• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Káros a kávé a tiniknek? A túlzott koffeinfogyasztás hatásai

A kávé az egyik legnépszerűbb ital, amelyet az emberek a koncentráció és az éberség megőrzése érdekében fogyasztanak. Felnőttek körében mérsékelt fogyasztása általában biztonságosnak tekinthető, de a kávé káros a tinik számára?

A kávé koffeint tartalmaz, egy pszichostimuláns szert, amely élénkíti az agyat, elsősorban a központi idegrendszert (CNS), és küzd a fáradtság ellen. Azonban a koffein túlzott fogyasztása káros hatással lehet, különösen a tinédzserek körében, akiknek teste növekszik és fejlődik. A közelmúltbeli kutatások azonban rávilágítanak arra, hogy a kávé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hosszú távon elősegíthetik az egészséget.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a kávé biztonságos fogyasztásáról a tizenévesek körében, valamint a kávé korlátozásának vagy elkerülésének módjairól.

A kávé rossz a tizenéveseknek?

A kávé mértékkel fogyasztva általában nem káros. A kávébab a koffein természetes forrása, amelynek tizenévesekre gyakorolt ​​hatása még mindig nem teljesen ismert. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (USFDA) a koffeint „biztonságos” anyagként ismeri el. Ennek ellenére túlzott fogyasztása káros hatásokat okozhat, különösen azoknál a tinédzsereknél, akik már kis adag koffeinre is érzékenyek.

A tizenévesek több forrásból is fogyaszthatnak koffeint, például teát, energiaitalokat, szódát és csokoládét. Ezért minden forrásból ellenőrizni kell egy tinédzser általános koffeinbevitelét.  

Mennyi koffeint fogyaszthat egy tinédzser?

A szakértők azt javasolják, hogy a 12 és 18 év közötti serdülők és tinédzserek korlátozzák koffeinbevitelüket 100 mg-ra naponta , azaz körülbelül egy csésze (8oz) kávé (2) vagy két csésze tea. Míg a szóda koffeint tartalmaz (33 mg / 8 uncia), addig az energiaitalok (100-150 mg / 8 uncia).

Ideális a határérték alatt tartani a bevitelt, mivel egyes tinédzserek érzékenyebbek lehetnek a koffeinre, mint mások, és még kis mennyiségek is nemkívánatos hatásokat okozhatnak (3).

Milyen mellékhatásai vannak a túlzott kávéfogyasztásnak?

A biztonságos határértéket meghaladó túlzott kávéfogyasztás a tinédzsereket magas koffeinszintnek teheti ki, ami a következő mellékhatásokat okozhatja:

1. Szorongás és idegesség: Az American Psychological Association (APA) szerint a túlzott koffeinbevitel befolyásolja a figyelem kapacitását, a hangulatot és a viselkedést. Az érzékeny tizenévesek ingerlékenységet, idegességet és szorongást is tapasztalhatnak.

2. Álmatlanság: Bár a koffein éberséget hoz, a túlzott fogyasztás megváltoztathatja az alvást szabályozó hormonok, például a szerotonin és a melatonin hatását. Kávé vagy más koffeintartalmú ital fogyasztása lefekvés előtt megnehezítheti a tinédzser elalvást.

Valójában a koffein ördögi kört idézhet elő a rossz éjszakai alvás és a napközbeni több koffeinfogyasztás ellensúlyozására a fáradtság és az álmosság érzése ellen.

3. étvágytalanság: A koffein serkenti a szimpatikus idegrendszert (SNS), amely szerepet játszik az éhség elnyomásában és a jóllakottság érzésében. A napi túlzott koffeinbevitel elnyomhatja a tinédzserek étvágyát.

4. Fogszuvasodás: A kávé enyhén savas, és a hosszan tartó expozíció miatt fogszuvasodást okozhat. Ez a kockázat tovább nő, ha a kávé hozzáadott cukrot tartalmaz, amely felgyorsíthatja a baktériumok szaporodását a szájban.

5. Csontvesztés: A túlzott koffeinbevitel fokozhatja a vizelet kalcium és magnézium kiválasztását. Növelheti a csontvesztés kockázatát, különösen akkor, ha a tinédzser étrendje nem tartalmaz megfelelő kalciumot– és D-vitaminban gazdag élelmiszerek .

6. Koffeinfüggőség : Számos tinédzser rendszeresen fogyaszt kávét, hogy éber és koncentrált maradjon. Lisa C. Andrews, a bejegyzett dietetikus és a Sound Bites Nutrition alapítója a következőket mondja:„Mivel a koffein egy drog, a tinédzserek függővé válhatnak tőle, és elvonási tünetekkel, például fejfájással és hányingerrel szembesülhetnek, ha kihagyják a rutin kávét vagy energiaitalt. .” Ha abbahagyja a kávéfogyasztást, vagy ha a tinédzser nem tud koffeint kapni, az elvonási tüneteket, például fáradtságot, álmosságot és fejfájást okozhat.

7. Hipertónia és aritmia: Ezek akkor fordulhatnak elő, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják (400 mg/nap tizenéveseknél és 100 mg/nap fiatalabb gyermekeknél).

