Használhatom az időszakos böjtöt szoptatás közben?
A terhesség alatti súlygyarapodás elengedhetetlen a fejlődő baba támogatásához. Sok szülés utáni szülő késznek érzi magát arra, hogy leadja ezeket a plusz kilókat a szülés után, és "visszaszerezze testét". Mindig büszkének kell lennie a szülés utáni testére és mindarra, amit elért, és soha nem szabad elsietnie a terhességi fogyás folyamatát.
Ennek ellenére normális, ha fogyni akarsz a szülés után. Ha az egészséges és magabiztos érzés része a fogyásnak, akkor az időszakos böjtöt fontolgathatja.
Dióhéjban, az időszakos böjt egy meghatározott időablakok alatt evés, és nem evés (böjt) a meghatározott időablakok alatt. Például előfordulhat, hogy a nap első nyolc órájában eszik, és a maradék 16 órában böjtölhet. Az időszakos böjt sok embernél működik, de ha szoptat, felmerülhet a kérdés, hogy ez a gyakorlat biztonságos-e.
Nem végeztek elegendő vizsgálatot a szoptatás alatti időszakos böjtről ahhoz, hogy biztosan meg lehessen állapítani, hogy helyes-e ezt megtenni, de tudjuk, hogy szoptatás közben szervezetének vannak bizonyos szükségletei, amelyeket az időszakos böjt akadályozhat. Tehát ha úgy dönt, hogy kipróbálja, fontos tisztában lenni ezekkel az igényekkel, és fontossági sorrendbe állítani őket, valamint konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené.
A legfontosabb, hogy a szoptatás akkor tekinthető sikeresnek, ha a baba hízik. Ha a baba nem hízik eléggé, vagy fogy, ne próbálkozzon az időszakos koplalással.
Szakaszos koplalás szoptatás közben
Az időszakos koplalás biztonságos lehet a szoptatás alatt, de csak akkor, ha képes kielégíteni kalória-, tápanyag- és folyadékszükségletét. Ha úgy találja, hogy nem tud, vagy kellemetlen mellékhatásokat tapasztal, hagyja abba az időszakos böjtöt.
"A fogyás érdekében végzett szakaszos böjt a szoptatás alatt nem károsítja a babát mindaddig, amíg rendszeresen táplálkozik" - mondja Bruce K. Young, MD, a szülészet és nőgyógyászat nemzetközileg ismert vezetője és megújítója. "Azonban előfordulhat, hogy szédülést, hányingert vagy gyomorpanaszos fájdalmat érezhet, és mindig sok vizet kell inni. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, abba kell hagynia a böjtöt."
Az időszakos böjt csak akkor biztonságos a szoptatás alatt, ha képes naponta körülbelül 2300-2500 tápláló kalóriát elfogyasztani, elegendő tápanyaghoz, különösen fehérjéhez, szénhidráthoz és zsírhoz jut, és elegendő folyadékot inni, különösen a böjt időtartama alatt.
Ezenkívül meg szeretne győződni arról, hogy babája kellőképpen hízik, és nem tapasztal semmilyen kellemetlen mellékhatást, például ájulást vagy hányingert.
Bár nincs jelentős mennyiségű kutatás kifejezetten az időszakos böjt szoptatás alatti alkalmazásáról, felhasználhatjuk az olyan szoptató szülőkről gyűjtött adatokat, akik a ramadánban, az iszlám szent hónapjában böjtölnek, hogy megtudjuk, milyen hatással lehet a böjt a szoptató szülőkre és szoptatós gyermekeikre. /P>
A Ramadán idején böjtölt törökországi szoptató anyák körében végzett felmérésben a nők arról számoltak be, hogy böjt közben kevesebb tejet adtak. Egy másik gambiai tanulmány azonban a ramadán előtt és alatt mérte a tejellátást, és nem talált különbséget.
A gambiai tanulmány megállapította, hogy a böjtölt nők anyatejének tartalma megváltozott, és a nők nem fogyasztanak elegendő folyadékot. Ez azt jelzi, hogy a szoptatás alatti böjt nem biztos, hogy hosszú ideig biztonságos, például hajnaltól alkonyatig a ramadán idején. Hangsúlyozza a sok extra folyadék fogyasztásának fontosságát is, ha szoptatás közben gyorsan csinálja.
Minden szoptatási út más. Feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a körülményeiről, ha bármilyen kérdése van a szoptatás alatti időszakos böjttel kapcsolatban.
Biztonsági óvintézkedések
Ha ki akarja próbálni az időszakos böjtöt szoptatás közben, több részletre kell figyelnie, mintha nem szoptatna. Táplálkozási szükségleteinek kell az első helyen állnia.
Elég kalória fogyasztása
Az ápoló szülőknek további 450-500 kilokalóriára van szükségük naponta, ahhoz képest, amit egy egészséges, nem terhes embernek igényel. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 2300-2500 kalóriát kell elfogyasztania az étkezési időszakon belül.
„Amíg szoptat, megfelelő kalóriára van szüksége az ellátás fenntartásához” – jegyzi meg Ana Reisdorf, MS, RD, a Wellness Verge regisztrált dietetikusa. "Ha korlátozza az étkezési ablakot, nehéz lehet beszerezni a szükséges kalóriákat."
Igyon elegendő folyadékot
Szoptatás közben naponta körülbelül 16 csésze vizet kell inni. Ez a duplája annak, mint amire szüksége lenne, ha nem szoptatna! Ez azt jelenti, hogy egész nap vizet kell innod, beleértve az egész böjti időszakot is. De ne aggódj – a böjt alatt a víz teljesen jó (és ajánlott!).
