Hogyan érjük el, hogy a gyerekek minden étkezésnél ejjanak – rutin és egészség 우선

Felnőtteknek természtes az étkezés, de gyerekeknél nem. Hogy minden étkezésnél ésszerűen ejjanak és megkapják a tápanyagokat, rutin és egészség prioritása kell. Hamar egyszerűbbé válik az ütemterv, a gyerekek megkapják a tápanyagokat – mindenki jól jár!

Szükséges

  • Étkezési terv (tudatosság a gyerekek étkezési idejéről – a legfontosabb)

Lépések

  1. Rendszeres étkezési idők hétköznap és hétvégén is: A munka/iskola → szabadság átmeneténél gyakran elveszítjük az étrend szerkezetét. Ha fenntartja az étkezési szerkezetet, jobban tudja, mit esznek. Döntse el: mikor egészséges sznack, mikor várni kell a vacsorára.
  2. Két sznack és egy desszert időpont: Pontosítva: mit és mikor. Szakítsa el sznack és desszert: csak az egyik legyen édess. A többi sznack: kis, de töltő, fehérje+szénhidrát. Szénhidrát+édesség önmagában nem tölt be, csak ronthatja az étvágyat. Fehérje-szénhidrát-édesség kombó = egészséges konzisztencia. Pl. joghurt a smoothie fehérjéhez, sajt+krákers, joghurt+gránola+dió, teljes kiőrlésű kenyér+sonka/arachidibutter alma.
  3. Sódavíz (klubsóda) szoktatása: Még ha süti lével (cranberry/alma/grenadine) is keverve. Szénsavas üdítő NEM étkezés előtt, sose. Klubszóda jobb mint magas fruktóz kukoricacukor (hiperaktivitás → cukor zuhanás).
  4. Időzítés és étvágy figyelemmel kísérése: Várás közben max 1 szelet vajjal kenett kenyér (teljes kiőrlésű ha lehetséges). Kis mértékű szabályok = egészség és jólét a növekvő gyereknek.

Previous:

Next:

  • Új szülőknek dolgozol? Kövesd ezeket a 6 tippet
    Új szülőknek dolgozol? Kövesd ezeket a 6 tippet
    Egy új szülőkhöz való gondoskodási munka megkezdése izgalmas lehet, mert van egy édes csomagod, amit megölelhetsz és gondozhatsz. De gondoskodóként nem szabad elfelejtened, ez az átmenet érzelmileg terhelő lehet, különösen az anyáknak, akik a baba ut
  • 15 gyerek rendkívül őszintén a karantén életéről
    15 gyerek rendkívül őszintén a karantén életéről
    A karantén otthon gyerekkel nem könnyű senkinek, de ez az, amit meg kell tennünk a koronavírus terjedésének lelassításához. De senki nem mondta, hogy mindenkinek tetszenie kell. Valójában, ha igazán a igazságmondás kedvében vagy, csak kérdezd meg a g
  • 26 fantastikus Halloween jelmez terhes nőknek
    26 fantastikus Halloween jelmez terhes nőknek
    Nem minden extra-kellemes a terhesség alatt, de a Halloween? Az az egy ünnep, amit bármely várható szülő támogathat. Mert a cukor? Ó, rendben, a cukor elég nagyszerű. De a valós ok, hogy szeress a Halloweent, ha terhes vagy, a szuper-kreatív, szuper