A túlzott koffeinbevitel gyomorégést, gyakori vizelést, szédülést és megnövekedett pulzusszámot is okozhat. Andrews megjegyzi:„A túl sok koffein szintén kiszárad, ami befolyásolhatja a vérnyomásukat és a sportteljesítményüket. Növelheti a fejfájás és a migrén kockázatát is. ” Ezek a rövid távú hatások a kávé elfogyasztása után 5-30 percen belül jelentkeznek, és akár 12 óráig is fennállhatnak.

A koffein kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például az asztma kezelésére szolgálókkal. Beszéljen orvosával a kávéfogyasztás csökkentéséről vagy abbahagyásáról, ha a tinédzser bármilyen gyógyszert szed.  

Van-e valamilyen egészségügyi előnye a kávénak a tizenévesek számára?

A kávé számos bioaktív vegyületet tartalmaz, például kávésavat, klorogénsavakat és melanoidint. A cukrozatlan kávé rendszeres fogyasztása az ajánlott mennyiségeken belül javíthatja a szív egészségét, javíthatja a mentális egészséget, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és védheti a májat.

Azonban ezek az előnyök leginkább a felnőttek körében figyelhetők meg, és nem ismert, hogy a tizenévesek is tapasztalják-e ugyanezeket a hatásokat. A jól kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel és a megfelelő fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy a tinédzser élvezze ezeket az előnyöket anélkül, hogy kávéra lenne szüksége.  

Hogyan ösztönözhetjük a tinédzsereket a koffeinbevitel korlátozására?

Nem mindig lehetséges ellenőrizni, hogy a tizenévesek mit esznek és isznak. Azonban ösztönözheti tinédzsereit, hogy legyenek tudatosak a koffeinbevitelükkel kapcsolatban.

1. Ne kényszerítse tinédzserét a kávézás abbahagyására . „Legfeljebb napi egy csészével engedj meg nekik, de figyeld a szokásaikat és a fogyasztásukat. Korlátozza a hozzáadott cukor és tejszín mennyiségét, és ösztönözze az alacsony zsírtartalmú tejet a kávéba. Ha mást nem, akkor a kalcium és a fehérje hordozója lehet .” javasolja Andrews. A szakértők úgy vélik, hogy a napi egy csésze kávé elfogyasztása nem károsítja a 12 évesnél idősebb gyermekeket, feltéve, hogy nem fogyasztanak más koffeinforrást, például szódát.

2. M Otivate tinédzserének, hogy otthon kávézzon ahelyett, hogy kint lenne. Ez megkönnyíti a tinédzserek általános koffeinbevitelének nyomon követését.

3. Kérem a tinédzsernek, hogy olvassa el a tápértékcímkéket . Egyes italok, például a szóda, nem tartalmazhatnak kávét, de tartalmazhatnak koffeint. Ezenkívül előfordulhat, hogy egyes édességek nem említik a koffeint a tápértékcímkén, de kávét tartalmazhatnak.

4. Oktassa a tinédzsereket a nem étkezési koffeinforrásokról . Például egyes, vény nélkül kapható fejfájás és megfázás elleni gyógyszerek koffeint tartalmazhatnak az egyik összetevőként.

5. Legyen jó példakép, és mutasson megfelelő példát . Kerülje a kávé vagy koffeintartalmú italok napi többszöri kortyolását. Egy tinédzser valószínűleg csak akkor hallgat rád, ha látja, hogy a megfelelő dolgokat csinálod.

6. Beszéljen tinédzserével, és hívja fel a figyelmét a koffeinre és a szervezetre gyakorolt ​​hatásait. Fogadja meg visszajelzéseiket, és dolgozzanak együtt egy olyan rutin kialakításán, amellyel kényelmesen leállíthatják vagy korlátozhatják a koffeinbevitelt.

7. Motiválja őket, hogy fizikailag aktívak maradjanak. A fizikai aktivitás riasztja az agyat, és növeli az energiát azáltal, hogy hormonokat, például endorfinokat szabadít fel. Segíthet a tinédzsernek ébernek és aktívnak maradni anélkül, hogy kávéra lenne szüksége.

8. Kínáljon egészséges italalternatívákat , mint például a kókuszvíz és a minimálisan édesített gyömbéres ale, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.

Sok szülő nehéz helyzetbe kerül, amikor eldönti, ad-e kávét tinédzsereinek vagy sem. Állandóan azt kérdezik maguktól:„A kávé rossz a tiniknek?” és gyakran megakadályozzák a kórtermek fogyasztását. A kávé általában biztonságos a tinédzserek számára, ha mértékkel fogyasztják. A kávé koffeint tartalmaz, amely serkenti az agyat és a központi idegrendszert. Ezért túlzott fogyasztása számos káros hatást okozhat, mint például álmatlanság, szorongás és idegesség. Kövesse nyomon a tinédzserek koffeinbevitelét, és mutassa be nekik az egészséges italok alternatíváit a függőség elkerülése érdekében.