Tudatosság (Mindfulness): mi ez, mire jó és hogyan kezdj el

Mi az a tudatosság?

Tudatosság = teljes figyelem valaminek. Lassítasz, hogywirklich észrevedd, mit csinálsz.

A tudatosság az ellenkezője a sietésnek és a multitaskingnek. Ha tudatos vagy, időt szánsz. Nyugodt, Könnyen fókuszálsz.

Természetesen is előfordul. Pl. kosárlabdában pénzfeldobás előtt: óvatosan helyezed a lábad, nézed a kosarat, érzed a labdát. Lassan kétszer megtapod. Kikapcsolod a zajokat. Löved. Be! Szuper.

Ez a nyugodt fókusz, a figyelem, a lassítás, a könnyedén+látás – ez a tudatosság! És pont segített a legjobb dobásban.

Miért kell tudatosság?

A tudatosság segít:

  • jobban figyelni
  • kevésbé elterelődni
  • jobban tanulni
  • nyugodt maradni stresszben
  • nem túlfelerősödni
  • lassítani a sietés helyett
  • jobban hallgatni másokat
  • türelmesebb lenni
  • jobban kijönni másokkal
  • boldogabb lenni, jobban élvezni

Ha ez szuperhatalomnak hangzik, az is az! Tudatosság szinte minden életterületen segít. Fiatal korban megtanulni ad esélyt, hogy profi lehess és mindig használd.

Hogyan működik?

Gyakorolni kell, hogy jól réuss. Az agy edzése gyakorlatot kér. Minél többszor gyakorolsz, annál jobban megy.

Ha gyakorolod a tudatosságot, a mindennapi életben is természetessé válik, ha kell: stressz, nehéz feladat, fókuszálás szükségessége. Hasonló a zongorázáshoz: minden gyakorlat jobbá tesz.

A tudatosság gyakorlatával az figyelmet edzed. Kutatások szerint javítja a figyelmet szinte mindakinek – beleértve az ADHD-seket vagy azokat, akik gondolják, nehéz a figyelem.

Hogyan kezdjem?

Bárki gyakorolhat. Könnyű, csak pár perc naponta.

Alap lépések:

  1. Ülj kényelmesen, laza. Válassz egy fókuszpontot: egy szót (amit gondolkozol), vagy a lélegzeted.
  2. Pl. a lélegzetre fókuszálsz. Normálisan lélegezz, csak figyeld a lélegzetet. Zárod be a szemed. Be- és kilehézve csak vedd észre minden lélegzetet. Könnyen, szándékosan, de nem kényszerítve.
  3. Vészre, ha az elméd elkalandozik: ebéd, focipóló, vicc a szünetben. Ez a természetes elterelés!
  4. Amikor rájössz, hogy elkalandoztál, könnyen visszahívod a figyelmet a lélegzetre. Így edzed a figyelmet.
  5. Lélegezz tovább, pihendő, figyeld a lélegzetet. Érzed, ahogy a levegő csipkéli az orrodat? Vagy ahogy a tested enyhén mozog? A hasad vagy a mellkasod mozgása? Visszahozd a figyelmet a lélegzetre minden elkalandozásnál. Próbáld meg 5 percig.

Ennyi! Sok más mód is van: tudatos evés, tudatos séta. Próbáld ki más fókuszpontokat is a figyelem edzéséhez.

Previous:

Next: