4 lépés a gyermek érzelmi kontrolljának megtanításához

Érzelmi kontroll Kicsit olyan lehet, mint egy lövöldözés az ónyugaton, különösen ott, ahol felrobbantások, összeomlások és indulatok is vannak.

Képzelj el egy csendes kis nyugati várost. A városlakók napi dolgaikkal vannak elfoglalva. A gyerekek az iskola épületén kívül játszanak. A gazdálkodók szállítják az árukat. A postakocsi sofőrje bőröndöket pakol. Néhány puffadt felhő úszik a derült égen.

De ekkor valaki felkiált:„Jönnek a Daltonok!” Hirtelen megváltozik a város hangulata. A Daltonok . A hírnevük megelőzi őket. Az emberek biztonságba rohannak. Az üzlettulajdonosok becsukják az ajtókat, és kikukucskálnak a függönyön át.

Ez egy régi fekete-fehér film jelenetének tűnhet, de valami hasonló mindennap játszódik a családokban szerte a világon. Amikor egy gyerek dühös, szorongó vagy félelmetes lesz – és negatív vagy akár pusztító módon reagál –, úgy érezheti, egy teljesen más ember érkezett. És a szülők nem bújhatnak csak el ezek elől nem kívánt vendégek.

Segíts a gyerekeknek érzelmi kontrollal

A legtöbb gyerek még mindig megtanulja uralkodni az érzelmein, és néha a kihívásokkal teli pillanatok elsöprőnek tűnnek. Nem találják a futballkapcsukat. Bárhol . Nem játszhatnak videojátékkal, ameddig akarnak. Dühbe gurulnak valami miatt, ami aznap az iskolában történt, és dührohamot kapnak.

Szerencsére gyermekei nem maradnak tehetetlenül belső Daltonjuk kénye-kedvére. Valójában az Ön útmutatásával és gyakorlásával megtanulhatják az érzelmi kontrollt. Ez viszont minimalizálhatja a felrobbanások, összeomlások és indulatok előfordulását, amelyek gyermekénél előfordulnak. Íme négy lépés, amelyek segítségével segíthet gyermekeinek visszaszerezni a vezetést, amikor az intenzív érzelmek kontrollálhatatlanná válásával fenyegetnek.

1. Ismerd fel a gyökér érzelmeket

Gyermekeink érzelmei néha olyanok, mint egy csodálatos nap kellemes filmzenéje. Máskor ezek az érzelmek szökőár, amely elhatalmasodik a gyerekeken, és rövidre zárja gondolkodásukat. Amikor ez megtörténik, gyakran csalódottan, dühösen mondanak, és olyan dolgokat tesznek, amelyek csak rontják a helyzetet. A felrobbanások, összeomlások és indulatok mintákká válhatnak, és kicsúszhatnak a kezéből, ha nem tanítják meg az érzelmi kontrollt.

Az érzelmi kontroll tanításának első lépése tehát az, hogy segítsünk gyermekeinknek felismerni ezen érzelmek forrását, nevet adjunk nekik. Szomorúak egy barát megjegyzései miatt? Félsz egy iskolai helyzettől? Aggódsz egy közelgő kihívás miatt? Ezeknek az érzéseknek bizonyos szintjei vannak, és hasznos, ha megtanítja gyermekeit olyan szavak használatára, amelyek pontosan azt kommunikálják, amit átélnek.

Íme három negatív érzés kategória kifejezésekkel, amelyek segítenek leírni intenzitásukat a legalacsonyabbtól a legnagyobbig:

  • Szomorú: csalódott, csüggedt, levert, szomorú, lehangolt
  • Aggódó: félénk, aggódó, ideges, túlterhelt, ijedt
  • Megőrült: bosszús, frusztrált, dühös, mérges, dühös

Ossza meg ezeket a kategóriákat gyermekeivel. Használhat más leíró szavakat, vagy helyezheti a szavakat kissé eltérő sorrendbe, attól függően, hogy mi működik a családjával. A fontos pont az, hogy segíts a gyerekeknek megtanulni, hogy tisztában legyenek érzéseikkel, és fejlesszenek ki egy szókincset az érzéseik világos és pontos közléséhez. Bátorítsa gyermekeit, hogy konkrét szavakat használjanak érzéseikre, és világosan írják le és határozzák meg az őket nyomasztó helyzetet. Az érzelmi turbulenciát okozó okok azonosítása az első lépés afelé, hogy segítsünk nekik egészségesen reagálni ezekre az érzelmekre.

