Iskoláskorú gyerekek és fizikai aktivitás
Gyermeke naponta legalább 60 percet fut, játszik és mozog? Az iskoláskorú gyerekek számára a fizikai tevékenységek szórakoztatóak (és kell is lenniük), de fontosak is. Az ilyen korú gyerekeknek napi mérsékelt vagy erőteljes tevékenységre van szükségük ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjanak. Az időt fel kell osztani aerob, izom- és csonterősítő tevékenységek között.
A 10 vagy 15 perces rövid sorozatok beleszámítanak a napi beszámításba, ezért ügyeljen arra, hogy gyermeke sok lehetőséget biztosítson a fizikai tevékenységekre az iskola előtt, alatt és után.
Fizikai tevékenységek az iskolában
Az akadémikusok fontosak, de az is, hogy időt szakítsunk a fitneszre. Amikor a gyerekeknek lehetőségük van futni és játszani az iskola előtt és a szünetben, jobban összpontosítanak, és kevesebbet izgulnak az óra alatt. Az agytörések is segítenek. A testnevelés (testnevelés) további lehetőséget biztosít a tanítási nap folyamán történő mozgásra. Ezenkívül új sportok és játékok elé tárja a gyerekeket, és fontos egészségügyi szokásokat ismertet.
De nem minden gyerek kap elegendő szünetet és testnevelési időt:
- Csak öt állam (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey és Oregon), valamint a District of Columbia írja elő az általános iskolákban a heti 150 perces testnevelést.
- Csak nyolc amerikai állam írja elő az általános iskoláknak, hogy minden nap szünetet tartsanak.
Az Egészségügyi és Testnevelők Társasága – többek között – legalább heti 150 perc testnevelést javasol az általános iskolásoknak – ez átlagosan napi 30 percet jelent. Az egyesület arra is kéri az iskolákat, hogy minden nap legalább egy 20 perces szünetet ütemezzenek be.
Ha gyermeke iskolája nem biztosít elegendő időt a fizikai aktivitásra, kérje meg az igazgatót vagy az iskolaszéket, hogy fontolja meg a változtatásokat. És keressen olyan módszereket, amelyek segítségével gyermeke az iskolai órákon kívül is aktív maradhat.
Ifjúsági sport
A korai általános iskolás korban – 6 vagy 7 éves korban – a legtöbb gyereknek megvan a fizikai koordinációja és a figyelem, valamint a szabályok megragadásának képessége, amelyre a szervezett sportoláshoz szüksége van. Néhány évvel később – 10 és 12 éves kor között – a legtöbben képesek kezelni a csapatverseny okozta nyomást.
Segíthet gyermekének, hogy elegendő napi tevékenységet végezzen a sport és az iskolán kívüli tevékenységek révén, ha ezek megfelelnek az ütemtervének és a költségvetésének. Keressen olyan órákat és szabadidős bajnokságokat, amelyek a fitneszre, a készségfejlesztésre, a fair playre és mindenekelőtt a szórakozásra helyezik a hangsúlyt.
Ha gyermeke szereti a csapatsportokat, próbálja ki:
- Kosárlabda
- Pompomlány
- Zászlófoci
- Jégkorong (jégkorong, padló vagy pálya)
- Lacrosse
- Futball (beltéri/kültéri)
- T-ball, baseball vagy softball
- Röplabda
Ha gyermeke az egyéni elfoglaltságokat részesíti előnyben, fontolja meg:
- Tánc
- Golf
- Torna
- Lovaglás
- Jégkorcsolya
- Harcművészetek
- Sziklamászás
- Síelés, snowboardozás vagy gördeszkázás
- Úszás/búvárkodás
- Tenisz
- Atlétika, futóklubban vagy 5K-versenyen való részvétel
- Jóga
Vegye figyelembe, hogy ezek közül az egyéni fókuszú sportok közül sokat lehet csapatban is űzni.
Kérdezze meg gyermekét, hogy milyen sportok érdeklik, és adjon lehetőséget neki, hogy annyi különböző tevékenységet próbáljon ki, amennyi érdekli. Ez azt jelenti, hogy hagyjuk őket abbahagyni, ha rájönnek, hogy a tevékenység nem nekik való. Mindketten meglepődhetnek azon, hogy miben jók, és miben szeretnek csinálni.
Otthon
Biztosítson a gyerekeknek annyi időt és teret a játékra, amennyit csak tud. Bátorítson sok különböző fizikai tevékenységre. Összekeverése segít abban, hogy a gyerekek ne unatkozzanak, és sok izomcsoport megdolgoztatásában is segít. Hangsúlyozza a szórakozást és a mozgást (nem a versenyt vagy a „kelleket”). Próbálja ki ezeket a családi fitnesz-ötleteket, amelyek egyszerűek és sok gyerek és felnőtt számára elérhetők:
- Kerékpározás vagy görkorcsolya
- Belső táncpartik
- Ugrálókötél vagy hulakarika pörgetése
- Kültéri csoportos játékok, mint például a tag vagy a kickball
- Elkapni vagy frizbizni
- Futtatás az öntözőben, egymás permetezése tömlővel vagy egyéb vízi játéktevékenység
- Szánkózás vagy hótalpazás
- Játszótér látogatása
- Séta vagy túrázás (tegye izgalmasabbá a geocachinggel)
-
A legtöbb orrvérzés rosszabbul néz ki, mint amilyen. Más szavakkal, rendetlen az orrvérzés, kicsit kényelmetlen, és néha még ijesztő is, de általában nem nagy baj. Egy gyereknek orrvérzése lehet egyszer -egyszer vagy gyakrabban. A gyermekeknél legg -
Szeretjük gyermekeinket, ezért nyilvánvalónak tűnik, hogy szeressék magukat. Az önbizalom és az, hogy jól érezze magát a bőrében, mindenki életcélja. De ha ezeknek a tulajdonságoknak a bátorítása az Ön számára elsődleges szülőként, akkor elkerülheti -
Hat hete, hogy megszületett a lányunk, Clementine. Végre jobban alszik, és tovább megy az etetések között. Ébren is egyre éberebb. A férjemmel viszont úgy érezzük, hogy elütött egy teherautó. Csodálom, hogy összezavarodtunk. Íme a tapasztalt szülők é
