Intervalfasting szoptatás közben – lehetséges?

A terhesség alatt súlygyarapodás szükséges a fejlődő baba támogatásához. Sok szülésutáni anya készen áll a plusz kilók letételére és a „visszaszerezésére” a testének. Mindig büszke lehetsz a szülésutáni testedre és mindenre, amit elértek, és sosem siess el a terhességi kilók letételével.

Azért normális, ha le akarsz fogyni szülés után. Ha a egészség és bizalom érzése része a fogyásnak,fontolóra veheted az intervalfastingot.

Röviden: az intervalfasting azt jelenti, hogy beállított időablakokban eszel, és beállított időablakokban nem (fasting). Pl. az első 8 órában eszel, a többi 16 órában fastolsz. Sokaknak működik, de ha szoptatod, megkérdőjelezheted a biztonságát.

Nincs elég tanulmány az intervalfastingról szoptatás alatt, hogy biztosan mondjuk: OK-e. De tudjuk, hogy a testednek vannak igényei laktáció alatt, amiket az intervalfasting akadályozhat. Ha úgy döntenk, próbáld meg, tudd ezeket az igényeket, prioritást adj nekik, és konzultálj orvossal elindítás előtt.

Legfontosabb: a laktáció sikeres, ha a baba növekszik. Ha a baba nem nyer elég süllyet, vagy fogy, ne próbáld az intervalfastingot.

Intervalfasting szoptatás közben

Az intervalfasting biztonságos lehet szoptatás alatt, de csak akkor, ha képes vagy kielégíteni a kalória-, tápanyag- és folyadék-igényeidet. Ha nem tudod, vagy rossz tapasztalatok vannak, állj meg.

„Az intervalfasting fogyás céljából szoptatás alatt nem károsítja a babát, amíg rendszeres szoptatást folytatsz” – mondja Dr. Bruce K. Young, MD, a szülészet és nőgyógyászat nemzetközi vezetője és innovátora. „Viszont szédülést, hányingert, gyomorgörcsöket tapaszthatsz, és mindig igyál sok vizet. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, állj meg a fastinggal.”

Az intervalfasting csak akkor biztonságos szoptatás alatt, ha napi 2300-2500 tápláló kalóriát fogyaszolsz, beviszeled a megfelelő tápanyagokat, főleg fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, és elég folyadékot iszel, főleg a fasting ablakban is.

Emellett gondoskodj róla, hogy a baba elég süllyet nyerjen, és ne tapasztals rossz érzéseket, mint remegést vagy hányingert.

Míg nincs jelentős kutatás specifikusan az intervalfastingról szoptatás alatt, a ramazán (az iszlám szent hónapja) alatt fastoló szoptató anyák adataiból tanulhatunk a hatásokról.

Egy török felmérésben a ramazánban fastoló szoptató anyák csökkent tejtermelést jelentettek. Egy másik gambiai tanulmány azonban nem talált különbséget a tejtermelésben a ramazán előtt és alatt.

A gambiai tanulmány viszont azt mutatta, a fastoló anyák tejének összetétele megváltozott, és nem ivtak elég folyadékot. Ez arra utal, hogy a fasting szoptatás alatt nem biztos, hogy biztonságos hosszan (pl. hajnal-tól estig ramazánban). Hangsúlyozza a sok extra folyadék fontosságát, ha fastolsz szoptatás közben.

Minden szoptatási út más. Ha kérdésed van, konzultáld az egészségügyi szolgáltatóddal.

Biztonsági előírások

Ha ki akarod próbálni az intervalfastingot szoptatás alatt, több részletre kell figyelned, mint ha nem szoptatnád. A tápanyag-igényeid az első prioritás.

Elég kalória bevitele

A szoptató anyák naponta 450-500 extra kilokalóriát igényelnek a nem terhes, egészséges felnőtthez képest. Ez azt jelenti, hogy napi 2300-2500 kalóriát kell bevenned az etetési ablakodban.

„Míg szoptatod, elég kalóriára van szükséged a tejtermelés fenntartásához” – megjegyezi Ana Reisdorf, MS, RD, a Wellness Verge regisztrált dietetikusa. „Amikor korlátozod az etetési ablakot, nehéz bevenni a szükséges kalóriákat.”