Táplálkozási hiány
Akár koplal, akár nem, fontos, hogy elegendő tápanyaghoz jusson a szoptatás alatt. Főleg extra fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell fogyasztanod, és ezeket a tápanyagokat nem tudod bevinni egy prenatális vitaminba.
"[Ha böjtölsz], előfordulhat, hogy kimarad a fontos tápanyagokból, amelyekre Önnek és babájának szüksége van" - magyarázza Dr. Reisdorph. „Nehéz kielégíteni az összes tápanyagszükségletét [böjt közben].”
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, miközben szoptat, Dr. Young hangsúlyozza az étkezés fontosságát gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok széles választéka, valamint gazdagított alapvető gabonából és teljes kiőrlésű gabonából készült ételek.
Stressz
A böjt növeli a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon termelését. Gyakorlatilag minden újszülött szenved alváshiánytól csecsemői életének első hónapjaiban, és az alvásmegvonás is megnöveli a kortizolszintet. "Ha időszakos böjtöt próbál végezni alvás nélkül, akkor a kortizol és a hormonok jelentős mellékhatásaira készül" - figyelmeztet Dr. Reisdorph.
A stressz a tejtermelést is csökkentheti. A túlzott stressz és szorongás elkerülése érdekében érdemes lehet hosszabb étkezési időszakot választani, vagy teljesen kihagyni az időszakos böjtöt.
Mikor kezdhetem újra az időszakos böjtöt?
Az időszakos koplalás elvégezhető szoptatás közben is, de nagyon óvatosan kell végezni. Ha úgy találja, hogy időszakos koplalás közben nem jut elegendő kalóriához, tápanyaghoz vagy folyadékhoz, dönthet úgy, hogy kihagyja, amíg biztonságosabb nem lesz kipróbálni.
Nem csak arról van szó, hogy szoptat-e vagy sem. Szeretnél szilárdan aludni egyik napról a másikra, hogy az időszakos böjt ne terhelje túl a stresszhormonokat. "Azt javaslom, hogy folytassák az időszakos böjtöt [miután] a baba teljesen elválasztott, és viszonylag rendszeres alvási ütemterve van" - jegyzi meg Dr. Reisdorph.
A szoptatás biztonságos alternatívái
Ha úgy dönt, hogy nem böjtöl szakaszosan, más módokon is biztonságosan fitt és egészséges maradhat szoptatás közben.
Szív- és érrendszeri gyakorlatok
Biztonságos és egészséges sportolni szoptatás közben. Ha szunyókálás közben babakocsival futni vagy szobabiciklire pattanni, az segíthet visszanyerni a formáját, miközben a hangulatot is javítja.
Egyél több egészséges zsírt
Ha aggódik a kalóriakorlátozás miatt szoptatás közben, inkább a tápláló ételekre koncentráljon! Az egészséges zsírok, például az olívaolaj, a diófélék, a magvak, az avokádó és a zsíros halak, például a lazac vagy a hering fogyasztása telített vagy transzzsírok helyett segít megőrizni testét a szoptatás alatt. A telítetlen zsírok a szoptató baba számára is előnyösek.
Összpontosítson alváshigiéniájára
A baba születése kidobja az ablakon az alváshigiéniát. Az alváshiány megnöveli a stresszhormon kortizol szintjét, ami megkönnyítheti a súlygyarapodást és nehezebbé teszi a fogyást. Könnyebb minden éjszaka eleget aludni, mint megtenni, ha egy csecsemőt gondoznak, de minden alkalommal a pihenést kell előnyben részesíteni, amikor csak segíthet formában tartani és jól érezni magát.
Egy szó a Verywelltől
Nem végeztek elegendő kutatást ahhoz, hogy biztosan meg lehessen állapítani, hogy az időszakos böjt biztonságos-e a szoptatás alatt. Amit tudunk, az az, hogy a szoptató szülőknek további 450-500 kilokalóriára van szükségük naponta. Ezenkívül megfelelő tápanyagot kell kapniuk a szülés utáni felépülés támogatásához és a baba megfelelő táplálásához. A megnövekedett folyadékbevitel létfontosságú mind a nővér, mind a szoptatás számára.
Az időszakos böjt akadályozhatja abban, hogy elegendő kalóriát, megfelelő tápanyagot vagy elegendő folyadékot kapjon. Az időszakos böjt csak úgy lehet biztonságos, ha be tudja illeszteni a szükséges kalóriákat és tápanyagokat az étkezési ablakba, miközben sok folyadékot fogyaszt mind az étkezési, mind a böjti időszak alatt.
A legfontosabb az, hogy a baba hízik-e. Ha egy egészségügyi szolgáltató aggodalmát fejezi ki ezzel kapcsolatban, ne alkalmazzon időszakos böjtöt.
-
Ahogy a nyár utolsó hetei elmúlnak, ez a videó nem túl szelíd emlékeztető lehet arra, hogy a gyerekek vízben való biztonságban tartása állandó éberséget igényel. Mert míg a floaties néha képesek segíteni A gyerekek biztonságban maradhatnak a medencéb -
Dadának lenni nem kis munka. Ez még bonyolultabb, ha azzal a lehetőséggel néz szembe, hogy lépést kell tartania az igényes versennyel. És nagyon sok nagyszerű dada van odakint! Hogyan lehet tehát kitűnni az önéletrajzok halomában, vagy a karrierjét m -
Ha Ön hivatásos gondozó, dajka vagy gondozó, aki a közelmúltban veszítette el munkáját állami otthonmaradási parancsok és a koronavírus-járvány idején különböző gazdasági erők miatt, akkor nincs egyedül. Ez az időszak különösen megterhelő volt a gond