2. Átirányítás a pozitív válasz felé

Amint gyermekei tisztában vannak érzéseikkel, és nevet tudnak adni nekik, megvan a hatalmuk arra, hogy ezeket az érzéseket egészséges irányba tereljék. Az erős érzelmeknek nem kell egészségtelen vagy terméketlen szavakhoz és cselekedetekhez vezetniük, például indulatokhoz vagy összeomlásokhoz, amelyeket a gyerekek később megbánhatnak. Ha vannak alternatívák az erős érzésekre való reagálásra, az segíthet gyermekeinknek jobban kontrollálni érzelmeit.

A következő lehetőségek segítségével a gyerekek egészséges módon dolgozhatják fel érzéseiket:

  • Beszélgetés szülőkkel, testvérekkel, barátokkal, tanárokkal, iskolai tanácsadókkal.
  • Lefekvés és a szem becsukása vagy szünet egy csendes helyen (például a szobájukban vagy a kényelmes kanapén).
  • Kérjük Istent, hogy segítsen megnyugodni, majd gondoljunk egy kedvenc vagy releváns bibliai versre.
  • Plazító tevékenység (színezés, labdával dobálás, LEGO-k építése, olvasás, játék háziállattal).

A cél itt az érzelmek hullámzásának megszakítása helyváltoztatással vagy egy pozitív vagy akár csak semleges tevékenységre való összpontosítással. (Vegye észre, hogy ezek az alternatív válaszok nem okozzák a probléma súlyosbodását.)

Ha gyermekei nem állnak készen arra, hogy produktív módon beszéljenek egy másik személlyel, legalább erőfeszítéseket tehetnek, hogy megnyugodjanak. Néha csak mély, lassú lélegzetvétel elegendő ahhoz, hogy elrettentse a negatív reakciót. Ha hagyták, hogy érzelmeik lenyugodjanak, megtehetik a következő lépést.

3. Gondolja újra a nehéz forgatókönyvet

Ez a folyamat legfontosabb lépése. Az érzelmek nem csak a helyzetek termékei, hanem annak, ahogyan a gyerekek észlelnek azokat a helyzeteket. Az agy nagysebességű feldolgozógép, így előfordulhat, hogy pontatlan vagy hiányos gondolatok elsuhannak a gyerekek radarja mellett, és negatívan befolyásolják érzelmeiket. A hamis észlelések ritkán vezetnek pozitív érzelmekhez.

Mindig azt akarjuk, hogy gyermekeink olyan dolgokat gondoljanak, amelyek igazak . Kezdetben segítségre lesz szükségük az újragondolás megtanulásához , de végül megtanulhatják ezt önállóbban csinálni. Ha gyermeke megnyugodott, irányítsa őt a helyzet újragondolására, amely megterhelő. Ennek két része van.

1. Azonosítsa gondolatait

Ez azt jelenti, hogy a gyerekek pontosan elmondják, mire gondolnak, és hogyan látják a helyzetet. Gyermeke azt gondolhatja:Én vagyok a csapat legrosszabb játékosa; Ronda vagyok; matematikából van a legalacsonyabb pontszámom; Soha nem fogok időben befejezni, vagy más ferde gondolatok. Segítsen gyermekének felismerni ezeket a gondolatokat, és hangosan kimondani őket, nem pedig dührohamon vagy összeomláson keresztül.

