• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Mindfulness

Mi az éberség?

A tudatosság azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordítunk valamire. Ez azt jelenti, hogy lassítani kell, hogy valóban észrevegye, amit csinál.

A tudatosság a rohanás vagy a multitasking ellentéte. Amikor észben van, időt veszel. Nyugodtan koncentrálsz, egyszerű módja.

A tudatosság néha természetes módon történik. Tegyük fel, hogy a kosárlabda szabálytalan lövésére készül. Óvatosan helyezze a lábát a vonalra. Felnéz a karikára, és érzi a labdát a kezében. Időt szánva, párszor ugrálod a labdát. Kikapcsolod az összes többi hangot, és lefotózod. Swoosh - igen! Szép munka.

Ez a nyugodt fókusz, így figyelni kell arra, amit csinál, időt szakítva, nyugodtan és - erre figyelsz! Az odafigyelés pedig csak segített abban, hogy a lehető legjobban lőjön.

Miért van szüksége az embereknek a tudatosságra?

Az odafigyelés segít:

• jobban figyelj
• kevésbé zavaró
• tudj meg többet
• maradj nyugodt a stressz alatt
• kerülje a dolgok túlzott idegesítését
• rohanás helyett lassítson
• hallgass jobban másokra
• legyen türelmesebb
• jobban kijönni egymással
• érezd magad boldogabbnak és élvezd a dolgokat

Ha ez szuperhatalomnak tűnik, ez! Az odafigyelés segít az embereknek az élet szinte minden szakaszában. Ha megtanulja, hogyan kell figyelmesnek lenni fiatalon, esélyt ad arra, hogy igazán jó legyen benne, és mindig használja.

Hogyan működik a Mindfulness?

Gyakorolnia kell az éberséget, hogy jó legyen. Az elme edzése gyakorlatot igényel. Minél többet gyakorolsz, annál jobban leszel.

Ha éberségi gyakorlatokat végez, az éberség természetesen jöhet, amikor szüksége van rá a mindennapi életben. Ez segíthet, ha stresszes vagy, amikor valami nehéz dolgot kell tenned, vagy amikor a figyelmét kell összpontosítania. Ez olyan, mint a zongorázás megtanulása. Minden alkalommal, amikor gyakorolsz, edzed magad egy kicsit jobb játékra.

Amikor az éberséget gyakorlod, edzed a figyelmedet. A kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness gyakorlása szinte mindenki számára javíthatja a figyelmet - beleértve az ADHD -s embereket is, vagy akik azt gondolják, hogy gondjaik vannak az odafigyeléssel.

Hogyan kezdjek hozzá?

Bárki gyakorolhatja az éberséget. Könnyű megtenni, és csak néhány percet vesz igénybe naponta.

Íme az alapvető lépések:

1. Ülj le nyugodtan, kényelmes pozíció. Válassz valamit, amire összpontosíthatod a figyelmed, mint egy szó, amit a fejedben vagy a légzésedben ismételsz.
2. Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy a légzésére összpontosít. Lélegezzen normálisan, miközben egyszerűen figyel a lélegzetére. Ha akarod, lehunyhatod a szemed. Ahogy belélegzel és kilélegzel, csak vegye észre minden lélegzetvételét. Figyeljen egyszerű módon - szándékosan, de nem erőltetett.
3. Figyelje meg, amikor elméje elkalandozik attól, hogy figyeljen a lélegzetére. Talán azon kezd gondolkodni, hogy mit ebédeljen, vagy eszébe jutott, hogy magával hozza a futballfelszerelését, vagy azt a vicces viccet, amit valaki a szünetben mesélt. Ilyenkor elkalandozik az agyad, és elvonja a figyelmét. Ez természetes, az elmék mindig ezt teszik!
4. Valahányszor észreveszi, hogy elterelődött a figyelme, finoman emlékeztesse magát, hogy figyeljen újra a légzésre. Így gyakorolja a figyelmét.
5. Lélegezz, pihenj tovább, továbbra is figyeljen a légzésére. Érzi azt a helyet, ahol a levegő csiklandozza az orrlyukait? Észrevetted, hogy a lélegzet gyengéden mozgatja a tested? Tud figyelni, hogy a hasa vagy a mellkasa lélegzik? Fordítsa vissza figyelmét a légzésre minden alkalommal, amikor elméje vándorol. Próbálja meg ezt 5 percig csinálni.

Ez az! A tudatosság gyakorlásának számos más módja is van, mint tudatosan étkezni vagy akár tudatosan sétálni. Próbáljon meg különböző dolgokat összpontosítani, hogy segítsen gyakorolni a figyelmét.