Elég folyadék bevitele

Szoptatás alatt napi 16 pohár vizet kell innod. Dupla, mint ha nem szoptatnád! Ez azt jelenti, hogy egész nap, a fasting ablakban is vizet kell innod. De ne aggódj – a víz teljesen engedélyezett (és ajánlott!) a fasting alatt.

Tápanyagi hiány

Fasting vagy nem, fontos a megfelelő tápanyagok bevitele szoptatás alatt. Különösen extra fehérje, szénhidrát és zsír kell, és ezeket nem pótolhatod előre-terhességi vitaminokkal.

„[Ha fastolsz], lemaradhatnak a fontos tápanyagok, amik neked és a babádnak kellenek” – magyarázza Dr. Reisdorph. „Nehéz kielégíteni az összes tápanyag-igényt [fasting alatt].”

Ha úgy döntenk, próbáld az intervalfastingot szoptatás alatt, Dr. Young hangsúlyozza a széles körű gyümölcs, zöldség, zsírszegény hús, dúsított és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásának fontosságát.

Stressz

A fasting növeli a kortizol (a stresszhormon) termelését. Szinte minden új szülő szenved alváshiányban a baba első hónapjaiban, ami szintén emeli a kortizolt. „Ha intervalfastingot próbálsz alvás nélkül, nagy kockázatod van a hormonok káoszára” – óvintézteti Dr. Reisdorph.

A stressz csökkentheti a tejtermelést is. A túlzott stressz és szorongás elkerülése érdekében válassz hosszabb etetési ablakot, vagy hagyd ki az intervalfastingot.

Mikor folytathatom az intervalfastingot?

Az intervalfasting megtehető szoptatás alatt, de nagyon óvatosan. Ha nem tudsz elég kalóriát, tápanyagot vagy folyadékot bevenni, dönthetsz úgy, hogy vársz, amíg biztonságosabb.

Nemcsak arról van szó, hogy szoptatod-e még. Szilárd éjszakai alvás kell, hogy a fasting ne terhelje extra a stresszhormonokat. „Ajtóknak az intervalfastingot [utána] ajánlanám, ha a baba teljesen ablaktatva van, és viszonylag rendszeres alvási rendje van” – megjegyezi Dr. Reisdorph.

Szoptatásra biztonságos alternatívák

Ha nem fastolsz intervallumosan, más módokon is biztonságosan maradhatsz fit és egészséges szoptatás alatt.

Kardió edzés

Biztonságos és egészséges az edzés szoptatás alatt. Babakocsi futás vagy edzőkerék a délutáni alvás alatt segít visszatérni a formába, és javítja a hangulatot.

Több egészséges zsír

Ha aggódsz a kalóriakorlátozás miatt szoptatás alatt, fókuszálj a tápláló ételekre! Az egészséges zsírok (olívaolaj, dió, magvak, avokádó, zsíros halak mint lazac vagy silló) fogyasztása a telített vagy transz-zsírok helyett segít a tested fenntartásában szoptatás alatt. A telítetlen zsírok előnyösek a szoptató baba számára is.

Fókuszálj az alvászintézisre

A baba eldobjuk az alvászintézisidet. Az alváshiány felfelé kattanás a kortizolt, ami megkönnyíti a súlyfelvételt és megnehezíti a fogyást. Elég alvás minden éjszaka nehéz csecsemővel, de a pihenés prioritásba helyezése segít a formában maradásban és a jólétben.

Egy szavas Verywell-tól

Nincs elég kutatás ahhoz, hogy biztosan mondjuk: az intervalfasting biztonságos-e szoptatás alatt. Amit tudunk: a szoptató anyák 450-500 extra kilokalóriát igényelnek naponta. Szükségük van a megfelelő tápanyagokra a szülésutáni regenerációhoz és a baba megfelelő táplálásához. A folyadékbevitel is létfontosságú mindkettőtöknek.

Az intervalfasting akadályozhatja a szükséges kalória, tápanyag vagy folyadék bevitelét. Az egyetlen módja a biztonságnak, ha beviszed a szükséges kalóriákat és tápanyagokat az etetési ablakban, miközben sok folyadékot iszol mindkét ablakban.

A legfontosabb: a baba növekedése. Ha az egészségügyi szolgáltató bármilyen aggodalmat fejez ki erről, ne használd az intervalfastingot.

Previous:

Next: