiségű vitamint fogyasszanak. Azok a csecsemők, akiknek szülei B12-vitamin hiányban szenvednek, maguk is hiányossá válnak.
Kiegyensúlyozott étkezés
A sushi ételek nemcsak halat, hanem rizst is tartalmazhatnak, valamint zöldségeket, például uborkát, sárgarépát, avokádót és shiitake gombát. Mindezek az ételek hozzájárulnak a sovány fehérjéket és zöldségeket tartalmazó kiegyensúlyozott szoptatási étrendhez, hogy a szoptató személy megkapja a szükséges tápanyagokat.
A sushit gyakran kísérik norival is, amely egyfajta szárított hínár, amely jó jódforrás. A jód fontos a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, amely hormonokat termel, amelyek elősegítik a csecsemő csontjainak és agyának fejlődését. Ezért a terhes és/vagy szoptató, valamint a csecsemők számára fontos az elegendő jód bevitele. Valójában az embereknek több jódra van szükségük szoptatás közben, mint bármely más életszakaszban.
Biztonsági óvintézkedések
Bár a sushit biztonságosan fogyaszthatja szoptatás alatt, fontos óvintézkedéseket kell betartani. Egyrészt magasabb higanyszint található bizonyos sushiban használt halfajtákban, ezért érdemes körültekintően eljárni a rendelni kívánt sushi típusával kapcsolatban.
A higany felhalmozódhat a halakban, különösen azokban, amelyek más halakat esznek, vagy tovább élnek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a higanynak való kitettség különösen kockázatos lehet a baba méhen belüli és korai életszakaszában történő fejlődésére nézve. A túl sok szennyezett tenger gyümölcsei fogyasztása hatással lehet a baba még fejlődő idegrendszerére.
„A szoptató anyáknak kerülniük kell a magas higanytartalmú halakat, például tonhalat, sárgafarkút, makrélát vagy tengeri sügért tartalmazó szusit” – mondja Virga. Az alacsonyabb higanytartalmú tenger gyümölcseihez további lehetőségeket találhat az FDA legjobb választási, jó választási és kerülendő listáján.
Az ételmérgezés olyan aggodalomra ad okot, amelyet a szoptató és nem szoptató embereknek is figyelembe kell venniük. Ez akkor fordulhat elő, ha nem főtt tenger gyümölcseit eszik. A nyers tenger gyümölcsei baktériumokat hordozhatnak, amelyek élelmiszer eredetű betegségeket okozhatnak.
„A baktériumok és a paraziták nem tudnak átjutni az anyatejen, így még ha anya megbetegszik is a nyers halevéstől, a babája nem fog” – mondja Virga. Ebben az esetben mindig jó ötlet olyan jó hírű létesítményekből származó sushit enni, amelyek magas színvonalú élelmiszerkezelési gyakorlattal rendelkeznek.
„A szoptató anyáknak nem kell kerülniük a sushit, amíg az biztonságos forrásból származik. Fennáll a kockázat, ha a hal nem friss vagy nem jó minőségű, ami ételmérgezést okozhat. Ezért fontos alaposan átgondolni, hol vásárolja meg a nyers halat” – mondja Hawney.
Ha aggódik a szusi higanytartalma miatt, választhat az étlapon olyan tételeket, amelyekben alacsonyabb higanytartalmú tenger gyümölcsei vannak. Egyensúlyozza a rendelést olyan választékkal, mint a lazac, a rák és a garnélarák. Teljesen elkerülheti a nyers hal fogyasztását, ha vegetáriánus ételeket vagy főtt polipot, garnélarákot, rákot, tengeri herkentyűt és angolnát tartalmazó sushit választ.
Egy szó a Verywelltől
Elgondolkodhat azon, hogy a szülés utáni időszakban mikor kezdheti el újra azokat az ételeket enni, amelyeket a terhessége alatt elkerült. Lehet, hogy a méhen belüli baba érdekében tartózkodott a sushitól, de most, hogy szoptat, továbbra is aggódhat amiatt, hogy mi kerül át a babára.
A sushit általában biztonságosan fogyaszthatjuk szoptatás alatt. A hal az egészséges táplálkozáshoz fontos vitaminok és tápanyagok jó forrása. Ha sushit eszik, válasszon alacsonyabb higanytartalmú halételeket, és válasszon egy jó hírű márkát vagy éttermet, amely kiváló minőségű, friss ételeiről ismert. Ha aggódik a nyers halban előforduló baktériumok miatt, válasszon vegetáriánus vagy főtt fehérjét használó ételeket. Beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy szoptatás közben eszik sushit.
Previous:Ihatnak vizet a babák?
-
A gyerekek nevelésének legjobb módjairól alkotott elképzeléseink nagyrészt kultúránkból fakadnak. Az, ahogy felnőttél, az értékek, amelyeket kaptál, és a kulturális normák, amelyeknek tanúi voltál, hatással vannak arra, hogyan neveled a gyerekeidet. -
Sok hawaii név szinte altatódalként hangzik:gyönyörű ütemük és folyásuk van, magánhangzók és szótagok dallamában gördül le a nyelvről. A hawaii nevek édes hangzásuk mellett erőteljes mélységet és jelentést is hordoznak. „A gyermekek, helyek és tárgy -
Amikor 3 évesen először jelentkeztem ikerfiaim taekwondo órákra egy módja annak, hogy segítsünk nekik elégetni a plusz energiát, nem arra gondoltam, hogy ez milyen hosszú távú hatással lesz az estéinkre. De most, három évvel később, a fiaim hetente k
