Tudatosság gyakorlatok: 4 egyszerű módszer a mindennapokhoz

A tudatosság segít mindenben: házi feladat fókusz, kevesebb stressz. Naponta kicsit gyakorolva építed fel ezt a értékes képességet.

Ezek a gyakorlatok 4féle módon segítenek. Próbáld meg mindegyiket!

Minden gyakorlatnál az elméd el fog kalandozni 1-2 perc múlva. Ez normális. A feladat: könnyen visszahozd a figyelmet. Minél gyakorolod, annál jobban edzed az agyad figyelemképességét.

1. Tudatos evés

Bármivel: narancs, alma, akár egy szőlő. Lényeg: teljesen figyelsz az evésre.

Pl. narancssal. Lassan, sietés nélkül. Szemek nyitva vagy zárva.

  1. Fogd meg a narancsot. Görgessd a kezedben. Érezd a felületet.
  2. Hozd az orrodhoz. Milyen illata? Szaglásd a narancskenyér keserű-edest.
  3. Ha nyitva a szemed, nézd meg. Sima vagy bumpy a héj? Ha szorítasz, puha?
  4. Lassan Nyírd ki. Figyeld az ujjaid érzését. A lé, a belső illat a külsőhöz képest.
  5. Vízik a szád? Egy falat. Érezd a nyelveden, a fogaidon. Az íz, a textúra, a lé, lassan rágva. Időt szánj minden falatra.

2. Tudatos lélegzés

Fókusz a lélegzésre. Könnyen, szándékosan, nem kényszerítve.

  1. Ülj kényelmesen. Zárd be a szemed.
  2. Figyeld a be- és kilehézést. Érzed, ahogy a levegő csipkéli az orrodat?
  3. Figyeld, ahogy a lélegzés enyhén mozgatja a tested. A hasad vagy a mellkasod mozdul?
  4. Ülj pár percig, csak a lélegzetre figyelve. Milyen lazító!
  5. Ha az elméd elkalandozik, könnyen visszahozd a lélegzetre.

3. Tudatos séta

Figyelem a test mozgásának, lassan lépve.

  1. Emeld fel az egyik lábad, lépj előre, lassított tempóban. Figyeld, hogyan tartod az egyensúlyt.
  2. Sétálj lassan, lépésről lépésre. Figyeld a karok, lábak, térdek mozgását, ahogy emelkedik és letérdelsz.
  3. Lélegezz a lépéseid ritmusában. Tartd a figyelmet a lassú mozgáson, pihendő, lélegzvén.
  4. Ha az elméd elkalandozik, könnyen visszahozd a lassú mozgásra. Lélegezz tovább, élvezd.

4. Tudatos szó

  1. Gondolj egy nyugodt, békítő szóra: „béke”, „szeretet”, „nyugalom”, „hópelyhes”, „fény”, „hmm”, „csend”.
  2. Mondd el benned, lassan, hallgatag. Minden be- és kilehézésnél. Tartd a figyelmet rajta.
  3. Ha elkalandozik az elméd, visszahozd a szóra, mondd tovább lassan, nyugodtan.
  4. Tudsz 1 percig? 5 percig?

Gyakorlás közben nyugodtabbnak érezd magad. Ha tartod, könnyebben fókuszálsz (házi feladat, hallgatás). Nyugodtabb, türelmesebb leszel. Ha kicsi dolgok elmenekülnek, jobban kezeled.

Previous:

Next:

  • Anyatejzési pozíciók
    Anyatejzési pozíciók
    A legtöbb friss anya először az anyatejzést kórházi ágyban, felülve próbálja, a baba párnán a lapján, karján ölelve. Ha ezt a pozíciót választod, emeld fel az ágy fejvégét a lehető legmagasabbra, és helyezz párnákat a hátad mögé, amíg kényelmes nem l
  • Csecsemőkkel dolgozó munkák: 17 kiváló karrier lehetőség csecsemőkorú gyerekekkel
    Csecsemőkkel dolgozó munkák: 17 kiváló karrier lehetőség csecsemőkorú gyerekekkel
    Ha szereti a csecsemőket és munkalehetőségeket keres, akkor jó hírünk van: rengeteg jól fizetődő és megelégedettség adó karrier létezik, ahol az idejét csecsemőkkel töltheti! De a csecsemőkkel való munka iránti vágy és a munka iránti szenvedély önmag
  • Autóbiztonsági ülés és emelőülés biztonság gyerekeknek: Útmutató
    Autóbiztonsági ülés és emelőülés biztonság gyerekeknek: Útmutató
    Az Amerikai Gyermekorvosi Akademia új autóbiztonsági irányelvei szerint a gyerekek maradjanak hátrafelé néző helyzetben legalább 2 évig, esetleg tovább. Derítse ki, hogyan teheti prioritássá az autó biztonságot, főleg ha a gyereke elég kicsi az autób