2. Vizsgáld meg gondolataidodat

Ha valami igaz, akkor rengeteg bizonyíték támasztja alá. A hamis felfogások pedig nemigen támogatják őket. Az egyik kulcs az, hogy segíts a gyerekeknek észrevenni a szélsőséges szavakat, amelyek ritkán alapulnak igazságon. „Én mindig vagyok ____.” „Én soha ______.” „Én vagyok a legrosszabb itt:____.”

Íme néhány kérdés, amellyel segíthet a gyerekeknek, hogy megvizsgálják gondolataikat.

  • Van bizonyíték arra, hogy ez igaz?
  • Melyek az alapvető tények ezzel a témával kapcsolatban?
  • Más gyerekek élnek át valaha hasonlót?
  • Reálisak az elvárásai?
  • Lehetséges, hogy ez a helyzet valaha is megváltozzon vagy javuljon?
  • Milyen lépéseket tehet a helyzet megváltoztatása vagy javítása érdekében?

4. Az érzelmi önkontroll gyakorlása

Mondja el gyermekeinek, hogy mindenki erős érzelmeket él át. Fontos megtanulni, hogyan kell okosan, tisztelettel bánni velük. Csakúgy, mint a matematikai feladatok, a sport vagy a hangszer gyakorlása képességeik fejlesztésére, a gyerekek is gyakorolhatnak egy jó tervet az erős érzelmek kezelésére. A következőképpen szabhatja testre az érzelmi kontroll folyamatát gyermekei számára:

Felismerés

Tekintse át gyermekeivel az érzések néhány alapvető kategóriáját (boldog, szomorú, szorongó, őrült), és kérje meg őket, hogy adjanak néhány érzésre vonatkozó szót ugyanabba a kategóriába, és azonosítsák, melyik a nagyobb és melyik a kisebb intenzitású.

Átirányítás

Most készítsen egy listát azokról az egészséges módszerekről, amelyek segítségével megnyugodhat, amikor az érzelmek elárasztják az agyunkat. Gondolja át ezt a listát, és hagyja, hogy gyermekei válasszák ki, mely ötletek működnek a legjobban számukra. Ötletezzenek együtt a logisztikával, hogy a gyerekek hogyan fogják használni ezeket az ötleteket, amikor túlterheltnek vagy szorongatottnak érzik magukat, hova kell menniük, kivel beszélhetnek stb. Majd beszéljétek meg, hogy ezek az ötletek hogyan segítenek nekik jobban reagálni az erős érzelmekre.

Újragondolás

Állítsanak fel néhány nehéz helyzetet a gyerekekkel (például elveszítenek egy sportmérkőzést vagy rosszul teljesítenek egy teszten), majd azonosítsák azokat a gondolkodásmódokat, amelyek igaznak vagy nem igaznak hangzanak. Ha ez igaz, kérje meg gyermekeit, hogy magyarázzák el, miért hiszik el, hogy ez igaz. Ha nem igaz, bátorítsd őket, mondják el, miért nem hangzik igaznak ez a gondolat. Íme egy példa:

Helyzet: Elfelejtettem beadni a házi feladatomat, így most már késő. Ez ritkán fordul elő, de ez nagy és fontos feladat volt.

Hamis gondolatok: A tanárom szerint lusta vagyok. Ez a késői feladat tönkreteszi az osztályzatomat. Mindenki más időben leadta. Soha ne fordítsam későre a dolgokat. Most nem tudok A-t kapni az osztályban.

Igaz gondolatok: Mindenki követ el hibákat. Baleset volt. Holnap be tudom adni. A tanárom tudja, hogy jó tanuló vagyok. Egy elkésett feladat nem igazán fog ártani az osztályzatomnak

Ahogy gyermekei megtanulják felismerni, átirányítani és újragondolni a nehéz helyzetekre adott válaszaikat, jobban tudják kezelni érzelmeit, és bölcs döntéseket hoznak, amelyek érett és istenfélő jellemüket tükrözik.


Previous:

Next: