Mindfulness gyakorlatok
Az odafigyelés segít az embereknek jobban teljesíteni az élet szinte minden szakaszában, mint a házi feladatra összpontosítani vagy kevésbé stresszesnek érezni magát. Ha mindennap gyakorol egy kicsit az éberségre, ez segít az értékes készség kialakításában.
Ezek a gyakorlatok négy különböző módon segítik a tudatosság gyakorlását. Próbáld meg mindegyiket elvégezni.
Ahogy minden gyakorlatot végez, valószínűleg rájössz, hogy az elméd egy -két perc múlva elkalandozik. Ez normális - az elmék ezt teszik. Az Ön feladata, hogy óvatosan visszahozza figyelmét arra a dologra, amelyre összpontosít. Minél többet gyakorolja ezt, annál jobban edzi az agyát, hogy figyeljen.
1. Tudatos étkezés
Ezt megteheti naranccsal, egy alma - vagy akár olyan apró, mint a mazsola. Az ötlet az, hogy tényleg figyeljen arra, hogy mit eszik.
Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy tudatosan étkezik naranccsal. A te dolgod, hogy lassan egyél narancsot, sietés nélkül. Ezt a figyelmes étkezési gyakorlatot nyitott vagy csukott szemmel végezheti.
- Kezdje a narancs tartásával. Tekerje a kezébe. Figyeld meg, milyen érzés.
- Tartsa a narancsot az orra közelében. Milyen illata van? Vegyünk egy kis szagot a narancshéj keserédes illatából.
- Ha nyitva van a szemed, figyeld meg, hogyan néz ki a narancs. Ügyeljen arra, hogy a bőr sima vagy dudoros. Ha erősen tartja, vacak?
- Lassan hámozd meg a narancsod, figyelve arra, hogy milyen érzés az ujjaiban. Figyeljük meg a lédússágot, és hogy a narancs belseje más illatú -e mint a külső.
- Vizes a szája? Menj, és kóstold meg a narancsodat. Figyelje meg, milyen érzés a nyelvén, és a fogai ellen. Figyeld meg az ízét, a textúra, és a lédússág, ahogy lassan rágja az egyes darabokat. Szánjon időt rágásra, íz, szag, és érezd a narancs minden falatát.
2. Tudatos légzés
Ezzel a gyakorlattal, figyelmét a légzésre összpontosítja. Könnyű módon - szándékosan - szeretne figyelni a légzésére de nem erőltetett.
- Üljön fel kényelmesen. Csukd be a szemed.
- Figyelje meg a légzését, amikor normálisan belélegez és kilégzik. Csak figyeljen a lélegzetére, amint az ki -be megy. Érzi azt a helyet, ahol a levegő csiklandozza az orrlyukait?
- Ügyeljen arra, hogy a lélegzet gyengéden mozgassa a testét. Észreveszi, hogy a hasa vagy a mellkasa mozog lélegzés közben?
- Ülj le néhány percig, csak figyelj a szelíd légzésedre. Nézd meg, milyen nyugodtnak érzed magad ülve, belégzés és kilégzés.
- Amikor az elméd vándorolni kezd, és valami másra gondol, óvatosan vezesse vissza figyelmét a légzésre.
3. Tudatos gyaloglás
Ez a gyakorlat arról szól, hogy figyeljen arra, hogyan mozog a teste, miközben lassan jár.
- Kezdeni, vegye fel az egyik lábát, és tegyen egy lépést előre, lassított mozgásban. Ügyeljen arra, hogyan tartja természetesen az egyensúlyát.
- Lassított mozgásban, lépésről lépésre. Figyelje meg, hogyan mozog a karja, lába és lába. Figyeljen arra, hogyan hajlik és kiegyenesedik a térde, ahogy felemeli egyik lábát, majd a másikat, szép és lassú.
- Lélegezz be és ki, lépéseivel időben. Nézze meg, tudja -e a figyelmét a lassú sétára összpontosítani, lépésről lépésre, ahogy lazít és lélegzik.
- Amikor elméd elkalandozik, óvatosan vezesse vissza a s-l-o-w mozdulatához. Lélegezz, kívül belül, ahogy élvezi a lassított mozgást.
4. Tudatos szó
- Gondolj egy olyan szóra, amely nyugodtnak vagy megnyugtatónak tűnik. Ez lehet egy szó, mint a "béke" vagy "szerelem" vagy "békés" vagy "hópehely" vagy "napfény" vagy "zümmögés" vagy "nyugalom".
- Gondold meg magadban a szót. Mondd el csendben és lassan az elmédben. Minden lélegzetvételnél mondja ki magának a szavát, kívül belül. Figyeld finoman a szavadat.
- Amikor elméd vándorol, terelje vissza figyelmét a szavára, és folytassa finoman és lassan, miközben ellazul és lélegzik.
- Meg tudod csinálni ezt egy egész percig? Meg tudod csinálni 5 percig?
Amikor gyakorolsz, valószínűleg észreveszi, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. Ha tovább gyakorolsz, talán észreveszi, hogy könnyebb olyan dolgokra összpontosítani a figyelmét, mint az iskolai munka vagy a hallgatás. Kezdhet nyugodtabbnak és türelmesebbnek érezni magát a mindennapi életében. Azt tapasztalhatja, hogy amikor apró dolgok elromlanak, jobban tudod kezelni őket.
Previous:Mindfulness
-
A pocakos idő bonyolult téma szülőként való navigáláshoz. Úgy hangzik, mint a kicsi fejlődésének és fejlődésének fontos része - de a legtöbb csecsemő ezer égő nap melegével gyűlöli. Így, tényleg szüksége van a babáknak hasi időre? A 90 -es évek e
-
A COVID-19 világjárvány miatt sokan vitatkoznak azon, hogy biztonságos-e a gyerekeknek visszatérni az iskolába, de van egy fontos kérdés, amelyet senki sem tesz fel:biztonságos lesz-e az iskolába való visszatérés a tanárok számára? A hivatásos oktató
-
A szezonális munkák, az iskolai szünetek és az állandóan fennálló plusz készpénzigény miatt a nyár kiváló alkalom arra, hogy felfedezze a munkalehetőségeket, miközben tapasztalatot szerez valami olyan tevékenységben, amit igazán szeret. Két dolgot k